Aquí se necesita concejo de los que saben

bronco29

MIEMBRO , CON 2 COJONES!!
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ESTA DIETA ES PARA EPOCA DE VOLUMEN
CORRIENDO 50 MINUTOS DIARIOS EN AYUNAS LUNES MIERCOLE VIERNES
peso 79
altura 178
edad 31

1º comida
100 cereales 375 cal 15 proteinas
250 leche des. 100 cal 9 p
1 platano 90 cal 1 p

2º comida
4 claras + 1 huevo entero 150 cal 15 p
1 lata atun 120 cal 12 p
250 ml zumo naranja 100 cal 1 p

3ºcomida
arroz 200 gr 700 cal 13 p
pechuga 200 gr 290 cal 22 p
ensalada mediana 50 cal mas o menos
2 yogures des. 140 cal 8 p

4ºcomida
30 gr ..piztachos 270 cal 7 p
20 gr leche en polvo 70 cal 5 p
galletas digestive 100 gr 469 cal 7 p
50 ml de miel 150 cal

ENTRENAMIENTO DE PESAS


5º comida
y seguidamente batido de protesen agua al 80% 32 gr 200 cal 25 p
+ un platano 90 cal 1 p
+ cereales 50 gr 188 cal 7 p

6ºcomida
pescado 200 gr 300 cal 22 p
ensalada 200 gr 80 cal
50 gr de cereales arroz y trigo 188 cal 7p

8ºcomida
3:00 madrugada-- 30 gr batido de ab.lenta al 90% 120 cal 25 p

total calorias 4052 total proteinas 195

como la veis ?? me ha costado mucho sacarla pero necesito de vuestra opinion sincera
GRACIAS !!!
 
Última edición:
Pon tu altura y peso
 
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ESTA DIETA ES PARA EPOCA DE VOLUMEN
peso 79
altura 178
edad 31

1º comida
100 cereales 375 cal 15 proteinas
250 leche des. 100 cal 9 p
1 platano 90 cal 1 p

2º comida
4 claras + 1 huevo entero 150 cal 15 p
1 lata atun 120 cal 12 p
250 ml zumo naranja 100 cal 1 p

3ºcomida
arroz 200 gr 700 cal 13 p
pechuga 200 gr 290 cal 22 p
ensalada mediana 50 cal mas o menos
2 yogures des. 140 cal 8 p

4ºcomida
30 gr ..piztachos 270 cal 7 p
20 gr leche en polvo 70 cal 5 p
galletas digestive 100 gr 469 cal 7 p
50 ml de miel 150 cal

ENTRENAMIENTO DE PESAS


5º comida
y seguidamente batido de protesen agua al 80% 32 gr 200 cal 25 p
+ un platano 90 cal 1 p
+ cereales 50 gr 188 cal 7 p

6ºcomida
pescado 200 gr 300 cal 22 p
ensalada 200 gr 80 cal
50 gr de cereales arroz y trigo 188 cal 7p

8ºcomida
3:00 madrugada-- 30 gr batido de ab.lenta al 90% 120 cal 25 p

total calorias 4052 total proteinas 195

como la veis ?? me ha costado mucho sacarla pero necesito de vuestra opinion sincera
GRACIAS !!!


Hola Bronco, pues yo pienso que pones muchas calorias, subir subiras seguro de peso con esa dieta pero yo te recomiendo subir mas limpio, yo peso 95 y mido 1.85 y tomo 3500 cal, un saludo.
 
Hola Bronco, pues yo pienso que pones muchas calorias, subir subiras seguro de peso con esa dieta pero yo te recomiendo subir mas limpio, yo peso 95 y mido 1.85 y tomo 3500 cal, un saludo.

es muy cierto lo que dices pero se me olvidabe decir que tambien hago cardio todos los dias en ayunas PERO LO DEJARE A TRES DIAS COMO LO HE PUESTO ANTES QUE YA LO HE EDITADO
GRACIAS POR LA RESPUESTA
 
Última edición:
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ESTA DIETA ES PARA EPOCA DE VOLUMEN
peso 79
altura 178
edad 31

1º comida
100 cereales 375 cal 15 proteinas
250 leche des. 100 cal 9 p
1 platano 90 cal 1 p

"Los Cereales los cambiaría por avena, y el platano lo dejaria para el post-entreno y meteria otra clase de fruta com una manzana o naranja o kiwi"

2º comida
4 claras + 1 huevo entero 150 cal 15 p
1 lata atun 120 cal 12 p
250 ml zumo naranja 100 cal 1 p

"Muchas prote veo para media mañana, el zumo si los exprimes tu mejor"

3ºcomida
arroz 200 gr 700 cal 13 p
pechuga 200 gr 290 cal 22 p
ensalada mediana 50 cal mas o menos
2 yogures des. 140 cal 8 p

"yo quitaria 1 yogurt y dejaría uno nada mas, varia la carne, mete algun día tenera"

4ºcomida
30 gr ..piztachos 270 cal 7 p
20 gr leche en polvo 70 cal 5 p
galletas digestive 100 gr 469 cal 7 p
50 ml de miel 150 cal

"Quitaria las gallestas y meteria avena, la miel para el post-entreno"

ENTRENAMIENTO DE PESAS


5º comida
y seguidamente batido de protesen agua al 80% 32 gr 200 cal 25 p
+ un platano 90 cal 1 p
+ cereales 50 gr 188 cal 7 p

"50 gr de cereales nada metería avena, el platano bien el batido bien y aki meteria miel"

6ºcomida
pescado 200 gr 300 cal 22 p
ensalada 200 gr 80 cal
50 gr de cereales arroz y trigo 188 cal 7p

"Yo no meteria nada de arroz ni cereals en la cena, meteria mas verdura"

8ºcomida
3:00 madrugada-- 30 gr batido de ab.lenta al 90% 120 cal 25 p

"Mete algo de frutos secos como 20gr de nueces por ejemplo"

total calorias 4052 total proteinas 195

como la veis ?? me ha costado mucho sacarla pero necesito de vuestra opinion sincera
GRACIAS !!!

Saludos :D
 
!!!!!!un pokito de interes no????!!!!!!

TE he contestado arriba ehhh entre tu dieta he puesto lo k kitaria y lo k no kitaria
 
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