Rutina de volumen

vergaravk

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Rutina de SUPER VOLUMEN!

Hola buenas, llebo ya cosa de año y medio dos años en el gym, y me han puesto esta rutina xa coger volumen en poco tiempo, las series y las repeticiones me parecen un poco extrañas la verdad, se que han de ser piramidales pero...en subida y bajada? aconsejarme please. mil grCIAS



Día 1
Pecho
Press plano 12-10-8-10-12
Press declinado 12-10-8-10-12
Press Inclinado 12-10-8-10-12
Aperturas con mancuernas 12-10-8-10-12
Pectoral en maquina remo 12-10-8-10-12
Día 2
Dorsal
Dominadas al pecho 10-10-10-10
Jalón tras nuca 12-10-8-10-12
Remo con agarre abierto 12-10-8-10-12
Remo con agarre cerrado 12-10-8-10-12
Pullover 12-10-8-10-12
Día 3
Hombros
Press militar 12-10-8-10-12
Press Arnold 12-10-8-10-8
Elevacion lateral con mancuernas 12-10-8-10-12
Elevacion frontal con mancuernas 12-10-8-10-12
Trapecio con barra 12-10-8-10-12
Día 4
Biceps y Triceps
Curl banco inclinado 10-8-10-8
Curl concentrado 10-8-10-8
Curl con barra 3x21
Curl de martillo 10-8-10-8
Press Francés 10-10-10-10
Press codos juntos 10-10-10-10
Extensiones en polea 10-10-10-10
Jalon tras nuca con mancuerna 10-10-10-10


Y el ultimo dia pierna que se me olvido meterla jajaja
 
Última edición:
Demasiado volumen.
 
Se refiere a que demasiadas series para cada musculo, por ejemplo, de pecho estas haciendo 25 series, y de biceps 15!!! Demasiadas.
con unas 15 o 16 para pecho y 8-10 para biceps te vale.
Hombro, un musculo delicado, muy activo ademas en espalda y pecho, le estas metiendo 20 series. No entiendo la necesidad de meterte 5 series de Arnold cuando antes ya has echo otras 5 de press normal.
Ademas de 5 dias a la semana con ese volumen... necesitas descansar.
 
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