Dieta volumen - Objetivo: +7Kg

Victor18

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Buenas!
Llevo siguiendo esta dieta (sustituyendo las claras por avena con leche en el desayuno) desde Junio del año pasado y he ganado 5Kg, ahora la he remodelado añadiendo claras, mutant mass, etc... a ver que tal la veis:

DESAYUNO: 7.00
Tortilla de 7 claras con miel + Mutant Mass con leche desnatada (2 Scoop = 530 Kcal)

MEDIA MAÑANA: 11.00
Sandwich de pavo o atun con tomate natural + manzana

COMIDA: 14.45
Arroz o Pasta (con tomate frito pero poco) + Pollo (A la pancha, en salsa de verduras, etc… (Variandolo))

PREENTRENO: 16.00
1 Platano + Creatina Ethyl Esther

-----ENTRENAMIENTO----- De 16.40 a 18.00

POSTENTRENO: 18.00
1 Platano + Creatina Ethyl Esther

MERIENDA: 18.30
Mutant Mass con agua (2 Scoop tambien) + Manzana + Puñado de almendras crudas

CENA: 22.20
Pescado (Merluza, Salmón, Fletán, etc… (Variandolo)) + Verdura rehogada (Acelgas, Espinacas, etc… (Variandolo))

Antes de nada decir que soy Varon de 18 años, ahora mismo estoy en 61.5 kg. y mido alrededor de 1,70 o 1,72.
Mi objetivo principal desde el 1 de Septiembre que he empezado de nuevo despues de estar 2 semanas descansando al cabo de un año es ganar minimo entre 6 y 7 kg. (con 5kg. estaría bien) hasta Junio - Julio del año que viene.

Como nota podría decir que entre la MEDIA MAÑANA y la COMIDA tengo otro descanso a la 13, seria recomendable que en vez de a media mañana comerme el sandwich y la manzana solo me comiera el sandwich y dejara la manzana para la 13?
Espero opiniones y criticas.

Un saludo!! ;)
 
Alguna opinion sobre como mejorarla o algo asi? Gracias!!_tragar_
 
Creo que abusas demasiado de los suplementos,que como bien su nombre indican son para suplementar la comida, no para sustituirla en ningun caso. Puedes obtener los mismos resultados (o incluso mejores) con comida bruta. Dos cosas, una puedes calcular las calorias de la dieta? Como ya sabras en este post puedes ayudarte un poco.
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La otra cosa es que yo le metería avena a la dieta (no se si te gustará o no) pero es mano de santo y el alimento mas natural que hay.
Espero que los entendidos de suplementos te echen una mano.
Un saludo!
 
Muchas gracias peps por contestar pero hazme caso que en ningun caso noto que abuse de los suples, lo que hago es hacer el desayuno normal con la tortilla de claras y para meterle mas caña al tema me meto los HC, y en ningun caso pretendo sustituir la comido por un suple, ni mucho menos.
Y respecto a la avena, si, la he estado tomando bastante tiempo pero ahora he empezado con las claras que las veo mejor para el desayuno.

Un saludo!!
 
Muchas gracias peps por contestar pero hazme caso que en ningun caso noto que abuse de los suples, lo que hago es hacer el desayuno normal con la tortilla de claras y para meterle mas caña al tema me meto los HC, y en ningun caso pretendo sustituir la comido por un suple, ni mucho menos.
Y respecto a la avena, si, la he estado tomando bastante tiempo pero ahora he empezado con las claras que las veo mejor para el desayuno.

Un saludo!!

mete avena en el desayuno y qita en mutant mass de pre.entreno mete patata cocida o avena una hora antes y deja en mutant mass para despues de entrenar como muxo
 
perdon no me habia fijado la hora del entrenamiento con la comida del almuerzo vas bien
 
Muchas gracias ivan22, en la hora del almuerzo suele comer en bastante cantidad arroz o pasta y pollo, alguna opinion mas?
 
