8000 calorias para crecer

illueca

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El texto lo he sacado de una pagina del facebook que se llama MAK-PRO NUTRITION, por si alguien quiere agregala, es tunecina y la mayoria de cosas que cuelgan estan en árabe o francés, pero bueno, el traductor de google hace que las ideas claras puedan cogerse pese a que sea un coñazo de leer, si alguien quiere el texto original en frances que me lo pida, y si está repetido o no debe ir en la seccion de dietas, pido por favor que actuen los moderadores =)

Sin mas dilacion

El significativo aumento de la masa muscular sin grasa, a priori, parece imposible. En el ejemplo clásico, cuando usted gana £ 9, se observa que tuvo 4,5 kg de grasa, que no es realmente la intención de un culturista. Sabemos lo que quiere: ganar un montón de músculo y el músculo solamente! Para aumentar su cuerpo sin grasa, usted debe seguir la dieta adecuada.

Seguramente nunca se imaginó que el exceso puede ser la solución para hacer músculo. Sin embargo, esto es precisamente lo que está involucrado en una estrategia de alimentación que vamos a explicar aquí. Si, hartarte, en primer lugar una vez por semana, y luego con más frecuencia a medida que avanza, se puede llegar a ganar de 2 a 4,5 libras de músculo por la calidad de mantenimiento de su grasa corporal más o menos al mismo ritmo. "Cuando el doble de la ingesta de calorías una vez por semana puede aumentar significativamente la masa muscular sin acumular grasa", dice Chris Aceto, autor de Fisicoculturismo Campeón del buque y todo lo que necesita saber sobre la pérdida de grasa. Explicó que, tras este planteamiento, el cuerpo no recibe esta fuente de alimentos es muy importante como un excedente que debe dejarse de lado en forma de grasa. "En caso de que de vez en cuando coma en exceso constante, aumentará considerablemente la termogénesis, la producción de calor corporal . Este fenómeno promueve el establecimiento de un entorno anabólico que prevalece en la adipogénesis." Además, provee al cuerpo las calorías adicionales que necesita para hacer más musculo. El plan de estímulo es simple. Durante las primeras cinco semanas (aproximadamente), comer - en un solo día - dos veces más calorías de lo habitual. A medida que su cuerpo se adapta a esta contribución, usted pasará un día de comer en exceso una vez cada cinco días. "Constituye el cuerpo con el combustible extra necesario para hacer libras de músculo en tan sólo dos meses", dice Aceto.


RESPUESTA A LA NECESIDAD El primer paso es determinar sus necesidades calóricas diarias para mantener su masa muscular actual. En general, un culturista de 91 kg debe consumir alrededor de 4000 calorías por día para su peso corporal y la masa muscular no diminuen. Usted puede tomar un libro de la dieta (lo más de 4-5 días para obtener la mejor estimación del total de calorías diarias) o hacer una estimación lo más exacta posible. Si elige un diario de comida, de todos los alimentos y las cantidades consumidas por la ayuda de un guía (como las listas de libros de las calorías Ediciones SAEP) para calcular el número de calorías por día. Sólo tienes que duplicar esa aportación para conocer el total de calorías requeridas por el día de la sobrealimentación. En nuestro ejemplo, el culturista debe comer 91 kg 8000 calorías en los días en que comer en exceso.

Fat Tuesday A continuación, seleccione un día de aplicación del programa. Ya sea un día de semana, sábado o domingo, asegúrese de que usted tiene mucho tiempo ya que tendrá la preparación y el esfuerzo de tragar tal cantidad de comida. Si tiene miedo de ganar la grasa, puede elegir un día en el que se la práctica. El día en el que se duplicará su consumo de calorías es siempre el mismo durante las primeras cinco semanas de este plan de nutrición. "Al principio puede que no sienta bien y se sentirá a estar a punto de vómitar todo lo que come", advierte Aceto. "Sin embargo, su cuerpo se acostumbra rápidamente. Al tercer día de comer en exceso, será mejor porque el cuerpo ya está adaptado. "Aceto dice que esta es también la razón tendrá que comer con más frecuencia durante el segundo mes. "Después de un mes, debido a la adaptación, tendremos que comer en exceso más de una vez a la semana para seguir ganando músculo." En este punto, la contribución se duplicará cada cinco días. Otros días, seguir comiendo lo que se necesita para mantener la masa corporal magra: si usted come demasiado, va a fomentar la retención de grasa. Por el contrario, la alimentación inadecuada eliminará algunos de los beneficios de nuestro programa y pueden incluso provocar un déficit de calorías y, por consiguiente, pérdida de peso ", dijo Aceto. Sea especialmente cuidadoso al día siguiente del día de comer en exceso ya que puede ser menos hambre.
>> Si sigue creciendo y que no se es gordo, no dude en elevar la frecuencia de comer en exceso a una vez cada cuatro días, lo que sugiere Aceto.

CONSEJOS DIETÉTICOS Tal vez le resulte difícil de tragar toda la comida. Ciertamente, se consumen un máximo de calidad de los alimentos, pero trate de tragar todos los costos de pollo y arroz más puede ser más difícil de lo esperado. Aplicar una o varias de las siguientes sugerencias para lograr sus metas.
>> "Beba" su comida. Los batidos de proteínas y la leche son soluciones fáciles de implementar cuando se quiere absorber una gran cantidad de calorías rápidamente. Además, es una gran manera de aumentar las calorías en las comidas. A menudo estamos tan satisfechos que no se puede comer nada más, pero todavía hay cierto margen de 25-50 ml de leche: los cuales son útiles tantas calorías que pueden aumentar las calorías totales.
>> Hacer varias comidas al día. El cuerpo metaboliza más calorías si se emiten en pequeñas dosis. Más calorías se absorben de una sola vez, es más probable que se almacenan como grasa corporal. En general, trate de asegurar que cada ingesta de alimentos - seis por día por lo menos - no sea superior a 1000 calorías. Nuestro plan describe ocho comidas al día, incluyendo sacudidas.
>> No reducir su consumo de calorías durante el día normal. Un error que los que siguen este programa es reducir las calorías no deseadas los otros días de la semana. Después de que su "Martes Gordo" es probable que tenga poco interés el miércoles. Sin embargo, absorberá la cuota prevista de calorías para mantener su masa muscular y evitar una caída en el peso, si su total de calorías en última instancia no puede ser mayor que durante el mantenimiento regular y no y ganarás músculo!

