+ Responder tema
12
  1. Rutina : Pectorales de acero # 1
    winner965

    Rutina : Pectorales de acero

    Esta es una rutina especializada en pectoral y biceps.

    Lunes:
    Pectoral y triceps:

    press inclinado 4 x 12
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12
    apertura con mancuernas 3 x 12

    jalon de polea alta agarre inverso 4 x 15
    fondos 4 x 20

    Martes:
    Espalda y biceps:

    dominadas 4 x 7
    dominadas agarre estrecho 4 x 8
    polea al pecho 4 x 12
    polea al pecho agarre estrecho 4 x 12

    curl de barra 4 x 10
    curl en banco scott 4 x 10

    Miercoles:

    pierna y gemelos:

    zancadas 4 x 10
    sentadillas 4 x 12
    media sentadilla 5 x 10

    elevacion de talon 4 x 15 diferentes angulos

    Jueves:

    hombros:

    4 x Superseries :

    elevaciones frontales 10 rep.
    elevaciones laterales 10 rep.
    press arnold 10 rep.

    PRESS MILITAR 4 x 12 (2 al pecho y 2 tras nuca)

    Viernes

    pecho y biceps:

    press en maquina 4 x 15
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12
    aperturas con mancuerna 4 x 12

    curl de biceps con barra 4 x 8
    curl en banco scott 4 x 12



    espero les sirva.

  2. Rutina : Pectorales de acero # 2
    Hablando!
    -No le veo sentido a repetir grupos en weider, contradice el hecho de estar en weider.
    -La rutina de pierna es una autentica mierda, es que solo tienes torso?
    -El martes llegas a biceps matadisimo, tantisimo ejercicio de espalda y despues biceps es devastador.
    -Trabajas 5 dias a la semana, cuando descansas? Lo digo porque ten en cuenta de desde el lunes al viernes no le das ningun descanso al cuerpo, que es cuando crece.
    -En el caso de que se desarrolle mas el biceps y el pecho que el resto del cuerpo, el descompensarlo te puede acarrear problemas en las articulaciones.

    Ya que estamos, imagino que esta rutina la habras seguido tu.
    Dime:
    -cuanto peso ganaste con ella?
    -Que dieta seguias?
    -Cuanto tiempo llevabas entrenando cuando la hiciste?
    -Cuanto tiempo la hiciste?

  3. Rutina : Pectorales de acero # 3
    Javirex
    Desastrosa.

  4. Rutina : Pectorales de acero # 4
    Lanzer_619
    La verdad no creo que especializar signifique repetirlo asi nada mas.

    Te recomiendo leer las que en su momento posteó Sebarc (Ahora Seba_ xD) especialización de Lyle Mcdonald.



    Saludos.
    Última edición por Lanzer_619; 30-Aug-2010 a las 02:30 AM

  5. Rutina : Pectorales de acero # 5
    winner965
    ok , es una cagada mi rutina.

  6. Rutina : Pectorales de acero # 6
    winner965
    Cita Iniciado por Hablando! Ver mensaje
    -No le veo sentido a repetir grupos en weider, contradice el hecho de estar en weider.
    -La rutina de pierna es una autentica mierda, es que solo tienes torso?
    -El martes llegas a biceps matadisimo, tantisimo ejercicio de espalda y despues biceps es devastador.
    -Trabajas 5 dias a la semana, cuando descansas? Lo digo porque ten en cuenta de desde el lunes al viernes no le das ningun descanso al cuerpo, que es cuando crece.
    -En el caso de que se desarrolle mas el biceps y el pecho que el resto del cuerpo, el descompensarlo te puede acarrear problemas en las articulaciones.

    Ya que estamos, imagino que esta rutina la habras seguido tu.
    Dime:
    -cuanto peso ganaste con ella?
    -Que dieta seguias?
    -Cuanto tiempo llevabas entrenando cuando la hiciste?
    -Cuanto tiempo la hiciste?

    si dices que mi rutina de pierna es una mierda ya quisiera que la hiceras una vez y que siguiente dia no estuvieras con agujetas.
    cuando hago pierna los miercoles tengo agujetas hasta el sabado.


    dices que el martes llego a biceps matadisimo?
    el lunes hize pecho , cuando se hace pecho trabajan los biceps??
    NO!

    no descanso los miercoles ya que descanso sabado y domingo.

    tu y tus articulaciones jaajajaj

    vi tus videos y aunque apenas tengo 15 años se que en poco tiempo te voy a superar para no volver a verte.

    suerte

  7. Rutina : Pectorales de acero # 7
    slayer_fan
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    Esta es una rutina especializada en pectoral y biceps.

