PatricioXeneize
New member
Hola gente, como andan? ... este es mi primer mensaje en el foro, despues de andar mirandolo hace rato. Mi nombre es Patricio, y soy de Buenos Aires, Argentina. Espero que me reciban con una calida bienvenida =)
Empezé hace 1 año y un par de meses el gym y, hasta ahora, me siento muy comodo con ello. Ahora compartiré con ustedes mi rutina de entrenamiento.
Biceps / Triceps DIA 1
Banco Scott con barra. 4 x 8 15 kg
Curl con barra invertido. 4 x 10 10 kg
Curl con mancuerna en banco inclinado. 5 x 8 9 kilos
Triceps invertido en polea. 4 x 10 15 kg
Frances a la frente con barra. 4 x 8 10 y 15 kg
Patada de burro. 4 x 10 5 kg
Frances detrás de la nuca con mancuerna. 4 x 8 7 y 9 kg
Triceps en polea con soga abajo. 4 x 8 35 kg
Piernas DIA 2
Gemelos con guía. 4 x 15 40 kg
Sentadilla con guía. 4 x 12 25 kg
Prensa. 4 x 12 80 kg
Cuadriceps/Isquio. 4 x 12 35 kg / 25 kg
Abductores. 4 x 15 25 kg
Espalda DIA 3
Dominadas colgado. 4 x 6
Remo bajo agarre invertido con barra corta. 4 x 8 35 y 40 kg
Remo alto en polea + remo a 1 brazo en polea. 4 x 10 40 kg + 15 kg
Remo bajo agarre abierto. 4 x 10 35 kg
Pullover. 4 x 10 16 kg
Hombros DIA 4
Vuelos Posteriores. 4 x 10 7 kg
Press Militar con mancuerna. 4 x 10 13 kg
Press Militar con barra detrás de la nuca. (10) x 2 y (8) x 2 30 kg
Vuelos Laterales sentado. 4 x 8 7 kg
Dia 5 - descanso para no catabolizar triceps, trabajado anteriormente en hombros.
Pecho DIA 6
Pres plano c/mancuerna (10) x 2 y (8) x 2 11 kg y 13 kg
Press inclinado. 10-8-6-6 30 kg y 40 kg
Cruce de poleas + Flex brazos. 4 x 10 15 kg
Aperturas con mancuerna inclinado + Mariposa. 4 x 10 9 kg y 15 kg
Aperturas con mancuerna en banco plano. 4 x 8 11 kg
Los pesos los cambio de acuerdo a como esté fisicamente ese dia, jeje.
Lo que no me queda claro es si ubico o nó la semana de "descarga" en la 4ta semana de entrenamiento duro.
Un saludo desde Argentina!!
Empezé hace 1 año y un par de meses el gym y, hasta ahora, me siento muy comodo con ello. Ahora compartiré con ustedes mi rutina de entrenamiento.
Biceps / Triceps DIA 1
Banco Scott con barra. 4 x 8 15 kg
Curl con barra invertido. 4 x 10 10 kg
Curl con mancuerna en banco inclinado. 5 x 8 9 kilos
Triceps invertido en polea. 4 x 10 15 kg
Frances a la frente con barra. 4 x 8 10 y 15 kg
Patada de burro. 4 x 10 5 kg
Frances detrás de la nuca con mancuerna. 4 x 8 7 y 9 kg
Triceps en polea con soga abajo. 4 x 8 35 kg
Piernas DIA 2
Gemelos con guía. 4 x 15 40 kg
Sentadilla con guía. 4 x 12 25 kg
Prensa. 4 x 12 80 kg
Cuadriceps/Isquio. 4 x 12 35 kg / 25 kg
Abductores. 4 x 15 25 kg
Espalda DIA 3
Dominadas colgado. 4 x 6
Remo bajo agarre invertido con barra corta. 4 x 8 35 y 40 kg
Remo alto en polea + remo a 1 brazo en polea. 4 x 10 40 kg + 15 kg
Remo bajo agarre abierto. 4 x 10 35 kg
Pullover. 4 x 10 16 kg
Hombros DIA 4
Vuelos Posteriores. 4 x 10 7 kg
Press Militar con mancuerna. 4 x 10 13 kg
Press Militar con barra detrás de la nuca. (10) x 2 y (8) x 2 30 kg
Vuelos Laterales sentado. 4 x 8 7 kg
Dia 5 - descanso para no catabolizar triceps, trabajado anteriormente en hombros.
Pecho DIA 6
Pres plano c/mancuerna (10) x 2 y (8) x 2 11 kg y 13 kg
Press inclinado. 10-8-6-6 30 kg y 40 kg
Cruce de poleas + Flex brazos. 4 x 10 15 kg
Aperturas con mancuerna inclinado + Mariposa. 4 x 10 9 kg y 15 kg
Aperturas con mancuerna en banco plano. 4 x 8 11 kg
Los pesos los cambio de acuerdo a como esté fisicamente ese dia, jeje.
Lo que no me queda claro es si ubico o nó la semana de "descarga" en la 4ta semana de entrenamiento duro.
Un saludo desde Argentina!!
