Rutina Full Body en casa?

Nikky1

New member
Hola a todos!!!

Como ya dije en mi presentación estoy buscando una rutina full body para hacer en casa, llevo 12 kilos perdidos.

Ahora hago esta rutina, pero quería una full body para lunes, miércoles y viernes, y los otros días hacer 60 min de bici estática o step. Esta es la rutina que hice esta ahora, pero llevo ya varios meses con la misma y al final aburre.

Lunes :
Pecho
Press plano con mancuernas 3x12
Aperturas planas con mancuernas 3x12
Pechadas 3x10
Espalda
Remo a una mano con mancuernas 3x12 en cada mano
Extensiones de lumbares
Pull over 3x12

Miercóles
Sentadillas sumo 3x12
Zancadas con mancuernas 3x12
Peso Muerto Rumano 3x12
Step Ups 3x12 por pierna

Viernes
Hombros
Press de hombro 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Biceps
Curl de biceps 3x12
Martillo 3x12
Triceps
Patadas traseras
Press frances

Alguna idea de rutina full body en casa, que debería comprar?
 
Rutinas fullbody puede haber un monton. Podes hacer:

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press plano
Remo con barra
Press con mancuernas (hombros)
Bíceps
Tríceps

Zancadas estáticas
Buenos días o PM Rumano o PM piernas rígidas o PM a una pierna
Press plano
Remo con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps
Tríceps

3-4 series de 8-12 rep. (o más dependiendo del peso que tengas), para brazos tres series como máximo.
 
Rutinas fullbody puede haber un monton. Podes hacer:

Sentadillas
Peso muerto rumano
Press plano
Remo con barra
Press con mancuernas (hombros)
Bíceps
Tríceps

Zancadas estáticas
Buenos días o PM Rumano o PM piernas rígidas o PM a una pierna
Press plano
Remo con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps
Tríceps

3-4 series de 8-12 rep. (o más dependiendo del peso que tengas), para brazos tres series como máximo.

Muchas gracias por tu respuesta!!!, voy a ir buscando los ejercicios para tenerlo todo claro y poder ir empezando la rutina, soy un poco nueva en todo esto de las rutinas full body, pero bueno ya me voy a ir poniendo a estudiarmelo todo bien
 
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