Nikky1
New member
Hola a todos!!!
Como ya dije en mi presentación estoy buscando una rutina full body para hacer en casa, llevo 12 kilos perdidos.
Ahora hago esta rutina, pero quería una full body para lunes, miércoles y viernes, y los otros días hacer 60 min de bici estática o step. Esta es la rutina que hice esta ahora, pero llevo ya varios meses con la misma y al final aburre.
Lunes :
Pecho
Press plano con mancuernas 3x12
Aperturas planas con mancuernas 3x12
Pechadas 3x10
Espalda
Remo a una mano con mancuernas 3x12 en cada mano
Extensiones de lumbares
Pull over 3x12
Miercóles
Sentadillas sumo 3x12
Zancadas con mancuernas 3x12
Peso Muerto Rumano 3x12
Step Ups 3x12 por pierna
Viernes
Hombros
Press de hombro 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Biceps
Curl de biceps 3x12
Martillo 3x12
Triceps
Patadas traseras
Press frances
Alguna idea de rutina full body en casa, que debería comprar?
Como ya dije en mi presentación estoy buscando una rutina full body para hacer en casa, llevo 12 kilos perdidos.
Ahora hago esta rutina, pero quería una full body para lunes, miércoles y viernes, y los otros días hacer 60 min de bici estática o step. Esta es la rutina que hice esta ahora, pero llevo ya varios meses con la misma y al final aburre.
Lunes :
Pecho
Press plano con mancuernas 3x12
Aperturas planas con mancuernas 3x12
Pechadas 3x10
Espalda
Remo a una mano con mancuernas 3x12 en cada mano
Extensiones de lumbares
Pull over 3x12
Miercóles
Sentadillas sumo 3x12
Zancadas con mancuernas 3x12
Peso Muerto Rumano 3x12
Step Ups 3x12 por pierna
Viernes
Hombros
Press de hombro 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Biceps
Curl de biceps 3x12
Martillo 3x12
Triceps
Patadas traseras
Press frances
Alguna idea de rutina full body en casa, que debería comprar?