    Lunes:
    Pectoral y triceps:

    press inclinado 4 x 12
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12
    apertura con mancuernas 3 x 12

    jalon de polea alta agarre inverso 4 x 15
    fondos 4 x 20

    Martes:
    Espalda y biceps:

    dominadas 4 x 7
    dominadas agarre estrecho 4 x 8
    polea al pecho 4 x 12
    polea al pecho agarre estrecho 4 x 12

    curl de barra 4 x 10
    curl en banco scott 4 x 10

    Miercoles:

    pierna y gemelos:

    zancadas 4 x 10
    sentadillas 4 x 12
    media sentadilla 5 x 10

    elevacion de talon 4 x 15 diferentes angulos

    Jueves:

    hombros:

    4 x Superseries :

    elevaciones frontales 10 rep.
    elevaciones laterales 10 rep.
    press arnold 10 rep.

    PRESS MILITAR 4 x 12 (2 al pecho y 2 tras nuca)

    Viernes

    pecho y biceps:

    press en maquina 4 x 15
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12
    aperturas con mancuerna 4 x 12

    curl de biceps con barra 4 x 8
    curl en banco scott 4 x 12



    espero les sirva.
    Bueno no hay que ser tan duros y hablar "mierdas", el chaval a querido aportar algo y nunca va a poder darle gusto a nadie por que hay varias opiniones, quiza a el le funcione muy bien..

    Personalmente cambiaria algunas cosas, nunca he sido partidario de trabajar las 3 bancas en una sola sesion de pectoral, tambien de dejar minimo un dia de descanzo entre semana...

  8. Rutina : Pectorales de acero # 8
    MassMaker
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    si dices que mi rutina de pierna es una mierda ya quisiera que la hiceras una vez y que siguiente dia no estuvieras con agujetas.
    cuando hago pierna los miercoles tengo agujetas hasta el sabado.


    dices que el martes llego a biceps matadisimo?
    el lunes hize pecho , cuando se hace pecho trabajan los biceps??
    NO!

    no descanso los miercoles ya que descanso sabado y domingo.

    tu y tus articulaciones jaajajaj

    vi tus videos y aunque apenas tengo 15 años se que en poco tiempo te voy a superar para no volver a verte.

    suerte

    Te estan aconsejando, y reaccionas como reaccionas, creyendo tener la verdad suprema, la rutina infalible y demas cuentos de hadas, el descanso que haces es demasiado corto, el viernes y lunes haces lo mismo practicamente, luego 2 dias para recuperar el pectoral, luego no lo entrenas bien.

    Tus articulaciones estan bien, porque tienes 15 años, tiempo al tiempo ...

    Sobre la frase que te he puesto en negrita... no hacia falta que la pusieras, se ve de lejos la edad que tienes, ademas de la chuleria, tipica frase "trol" lo cierto. Te aconsejo que medites tu actitud. No solo hay que crecer de musculo, si no tambien de cerebro.

    s2.

  9. Rutina : Pectorales de acero # 9
    winner965
    Cita Iniciado por MassMaker Ver mensaje
    Te estan aconsejando, y reaccionas como reaccionas, creyendo tener la verdad suprema, la rutina infalible y demas cuentos de hadas, el descanso que haces es demasiado corto, el viernes y lunes haces lo mismo practicamente, luego 2 dias para recuperar el pectoral, luego no lo entrenas bien.

    Tus articulaciones estan bien, porque tienes 15 años, tiempo al tiempo ...

    Sobre la frase que te he puesto en negrita... no hacia falta que la pusieras, se ve de lejos la edad que tienes, ademas de la chuleria, tipica frase "trol" lo cierto. Te aconsejo que medites tu actitud. No solo hay que crecer de musculo, si no tambien de cerebro.

    s2.

    me esta diciendo que mi rutina es una mierda tu como reaccionarias?

  10. Rutina : Pectorales de acero # 10
    Ed2609
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    me esta diciendo que mi rutina es una mierda tu como reaccionarias?

    Simplemente no digas nada, y sigue los consejos de los mas expertos o solo de los que aporten algo. Se que te cayo mal que te digan eso pero lo peor es hacer un post interminable diciendo nada.

    Suerte, paciencia, tenes mucho camino por recorrer y lo mas importante es que ya comenzaste, pero ... no te olvides de disfrutar el viaje.

  11. Rutina : Pectorales de acero # 11
    Rocky B.
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    Esta es una rutina especializada en pectoral y biceps.

