Grasa por masa muscular. Grasa por masa muscular....

Ninfa17

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HOOOLA A TODOS!

Mi pregunta es... ¿como es posible eliminar toda esa grasa acumulada y transformarla en musculo? que rutina seguir en el gym, cuanto peso cojer, a que intensidad hacer el cardio, a que intensidad cojer pesas y hacer maquinas, cada cuanto hacer cardio a la semana y cada cuanto maquinas y pesas, que comer..?

nose estoy perdida llevo 3 semanas yendo al gym,cosa que es la primera vez que voy a un gimnasio, y si que me noto cambios pero nose si las maquinas o las pesas las ago bn, en estas semanas que he estado yendo cojia 2 kilos y medio en cada mancuerna y ayer despues de estar 3 semanas cojiendo ese peso pase a 3 kilos porq 2 y medio me parece poco.Mido 170cm y peso 58 kilos. Estoy delgada, fisicamente estoy bien proporcionada, solo quiero transformar la poca grasa que tengo en musculo y definir, definir pero no cojer volumen!

un abrazo a toodos y a todas!
 
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Hola, estás bastante perdida en primer lugar la grasa no se puede convertir en músculo, se puede eliminar con dieta y cardio y después construir músculo con dieta y entrenamiento.

Te recomiendo que leas los hilos principales de las secciones que te interesen.
 
la grasa no se puede transformar en musculo igual que el agua no se puede transformar en billetes de 500 euros
 
Entonces como tngo q hacer? estar un tiempo haciendo cario y dieta solamente? nada de maquinas ni pesas?
 
Sí, yo creo que deberías hacer rutina de ejercicios con pesas y máquinas, y combinarlo con cardio y dieta, por supuesto.
Rutinas hay muchas por este foro, y seguro que tu monitor te puede dar una (aunque hay monitores que son bastante chapuceros).

Si nunca has hecho ejercicio hay una buena noticia para tí; las primeras semanas o meses, mientras el cuerpo se acostumbra a hacer deporte, es posible obtener una ligera ganancia muscular y a la vez perder algo de grasa. Luego esto se vuelve, en teoría, imposible.
 
Como cuantos dias tengo que hacer cardio y cuantos pesas y maquinas?? si lo que quiero es eliminar la grasa supongo que le tendre que dar mas prioridad al cardio no? he pensado hacer spinning 2 dias a la semana y maquinas y pesas otros 2, esta bien? o deberia aumentar el cardio aun mas y hacer por ejemplo 3 dias de cardio y 2 de peso?

Recuerdo que quiero dejar grasa para luego definir lo maximo posible, gracias
 
O es mejor que aga dieta y cardio solamente durante un tiempo como 3 o 4 meses hasta conseguir eliminar grasa y cuando pase ese tiempo añadir las maquinas o las pesas o que hacer? necesito opiniones de gente que entiende porq stoy perdida jej
 
Recuerdo que quiero dejar grasa para luego definir lo maximo posible, gracias

Bajar grasa y definir es lo mismo!

Como ya te han comentado lo ideal es combinar el cardio con las pesas, no es necesario hacer 1 dia cardio y otro pesas, el mismo dia que hagas pesas después puedes hacer cardio, y los dias que decidas dar descanso a las pesas darle al cardio un poco más duro.

Suerte con los entrenos! Ya nos contarás.
 
bueno, cn lo q me habeis dixo he pensado hacer dieta sana: muxa verdura y fruta, y algo de pesado mass q de carne, muxa agua, aceite de oliva en las comidas y tal..nada de alimentos grasos...

En cuanto a la rutina del gimnasio tengo pensado ir 3 dias a la semana, lunes martes y jueves.

Lunes: Calentamiento (10 min), Pesas y maquinas (3 series de 12), abdominales (2 series de 12) y 20 minutos de cardio.

Martes:Calentamiento (10 min), Pesas y maquinas (3 series de 12) y una clase de 45 minutos de spinning.

Jueves: Calentamiento (10 mim), Pesas y maquinas (3 series de 12) y una clase de 45 minutos de spinning.


Que os parece? OPINADDDDD



GRACIAS :D
 
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bueno, cn lo q me habeis dixo he pensado hacer dieta sana: muxa verdura y fruta, y algo de pesado mass q de carne, muxa agua, aceite de oliva en las comidas y tal..nada de alimentos grasos...

En cuanto a la rutina del gimnasio tengo pensado ir 3 dias a la semana, lunes martes y jueves.

Lunes: Calentamiento (10 min), Pesas y maquinas (3 series de 12), abdominales (2 series de 12) y 20 minutos de cardio.

Martes:Calentamiento (10 min), Pesas y maquinas (3 series de 12) y una clase de 45 minutos de spinning.

Jueves: Calentamiento (10 mim), Pesas y maquinas (3 series de 12) y una clase de 45 minutos de spinning.


Que os parece? OPINADDDDD



GRACIAS :D

Esta bien, eso si trata de separar el entrenamiento de piernas (con pesas) de la clase de spinning los dos juntos es demasiado.
 
De acuerdo_lengua_
 
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