Suasi
New member
Hola a todos lo primero!!
Bueno tengo 21 años, mido 1,88 y peso 81 kilos.
Hace unos años practicaba bastante deporte, como ciclismo, futbol o tenis, pero lo deje completamente por una vida sedentaria y mucha fiesta XD _beber_
Y en este verano he decidido por ponerme en forma, por lo que he empezado a salir a correr durante este ultimo mes, con la idea de perder esos kilos de grasa que me sobran y sobre todo aumentar mi fondo fisico.
Y despues de leer y de informarme en este foro me hice una rutina y una dieta.
Asique ahí va la rutina:
Lunesecho-biceps
Press banca 4x 10-8-8-6
Press mancuerna en banco inclinado 4x10-8-8-6
Aperturas 4x10-8-8-6
Cruce de poleas 3x10-8-6
Curl biceps con barra 3x10-8-6
Curl biceps en banco scott 3x10-8-6
Curl concentrado 3x10-8-6
Martesierna
Sentadillas
''Leg extension''
''Leg curl''
Gemelo
(este dia no lo tengo nada claro, una ayudita vendria bien)
Jueves:espalda-triceps
Polea trasnuca 4x10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho 4x10-8-8-6
Remo en polea baja 4x10-8-8-6
Remo horizontal 3x10-8-6
Extensiones en polea 3x10-8-6
Press frances 3x10-8-6
Viernes:hombro
Press frontal con barra 4x10-8-8-6
Press arnold 4x10-8-8-6
elevaciones laterales 3x10-8-6
elevaciones frontales 3x10-8-6
remo cuello 3x10-8-6
Ademas de esto, los martes, viernes y domingos haria abdominales y los miercoles, sabados y domingos cardio.
Bueno espero que me ayuden con sugerencias y se ven algo mal o que os dañe la vista no duden en decirlo. Gracias!
Bueno tengo 21 años, mido 1,88 y peso 81 kilos.
Hace unos años practicaba bastante deporte, como ciclismo, futbol o tenis, pero lo deje completamente por una vida sedentaria y mucha fiesta XD _beber_
Y en este verano he decidido por ponerme en forma, por lo que he empezado a salir a correr durante este ultimo mes, con la idea de perder esos kilos de grasa que me sobran y sobre todo aumentar mi fondo fisico.
Y despues de leer y de informarme en este foro me hice una rutina y una dieta.
Asique ahí va la rutina:
Lunesecho-biceps
Press banca 4x 10-8-8-6
Press mancuerna en banco inclinado 4x10-8-8-6
Aperturas 4x10-8-8-6
Cruce de poleas 3x10-8-6
Curl biceps con barra 3x10-8-6
Curl biceps en banco scott 3x10-8-6
Curl concentrado 3x10-8-6
Martesierna
Sentadillas
''Leg extension''
''Leg curl''
Gemelo
(este dia no lo tengo nada claro, una ayudita vendria bien)
Jueves:espalda-triceps
Polea trasnuca 4x10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho 4x10-8-8-6
Remo en polea baja 4x10-8-8-6
Remo horizontal 3x10-8-6
Extensiones en polea 3x10-8-6
Press frances 3x10-8-6
Viernes:hombro
Press frontal con barra 4x10-8-8-6
Press arnold 4x10-8-8-6
elevaciones laterales 3x10-8-6
elevaciones frontales 3x10-8-6
remo cuello 3x10-8-6
Ademas de esto, los martes, viernes y domingos haria abdominales y los miercoles, sabados y domingos cardio.
Bueno espero que me ayuden con sugerencias y se ven algo mal o que os dañe la vista no duden en decirlo. Gracias!