Microgestión macronutrientes Aunque la ingesta calórica es un aspecto crítico de este plan de impulso, pero el tipo de calorías consumidas y el tiempo de la ingesta de alimentos también son críticos. Las instrucciones siguientes se aplicarán cuando el desarrollo del sistema que es objeto de este artículo. Proteínas: se puede comer tanto como quieras y no menos de 2,2 g / día por kilogramo de peso corporal: si usted come más, sus músculos no crecen más rápido, pero en cambio, sí que ningún daño. Hidratos de carbono: Coma muchas de hidratos de carbono es una de las mejores maneras de promover el desarrollo muscular. "Podemos consumir hasta 1 kg de carbohidratos durante el día de comer en exceso", dice Aceto. "Siempre he encontrado que los alimentos como la pasta y la maltodextrina son excelentes para la obtención de volumen." Simples de azúcar Los carbohidratos no deben ser prohibidas siempre: para cuando se consume antes y después de la práctica no tiene igual en ayudar a hacer músculo. Trate de 50-100 g de azúcares simples, antes y después del entrenamiento. Las grasas buenas: omega 3 y omega-6 contribuyen a la creación de un ambiente hormonal favorable para la hipertrofia muscular. Asegúrese de consumir todas las grasas necesidades diarias: al menos 50 g por día. Algunas buenas fuentes son el aguacate, el salmón, las semillas oleaginosas y las semillas, mantequilla de maní natural y aceite de oliva y de canola. Las demás grasas: estar en la fase de toma de músculo, usted no tiene que evitar que otros tipos de grasa. Usted puede comer grasas saturadas (como las que se encuentran en la carne y la yema de huevo): apoyan la producción de testosterona y otras hormonas importantes para el desarrollo del tejido muscular, y hacen una gran cantidad de calorías necesarias para día de la sobrealimentación. Sin embargo, no toque los ácidos grasos trans que contienen la bollería industrial y los alimentos fritos (en otras palabras, no comer comida chatarra!) Por lo que los efectos negativos de estas grasas superiores a sus beneficios.
RESULTADO NO EN VANO las estrategias utilizadas a continuación para su REUNIONES AL MEJOR DEVOLUCIONES

La forma de tren puede afectar los resultados. Con el fin de hipertrofiando encima de sus músculos, muchos practicantes suelen cometer el error de aumentar el volumen de entrenamiento y la intensidad. Lo mejor es centrarse en el trabajo realizado con pesadas, más corta serie estructurada y menos numerosas, y con períodos de descanso más largo entre cada uno. Éstos son algunos consejos para ayudarle a sacar el máximo provecho de su programa.
>> Prefiero ejercicios básicos pesados. Estos movimientos - peso muerto, press de banca, los hombros adelantados, posición en cuclillas y conjuntos de pull-up - son los más eficaces para estimular el crecimiento muscular. Desarrolle su plan de formación de estos ejercicios.
>> No más de cuatro sesiones semanales. Si entrenas todos los días, usted se quema demasiadas calorías y no se saldrá todos los beneficios esperados a partir del día de la sobrealimentación. Realiza el entrenamiento con pesas cuatro veces a la semana y tratar de terminar la sesión por 60 minutos o menos.
>> Prefiero pesadas cargas en grupos de 6 a 8 repeticiones. Este es el mejor rango de repeticiones para ganar músculo. Evite las largas series, excepto en el contexto de la calefacción.
>> Evite los ejercicios y terminar las destinadas a mejorar el músculo de socorro. ejercicios de aislamiento se utilizan para afinar los músculos y no hipertrofiando. A lo largo de los dos meses de este programa, descenso de la mayoría de estos movimientos, excepto, por supuesto, al trabajar los brazos.
>> Prefiero pesos libres de polea aparatos y máquinas. A menudo, están destinados a trabajar en la definición y no son aptas para el aumento de peso. No se use en este programa.
>> Haga cardio moderado. mismo a tres sesiones semanales de 30 minutos de cardio intensidad límite muy promedio. Usted hará bien a tu corazón sin causar la quema excesiva de calorías que puede reducir los efectos positivos del programa de la sobrealimentación.


Menos exceso durante la semana y el dia trampa contar calorias tambien?

se abre la veda!! todos a las trincheeras!
 
¿Quien escribió esta bestialidad?

Saludos
 
en la pagina no pone el autor, pero al tal Cris Aceto yo ya lo he oido nombrar por este foro

la traduccion de google es lo mas de lo mas jajaja
 
como no midas 3 mtros de altura y peses 250 kilos de musculo y un 2% de grasa corporal
entonces si debes consumir las 8000 calorias
 
Para esta dieta tendrias que ser el primo de zumosol del Gran Khali
 
8000 calorias para crecer barriga. con esa cantidad de calorias lo k haces es taparte de grasa. al autor del texto debe de dejar de fumar tanto k anda diciendo cosas sin sentido
 
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