bronco29
MIEMBRO , CON 2 COJONES!!
ESTA DIETA ES PARA EPOCA DE VOLUMEN
1º comida
100 cereales 375 cal 15 proteinas
250 leche des. 100 cal 9 p
1 platano 90 cal 1 p
2º comida
4 claras + 1 huevo entero 150 cal 15 p
1 lata atun 120 cal 12 p
250 ml zumo naranja 100 cal 1 p
3ºcomida
arroz 200 gr 700 cal 13 p
pechuga 200 gr 290 cal 22 p
ensalada mediana 50 cal mas o menos
2 yogures des. 140 cal 8 p
4ºcomida
30 gr ..piztachos 270 cal 7 p
20 gr leche en polvo 70 cal 5 p
galletas digestive 100 gr 469 cal 7 p
50 ml de miel 150 cal
ENTRENAMIENTO DE PESAS
5º comida
y seguidamente batido de protesen agua al 80% 32 gr 200 cal 25 p
+ un platano 90 cal 1 p
6ºcomidapescado 200 gr 300 cal 22 p
ensalada 200 gr 80 cal
50 gr de cereales arroz y trigo 188 cal 7p
8ºcomida
3:00 madrugada-- 30 gr batido de ab.lenta al 90% 120 cal 25 p
total calorias 4052 total proteinas 195
como la veis ?? me ha costado mucho sacarla pero necesito de vuestra opinion sincera
GRACIAS !!!
1º comida
100 cereales 375 cal 15 proteinas
250 leche des. 100 cal 9 p
1 platano 90 cal 1 p
2º comida
4 claras + 1 huevo entero 150 cal 15 p
1 lata atun 120 cal 12 p
250 ml zumo naranja 100 cal 1 p
3ºcomida
arroz 200 gr 700 cal 13 p
pechuga 200 gr 290 cal 22 p
ensalada mediana 50 cal mas o menos
2 yogures des. 140 cal 8 p
4ºcomida
30 gr ..piztachos 270 cal 7 p
20 gr leche en polvo 70 cal 5 p
galletas digestive 100 gr 469 cal 7 p
50 ml de miel 150 cal
ENTRENAMIENTO DE PESAS
5º comida
y seguidamente batido de protesen agua al 80% 32 gr 200 cal 25 p
+ un platano 90 cal 1 p
6ºcomidapescado 200 gr 300 cal 22 p
ensalada 200 gr 80 cal
50 gr de cereales arroz y trigo 188 cal 7p
8ºcomida
3:00 madrugada-- 30 gr batido de ab.lenta al 90% 120 cal 25 p
total calorias 4052 total proteinas 195
como la veis ?? me ha costado mucho sacarla pero necesito de vuestra opinion sincera
GRACIAS !!!