Presentación y ejercicios

Suasi

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Hola a todos lo primero!!

Bueno tengo 21 años, mido 1,88 y peso 81 kilos.

Hace unos años practicaba bastante deporte, como ciclismo, futbol o tenis, pero lo deje completamente por una vida sedentaria y mucha fiesta XD _beber_

Y en este verano he decidido por ponerme en forma, por lo que he empezado a salir a correr durante este ultimo mes, con la idea de perder esos kilos de grasa que me sobran y sobre todo aumentar mi fondo fisico.

Y despues de leer y de informarme en este foro me hice una rutina y una dieta.

Asique ahí va la rutina:

Lunes:pecho-biceps

Press banca 4x 10-8-8-6
Press mancuerna en banco inclinado 4x10-8-8-6
Aperturas 4x10-8-8-6
Cruce de poleas 3x10-8-6
Curl biceps con barra 3x10-8-6
Curl biceps en banco scott 3x10-8-6
Curl concentrado 3x10-8-6

Martes:pierna

Sentadillas
''Leg extension''
''Leg curl''
Gemelo
(este dia no lo tengo nada claro, una ayudita vendria bien)

Jueves:espalda-triceps

Polea trasnuca 4x10-8-8-6
Polea al pecho con agarre estrecho 4x10-8-8-6
Remo en polea baja 4x10-8-8-6
Remo horizontal 3x10-8-6
Extensiones en polea 3x10-8-6
Press frances 3x10-8-6

Viernes:hombro

Press frontal con barra 4x10-8-8-6
Press arnold 4x10-8-8-6
elevaciones laterales 3x10-8-6
elevaciones frontales 3x10-8-6
remo cuello 3x10-8-6

Ademas de esto, los martes, viernes y domingos haria abdominales y los miercoles, sabados y domingos cardio.

Bueno espero que me ayuden con sugerencias y se ven algo mal o que os dañe la vista no duden en decirlo. Gracias!
 
Hola Suiasi!

Tu rutina es parecida a la mia,aunque yo hago el gemelo el dia de pecho y el bícep el dia de hombro.

Yo de piernas lo que hago és :
Sentadilla 4 x10,8,8,6
Prensa 4x10,8,8,6
Curl femoral 4 x10,8,8,6
curl femoral acostado (es la máquina tumbado boca abajo) 4x10,8,8,6
Gemelos de pié en máquina 4 x15
Gemelos sentado 4x15

Saludos ! _lengua_
 
Hola que tal??

esta rutina la puse en el apartado de rutinas y me dieron unos consejos bastante buenos, deberias pasarte y mirarla
 
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