Esta es una rutina especializada en pectoral y biceps.
Lunes:
Pectoral y triceps:
press inclinado 4 x 12
press plano 4 x 12
press declinado 4 x 12
apertura con mancuernas 3 x 12
jalon de polea alta agarre inverso 4 x 15
fondos 4 x 20
Martes:
Espalda y biceps:
dominadas 4 x 7
dominadas agarre estrecho 4 x 8
polea al pecho 4 x 12
polea al pecho agarre estrecho 4 x 12
curl de barra 4 x 10
curl en banco scott 4 x 10
Miercoles:
pierna y gemelos:
zancadas 4 x 10
sentadillas 4 x 12
media sentadilla 5 x 10
elevacion de talon 4 x 15 diferentes angulos
Jueves:
hombros:
4 x Superseries :
elevaciones frontales 10 rep.
elevaciones laterales 10 rep.
press arnold 10 rep.
PRESS MILITAR 4 x 12 (2 al pecho y 2 tras nuca)
Viernes
pecho y biceps:
press en maquina 4 x 15
press plano 4 x 12
press declinado 4 x 12
aperturas con mancuerna 4 x 12
curl de biceps con barra 4 x 8
curl en banco scott 4 x 12
espero les sirva. _prohibir_
Lunes:
Pectoral y triceps:
press inclinado 4 x 12
press plano 4 x 12
press declinado 4 x 12
apertura con mancuernas 3 x 12
jalon de polea alta agarre inverso 4 x 15
fondos 4 x 20
Martes:
Espalda y biceps:
dominadas 4 x 7
dominadas agarre estrecho 4 x 8
polea al pecho 4 x 12
polea al pecho agarre estrecho 4 x 12
curl de barra 4 x 10
curl en banco scott 4 x 10
Miercoles:
pierna y gemelos:
zancadas 4 x 10
sentadillas 4 x 12
media sentadilla 5 x 10
elevacion de talon 4 x 15 diferentes angulos
Jueves:
hombros:
4 x Superseries :
elevaciones frontales 10 rep.
elevaciones laterales 10 rep.
press arnold 10 rep.
PRESS MILITAR 4 x 12 (2 al pecho y 2 tras nuca)
Viernes
pecho y biceps:
press en maquina 4 x 15
press plano 4 x 12
press declinado 4 x 12
aperturas con mancuerna 4 x 12
curl de biceps con barra 4 x 8
curl en banco scott 4 x 12
espero les sirva. _prohibir_