Buenas!
Llevo siguiendo esta dieta (sustituyendo las claras por avena con leche en el desayuno) desde Junio del año pasado y he ganado 5Kg, ahora la he remodelado añadiendo claras, mutant mass, etc... a ver que tal la veis:

DESAYUNO: 7.00
Tortilla de 7 claras con miel + Mutant Mass con leche desnatada (2 Scoop = 530 Kcal)

MEDIA MAÑANA: 11.00
Sandwich de pavo o atun con tomate natural + manzana

COMIDA: 14.45
Arroz o Pasta (con tomate frito pero poco) + Pollo (A la pancha, en salsa de verduras, etc… (Variandolo))

PREENTRENO: 16.00
1 Platano + Creatina Ethyl Esther

-----ENTRENAMIENTO----- De 16.40 a 18.00

POSTENTRENO: 18.00
1 Platano + Creatina Ethyl Esther

MERIENDA: 18.30
Mutant Mass con agua (2 Scoop tambien) + Manzana + Puñado de almendras crudas

CENA: 22.20
Pescado (Merluza, Salmón, Fletán, etc… (Variandolo)) + Verdura rehogada (Acelgas, Espinacas, etc… (Variandolo))

Antes de nada decir que soy Varon de 18 años, ahora mismo estoy en 61.5 kg. y mido alrededor de 1,70 o 1,72.
Mi objetivo principal desde el 1 de Septiembre que he empezado de nuevo despues de estar 2 semanas descansando al cabo de un año es ganar minimo entre 6 y 7 kg. (con 5kg. estaría bien) hasta Junio - Julio del año que viene.

Como nota podría decir que entre la MEDIA MAÑANA y la COMIDA tengo otro descanso a la 13, seria recomendable que en vez de a media mañana comerme el sandwich y la manzana solo me comiera el sandwich y dejara la manzana para la 13?
Espero opiniones y criticas.

Un saludo!! ;)

Yo cambiaría lo siguiente:

Desayuno-> Como te dijeron quitaria el Mutant Mass con leche desnatada y meteria junto a la tortilla sin miel 100gr avena con leche desnatada

Media Mañana-> Lo veo bien

Comida-> Yo evitaria todo tipo de salsa, excepto el tomate frito y si es natural, aqui meteria siempre ademas de la pasta y la carne verduras y alguna fruta o yogurt desnatado como postre

Pre-entreno-> como veo que es 1 hora despues de comer mas o menos, pues hazlo como yo quita el platano y dejalo para el post y tomate la creatina con zumo de uvas y pal gym

Entreno

Post-entreno-> Yo aqui tomaría el platano y batido de protes con agua

Merienda-> Al haber tomado ya las protes me tomaria un sandwich de atun o pavo

Cena-> La veo bien

Antes de domir-> Puedes meter algo de caseina, ya que es de lenta absorción
 
Yo cambiaría lo siguiente:

Desayuno-> Como te dijeron quitaria el Mutant Mass con leche desnatada y meteria junto a la tortilla sin miel 100gr avena con leche desnatada

Media Mañana-> Lo veo bien

Comida-> Yo evitaria todo tipo de salsa, excepto el tomate frito y si es natural, aqui meteria siempre ademas de la pasta y la carne verduras y alguna fruta o yogurt desnatado como postre

Pre-entreno-> como veo que es 1 hora despues de comer mas o menos, pues hazlo como yo quita el platano y dejalo para el post y tomate la creatina con zumo de uvas y pal gym

Entreno

Post-entreno-> Yo aqui tomaría el platano y batido de protes con agua

Merienda-> Al haber tomado ya las protes me tomaria un sandwich de atun o pavo

Cena-> La veo bien

Antes de domir-> Puedes meter algo de caseina, ya que es de lenta absorción

Mchas gracias lovezno4!!! Pero una cosilla, porque os empeñais en quitar el Mutant Mass del desayuno? Esque segun el envase del producto hay que hacer una toma con 4 cazos y realmente, como heche 4 cazos vomito por lo espeso que esta, asique por eso quiero hacer 2 tomas diarias con 2 cazos cada una, asi esta mas liquido y se traga mejor. Y una cosa que he pensado, si le meto a las claras harina de avena o avena molida dara igual no?

Y aparte de esto, que tal veis meter en la cena para variar tortilla de claras tambien? Me refiero a una noche pescado + verduras y otra tortilla de X claras + verdura o mejor la dejo como esta?

Muchisimas gracias a todos! Un saludo! _tragar_
 
Mchas gracias lovezno4!!! Pero una cosilla, porque os empeñais en quitar el Mutant Mass del desayuno? Esque segun el envase del producto hay que hacer una toma con 4 cazos y realmente, como heche 4 cazos vomito por lo espeso que esta, asique por eso quiero hacer 2 tomas diarias con 2 cazos cada una, asi esta mas liquido y se traga mejor. Y una cosa que he pensado, si le meto a las claras harina de avena o avena molida dara igual no?

Y aparte de esto, que tal veis meter en la cena para variar tortilla de claras tambien? Me refiero a una noche pescado + verduras y otra tortilla de X claras + verdura o mejor la dejo como esta?

