Josemy
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Aqui os dejo la rutina de resistencia que estoy haciendo actualmente, la cual consta de 5 semanas en las que algunos de los ejercicios voy disminuyendo las series a la vez que voy subiendo el numero de repeticiones.
Día 1
- Press banca + remo bajo: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- Aperturas: 4x25
- Press inclinado + remo en punta: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
Dia 2
- Femoral + Sentadilla: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- P. M. Femoral: 4x25
- Cuadriceps + prensa: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
Dia 3
- Descanso
Dia 4
- Press nuca + Dominadas: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- Pajaro + Elevaciones Forntales: 4x25
- Jalones nuca + Remo barbilla: 4x25
Dia 5
- Curl barra + Press francés: 4x25
- Mancuerna piramide 3x*
- Extensión triceps escalera 3x*
- Abductores + Adductores: 4x25
- Gemelo: 4x25
* Mancuerna piramide y extensiones triceps escalera son de 8-10 repeticiones por cada peso, en total de 25 a 30 repeticiones por serie.
Cuando finalice esta tabla empezare con una de fuerza que de daran en el gimnasio, os la comentare en cuanto pueda para que me deis vuestras opiniones por si debiera modificar algo.
Día 1
- Press banca + remo bajo: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- Aperturas: 4x25
- Press inclinado + remo en punta: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
Dia 2
- Femoral + Sentadilla: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- P. M. Femoral: 4x25
- Cuadriceps + prensa: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
Dia 3
- Descanso
Dia 4
- Press nuca + Dominadas: 3x25+1x¿? / 2x35+1x¿? / 1x50+1x¿? / 1x75+1x¿? /1x100
- Pajaro + Elevaciones Forntales: 4x25
- Jalones nuca + Remo barbilla: 4x25
Dia 5
- Curl barra + Press francés: 4x25
- Mancuerna piramide 3x*
- Extensión triceps escalera 3x*
- Abductores + Adductores: 4x25
- Gemelo: 4x25
* Mancuerna piramide y extensiones triceps escalera son de 8-10 repeticiones por cada peso, en total de 25 a 30 repeticiones por serie.
Cuando finalice esta tabla empezare con una de fuerza que de daran en el gimnasio, os la comentare en cuanto pueda para que me deis vuestras opiniones por si debiera modificar algo.
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