    Lunes:
    Pectoral y triceps:

    press inclinado 4 x 12
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12 ¿Para que si ya hiciste plano?
    apertura con mancuernas 3 x 12

    jalon de polea alta agarre inverso 4 x 15 ¿Para tricep? ¿No seran extensiones?
    fondos 4 x 20

    Martes:
    Espalda y biceps:

    dominadas 4 x 7
    dominadas agarre estrecho 4 x 8
    polea al pecho 4 x 12
    polea al pecho agarre estrecho 4 x 12 ¿Para que jalon si ya hiciste dominadas?
    Mete remos, veo demasiado jalon y ni un remo....
    curl de barra 4 x 10
    curl en banco scott 4 x 10

    A mi se me hace muy poco para bicep

    Miercoles:

    pierna y gemelos:

    zancadas 4 x 10
    sentadillas 4 x 12
    media sentadilla 5 x 10

    Muy pobre e dia de pierna, que paso con la prensa? y las extensiones para cuadriceps?

    elevacion de talon 4 x 15 diferentes angulos

    Muy poca pantorrilla

    Jueves:

    hombros:

    4 x Superseries :

    elevaciones frontales 10 rep.
    elevaciones laterales 10 rep.
    press arnold 10 rep.

    Bueno esto es mejor al menos que lo de tu diario... pero para que press arnold? mejor saca ese y metre press militar, cambia frontales por pajaros y quedaria mejor...
    PRESS MILITAR 4 x 12 (2 al pecho y 2 tras nuca) ¿por que 2 al pecho y 2 trasnuca? En serio ¿Por que?
    Viernes

    pecho y biceps: ¿Otra vez pecho? Y ya por eso va a crecer mas ¿no?

    press en maquina 4 x 15
    press plano 4 x 12
    press declinado 4 x 12 ¿Para que este si ya hiciste plano? escoge uno de los dos, el que prefieras pero UNO!!!aperturas con mancuerna 4 x 12

    curl de biceps con barra 4 x 8
    curl en banco scott 4 x 12
    Muy poco bicep, creo pero al menos tiene mas sentido...


    espero les sirva.
    Muy mala.. pero al menos mejor que la de tu diario, en serio tienes que leer mucho, pasate por los temas principales de rutinas hay mucha informacion de utilidad ahi.

  12. Rutina : Pectorales de acero # 12
    winner965
    Cita Iniciado por Rocky B. Ver mensaje
    Muy mala.. pero al menos mejor que la de tu diario, en serio tienes que leer mucho, pasate por los temas principales de rutinas hay mucha informacion de utilidad ahi.

    el problema es que entreno en casa y no tengo tantas maquinas.
    por eso no puedo hacer remo.
    tampoco puedo hacer mas pierna , no tengo prensa , extensiones si puedo pero hago 50 kg. y al siguiente dia como si no hubiera trabajado pierna.
    cuando hago hombro seguire tu consejo y cambiare el elevacion frontal por los pajaros
    y lo hare asi :
    triserie:
    press militar
    elevaciones laterales
    pajaro

    press tras nuca 4 x 12
    y con eso creo que es suficiente

    voy a quitar el viernes pecho.

    entonces mi rutina seria asi:

    lunes : pecho
    martes : espalda
    miercoles : pierna
    jueves : hombros
    viernes : brazo

    esto esta mejor ???

  13. Rutina : Pectorales de acero # 13
    Rocky B.
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    lunes : pecho
    martes : espalda
    miercoles : pierna
    jueves : hombros
    viernes : brazo

    esto esta mejor ???
    Mucho mejor. En el caso de los remos, claro que puedes. Con la barra...

  14. Rutina : Pectorales de acero # 14
    calamarooooooooo
    Yo hago esa ultima rutina:

    lunes : pecho + femoral
    martes : espalda
    miercoles : Descanso
    jueves : Cuadriceps+hombro
    viernes : Tricep + bicep


    Tambien la enfoque en pecho y tricep, ya que entrenando de mejor manera este ultimo, puedes aumentar mas kilaje en pecho, respetando la tecnica claro.

    Tu primera rutina si era bien bien mala, pero hay formas de decirlo y formas de contestar.

    Saludos

  15. Rutina : Pectorales de acero # 15
    Hablando!
    Cita Iniciado por MassMaker Ver mensaje
    Te estan aconsejando, y reaccionas como reaccionas, creyendo tener la verdad suprema, la rutina infalible y demas cuentos de hadas, el descanso que haces es demasiado corto, el viernes y lunes haces lo mismo practicamente, luego 2 dias para recuperar el pectoral, luego no lo entrenas bien.

