Como ven mi dieta con descanzo? se supone q es para definir! XD

theantidoctrine

New member
ok, ps me hize esta dieta con desczando, en teoria es para definir, (irme destapando mi grasa abdominar y bajar mi IMC para ya notar mis cuadritos jajaj mientras los trabajo XD)... y claro, para tratar lo mas posible de no perder masa muscular...

asi que cheken y espero critica y opinion.

DE LUNES A VIERNES

6:30 AM 40 GRAMOS PROTEINA 100% WHEIN PROTEIN EN AGUA
10 GRAMOS DE CREATINA
10 GRAMOS DE GLUTAMINA
60 GRAMOS DE CEREAL CON LECHE (NO TODOS LOS DIAS ** 2 O 3 DIAS POR SEMANA)
1 UNA MANZANA ROJA



10:00 AM 100 A 150GRAMOS DE POLLO, O ATUN (Con Jitomate, Cebolla y una cucharada de crema) Y CAFE



02:00 PM 150 Gramos de ATUN (Con Jitomate, Cebolla y una cucharada de crema)
50 Gramos de galletas saladas (las marisqueras gamesa)
Una taza de te de limon o yerbabuena


05:00 PM GALLETAS DE AVENA, CON UN CAFE ** (EN PREPARACION PARA MI ENTRENO QUE ES ENTRE 7:30PM Y 8PM)


07:15 PM 15 GRAMOS DE CREATINA (MEZCLADA EN AGUA DE SABOR O JUGO)
1.5 DOSIS DE OXIDO NITRICO (NO-XPLODE)

07:30PM A 8:50PM MI RUTINA DE PESAS

08:50PM A 9:20PM MI RUTINA DE ABDOMEN (1 DIA SI Y UN DIA NO, EJERCICIOS DE NIVEL INTENSO Y PESADO)

DE 9:20PM A 9:45-10:00PM MI RUTINA DE CARDIO, DE 25 A 30 MINUTOS DE BICILETA, NIVEL INTENSO.

DE 10:00PM A 10:20PM ES LO QUE DURO EN IRME TROTANDO DEL GYM A MI CASA

10:20PM LLEGANDO A MI CASA, 40 GRAMOS PROTEINA 100% WHEIN PROTEIN EN AGUA
CENO LO QUE EN ESE MOMENTO HAYA JAJAJA, PUES EL ENTRENAMIENTO ME DEJO DEVASTADO JAJAJA

11:00PM HORA DEL SUEÑITO, YA PASARON LOS 40MIN DE REPOSO DE COMIDA ANTES DE IRME A GETEAR, PROCEDO
A TOMARME 10 A 15 GRAMOS DE GLUTAMINA ANTES DE DORMIR.


SABADO ***ESTE DIA, DESCANDO UN POCO DE LA DIETA, COMO NORMAL, Y NO HAY ENTRENO, ES DIA INACTIVO


6:30 AM 40 GRAMOS PROTEINA 100% WHEIN PROTEIN EN AGUA
10 GRAMOS DE GLUTAMINA
60 GRAMOS DE CEREAL CON LECHE (NO TODOS LOS DIAS ** 2 O 3 DIAS POR SEMANA)
DESAYUNO LO QUE AYA xd

10:00 AM 100 A 150GRAMOS DE POLLO, O ATUN (Con Jitomate, Cebolla y una cucharada de crema) Y CAFE


03:00PM COMO LO QUE AYAN ECHO DE COMER


05:00PM ME DOY EL LUJO DE COMER LO QUE SE ME ANTOJE, JAJA SIN EXCEDERSE CLARO (SI.. HASTA UNA CHE AMBURGESA xd)


08:00PM CENO LO QUE AYA


SABADO ***ESTE DIA, SI ES INTENSO EN CARDIO

8:00 AM 40 GRAMOS PROTEINA 100% WHEIN PROTEIN EN AGUA
10 GRAMOS DE CREATINA
10 GRAMOS DE GLUTAMINA
DESAYUNO LO QUE SEA, ATUN, POLLO, FRIJOLES EN FIN.

09:00AM ME LARGO A LA MONTAÑA A CORRER, 20 MIN DE RECORRIDO EN BAJADA PARA LLEGAR A LA ENTRADA
25 MIN EN TERRENO ROCOSO E INCLINADO BAJANDO RAPIDO
LLEGO HASTA EL FONDO.. ME DOY UN BAÑO EN EL LAGITOO JAJA, DESCANZAMOS 1 HORA NADANDO Y DE MAS.
Y A VOLVER A SUBIR, 35 MIN EN ESCALAR DE NUEVO HASTA LA ENTRADA, MAS 20 MIN DE RECORRIDO
PARA LLEGAR AL TRANSPORTE. (EL RECORRIDO IDA Y VENIDA ES TROTANDO). ESCALAR, A PASO RAPIDO, MUY INTENSO.

03:00PM COMO LO QUE SEA, Y SE HAYA ECHO EN LA COMIDA


08:00PM HORA DE LA CENA, Y DE LA MISMA MANERA. COMO LO QUE AYA, HASTA ME DOY MI LUJITO DE COMER LO QUE SE ANTOJE.



En fin, lo hice asi, con 2 dias de descanso, jaja entre comillas por que el domingo si hay actividad cardio.


¿Como ven mi dieta?
me ayudara?...

SOY ENDO-MESOMORFO
PESO 78 KILOS
MIDO 1.80mtS
HOMBRE
23 AÑOS

BUSCO DEFINICION, Y UN POCO MAS DE MASA MUSCULAR (POCO A POCO, NO BUSCO VOLUMINIZAR Y QUEDAR MASTODONTE), COMPLEXION ATLETICA PODRIA DECRISE
 
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