Muchisimas gracias a todos! Un saludo! _tragar_

Yo es que sinceramente veo que desperdiciar dinero en un suplemento "cebador" como yo lo llamo, teniendo una buena dieta es muy ilógico, es mas yo por la mañana te dije que no lo metieras por que no preferiria meter alimentos naturales ants que el batido ese. Pero tu haz lo que mejor veas. En cuanto a la avena con las claras no pasa absolutamente nada, tendras tortitas jajaj :)
En cuanto a la cena si esa tortilla no hace que suba mucho tu ingesta de protes y calorias metela no tiene ningun inconveniente, en la cena, normalmente se recomienda protes y grasas
 
Yo es que sinceramente veo que desperdiciar dinero en un suplemento "cebador" como yo lo llamo, teniendo una buena dieta es muy ilógico, es mas yo por la mañana te dije que no lo metieras por que no preferiria meter alimentos naturales ants que el batido ese. Pero tu haz lo que mejor veas. En cuanto a la avena con las claras no pasa absolutamente nada, tendras tortitas jajaj :)
En cuanto a la cena si esa tortilla no hace que suba mucho tu ingesta de protes y calorias metela no tiene ningun inconveniente, en la cena, normalmente se recomienda protes y grasas


Muchisimas gracias lovezno4 eres un crack!! Pero vamos que si meto la tortilla + avena y aparte el batido que trae mas calorias aun, BCAA, prote, etc... mejor que mejor pienso yo no? Bueno pues de momento la mayoria de mis dudas estan resueltas, pero si alguien quiere opinar o darme alguna idea mas por mi perfecto.

Un saludo!!
 
Amigo , no te comas la cabeza tanto con la dieta , si haces 5 comidas , en cada una que tenga 30 gramos de proteina y carbos a rebosar (pasta arroz avena patata lo que mas te guste pero siempre en cada comida , i en vez de mutant mass i tonterias de esas , eso es un timo , cojete cosas de pre entreno
y la comida ya la pones tu , algo como animal pump o volumaize te iria bien si llevas ya meses , espero averte ayudado
 
Amigo , no te comas la cabeza tanto con la dieta , si haces 5 comidas , en cada una que tenga 30 gramos de proteina y carbos a rebosar (pasta arroz avena patata lo que mas te guste pero siempre en cada comida , i en vez de mutant mass i tonterias de esas , eso es un timo , cojete cosas de pre entreno
y la comida ya la pones tu , algo como animal pump o volumaize te iria bien si llevas ya meses , espero averte ayudado

Ya, a veces acabo comiendome demasiado la cabeza... jejeje pero hasta que de con la adecuada no?
Preentrenos he probado solo 1, super pump 250 y me fue muy bien la verdad, quizas deberia meterlo porque creatina me queda para esta semana y poco mas...
 
Yo era igual que tu , i alfinal te das cuenta que es eso lo que cuenta , que la comida tenga 30gr de proteina de buena calidad i buenos carbos vitaminas para absorberlos mejor , porq no eres lo que comes sino lo que absorbes.. etc etc , el superpump 250 lo voy a probar ahora aver que tal , yo probe el serious mass , que supongo que sera parecido al mutant mass ese que tienes , i aparte de ser askeroso denso que cuando lo recuerdo me da asco.. no subi nada..

bueno saludos i que vaya bien , mete 30 gramos de almendras i nueces para tener magnesio i zinc , estimulan la hormona del crecimiento por la noche i cuidado con beber leche porque corta la absorcion de los frutos secos.
 
Yo era igual que tu , i alfinal te das cuenta que es eso lo que cuenta , que la comida tenga 30gr de proteina de buena calidad i buenos carbos vitaminas para absorberlos mejor , porq no eres lo que comes sino lo que absorbes.. etc etc , el superpump 250 lo voy a probar ahora aver que tal , yo probe el serious mass , que supongo que sera parecido al mutant mass ese que tienes , i aparte de ser askeroso denso que cuando lo recuerdo me da asco.. no subi nada..

bueno saludos i que vaya bien , mete 30 gramos de almendras i nueces para tener magnesio i zinc , estimulan la hormona del crecimiento por la noche i cuidado con beber leche porque corta la absorcion de los frutos secos.

Acabo de mirar todos los alimentos que tomo y por lo menos 5 comidas de las totales tienen mas de 30 de prote y carbos asique por ahi voy bien.
De todos modos ya que me lo he comprado pues ya lo gastare, si subo genial y si no subo al menos me aporta prote y BCAA's no crees?
Respecto al SuperPump 250, te lo recomiendo totalmente, con un cacito quiza no notes mucho pero con 2 ya notaras bastante y con 3 que es el maximo vas a llegar hecho un toro, personalmente he probado el de limon y el de piruleta y es el suplemento con mejor sabor que existe te lo aseguro, es espectacular te vas a querer beber litros ya veras! jajaja El de piruleta es la clasica piruleta disuelta, espectacular, y el de limon riquisimo tambien muy muy acido tambien muy bueno.
Muchas gracias Solidous!!
 
ah y no te he comentado un poco la dieta , te voy a comentar lo que yo aria , si te cuesta subir de peso , como ami , deberias probarlo un par de dias jeje

la creatina mejor con sello de creapure i tomarla con zumo de uva , asi con los carbohidratos consigues absorber mas cantidad de creatina despues del entreno
el platano con 1 poco de miel
y si tomas el mutant mass 30m.. despues yo creo que deberias tomarlo todo junto , el mutant mass y la creatina , mientras te dure , yo opino que va mejor combinar suples ,

lo de la avena azles caso , es el mejor suplemento que nunca te debe faltar jej
la salsa de tomate frito no pasa nada... yo ya ize un post y me contestaron que no pasa nada que era incluso bueno.. tu leete la etiqueta nutricional i fijate en las grasas saturadas i no saturadas siempre

la 2º comida de la mañana.. yo la veo floja si estas en volumen
si te gusta comerte el sandwich , cometelo pero añade arroz/pasta/patata o incluso otro batido de avena , prueba (platano + leche + avena ) i trituralo , le puedes añadir germen de trigo/miel/frutos secos/ y ves probando salen riquisimos )

y sino subes , prueba tambien a meter carbos por la noche i esperas un poco a digerirlos , aunque si quieres subir limpio limpio vas bien , pero la 2º comida añade mas carbos

bueno como veras soy un poco criticon pero lo hago con bondad jeje si alguien ve que he dicho algo mal que me corrija pero lo poco que se lo he aprendido en este maravilloso foro

pd: foto es del verano pasado

pronto colgare nuevas i aver si subes tu tambien para ver los progresos!
saludos!
 
ah y no te he comentado un poco la dieta , te voy a comentar lo que yo aria , si te cuesta subir de peso , como ami , deberias probarlo un par de dias jeje

la creatina mejor con sello de creapure i tomarla con zumo de uva , asi con los carbohidratos consigues absorber mas cantidad de creatina despues del entreno
el platano con 1 poco de miel
y si tomas el mutant mass 30m.. despues yo creo que deberias tomarlo todo junto , el mutant mass y la creatina , mientras te dure , yo opino que va mejor combinar suples ,

lo de la avena azles caso , es el mejor suplemento que nunca te debe faltar jej
la salsa de tomate frito no pasa nada... yo ya ize un post y me contestaron que no pasa nada que era incluso bueno.. tu leete la etiqueta nutricional i fijate en las grasas saturadas i no saturadas siempre

la 2º comida de la mañana.. yo la veo floja si estas en volumen
si te gusta comerte el sandwich , cometelo pero añade arroz/pasta/patata o incluso otro batido de avena , prueba (platano + leche + avena ) i trituralo , le puedes añadir germen de trigo/miel/frutos secos/ y ves probando salen riquisimos )

y sino subes , prueba tambien a meter carbos por la noche i esperas un poco a digerirlos , aunque si quieres subir limpio limpio vas bien , pero la 2º comida añade mas carbos

bueno como veras soy un poco criticon pero lo hago con bondad jeje si alguien ve que he dicho algo mal que me corrija pero lo poco que se lo he aprendido en este maravilloso foro

pd: foto es del verano pasado

pronto colgare nuevas i aver si subes tu tambien para ver los progresos!
saludos!

Lo que pretendo es subir lo mas limpio posible aunque se que es imposible pero bueno... jejeje
Y por lo de la segunda comida, me pilla fuera de casa y solo puedo optar por un sandwich y una fruta sino si que comeria más pero ahí no puedo.
Muchisimas gracias a todos!!
 
Entiendo...

mira de prepararte un batido de avena i te lo llevas , eso se traga facil i llena durante horas

sino dobla la comida 2 sandwiches i 2 frutas , o come tortitas de maiz/arroz , pero come mas en esa 2º comida llevate lo que puedas , es lo que yo aria
 
Eso si solidous, para meter mas cantidad me llevare 2 sandwich o uno de 3 plantas bien cargado y 2 piezas de frutas, buena idea.

Un saludo y muchas gracias!
 
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