    Tus articulaciones estan bien, porque tienes 15 años, tiempo al tiempo ...

    Sobre la frase que te he puesto en negrita... no hacia falta que la pusieras, se ve de lejos la edad que tienes, ademas de la chuleria, tipica frase "trol" lo cierto. Te aconsejo que medites tu actitud. No solo hay que crecer de musculo, si no tambien de cerebro.

    s2.
    +10.
    Troll, a la lista de ignorar.

    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    me esta diciendo que mi rutina es una mierda tu como reaccionarias?
    Si la cuelgas es para que opinemos sobre ella, y algunos foreros coinciden conmigo en que es una mierda.

    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    si dices que mi rutina de pierna es una mierda ya quisiera que la hiceras una vez y que siguiente dia no estuvieras con agujetas.
    cuando hago pierna los miercoles tengo agujetas hasta el sabado.


    dices que el martes llego a biceps matadisimo?
    el lunes hize pecho , cuando se hace pecho trabajan los biceps??
    NO!

    no descanso los miercoles ya que descanso sabado y domingo.

    tu y tus articulaciones jaajajaj

    vi tus videos y aunque apenas tengo 15 años se que en poco tiempo te voy a superar para no volver a verte.

    suerte
    -No tendras una buena capacidad de recuperacion. Yo hago 21 series de muslo (pierna sin gemelo) (puedes comprobarlo en mi diario) y me duran las agujetas un par de dias. Esa rutina de pierna es, con perdon, una mariconada importante.
    -Digo que llegas al biceps matadisimo por los tipos de ejercicios de espalda que haces, no soy gilipollas y se que haciendo pecho no se trabaja biceps.
    -Mis articulaciones estan muy bien precisamente porque trabajo mucho mejor que tu, esperate a llevar 3 o 4 años, si no cambias la forma de entrenar, te acordaras de mi post.
    -Pues nada, animo chaval! Por cierto, que tienes 15 años ya lo he deducido yo.
    Nada, avisame cuando batas el record del mundo en press banca, porque lo que es en sentadilla y peso muerto lo llevas crudo superarme.

  16. Rutina : Pectorales de acero # 16
    Rapax
    No te enfades, pero es que lo que te han dicho es verdad. Si leyeras un poco por el foro y vieras la cantidad de información que hay no irias posteando rutinas de este tipo.
    Dices tener 15 años, ¿qué te hace pensar que saber más que toda la gente de este foro, que lelva entrenando años, recopilando información...? Un poquito de humildad...

  17. Rutina : Pectorales de acero # 17
    winner965
    Cita Iniciado por Hablando! Ver mensaje
    +10.
    Troll, a la lista de ignorar.



    Si la cuelgas es para que opinemos sobre ella, y algunos foreros coinciden conmigo en que es una mierda.



    -No tendras una buena capacidad de recuperacion. Yo hago 21 series de muslo (pierna sin gemelo) (puedes comprobarlo en mi diario) y me duran las agujetas un par de dias. Esa rutina de pierna es, con perdon, una mariconada importante.
    -Digo que llegas al biceps matadisimo por los tipos de ejercicios de espalda que haces, no soy gilipollas y se que haciendo pecho no se trabaja biceps.
    -Mis articulaciones estan muy bien precisamente porque trabajo mucho mejor que tu, esperate a llevar 3 o 4 años, si no cambias la forma de entrenar, te acordaras de mi post.
    -Pues nada, animo chaval! Por cierto, que tienes 15 años ya lo he deducido yo.
    Nada, avisame cuando batas el record del mundo en press banca, porque lo que es en sentadilla y peso muerto lo llevas crudo superarme.


    jajajajajaja si claro eres lo mas cabron que hay en peso muerto avisame cuando rompas el record
    21 series de pierna?
    yo puedo hacer 500 series como la vez?? jajajaja
    yo con 16 series me duran las agujetas 3 dias y dices que es una mierda??
    whatever you say (lo que digas por si no sabes lo que significa)

  18. Rutina : Pectorales de acero # 18
    winner965
    Cita Iniciado por Rocky B. Ver mensaje
    Mucho mejor. En el caso de los remos, claro que puedes. Con la barra...

    puedes decir como se llama ese ejercicio o alguna foto para buscarlo.
    gracias

  19. Rutina : Pectorales de acero # 19
    slayer_fan
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    puedes decir como se llama ese ejercicio o alguna foto para buscarlo.
    gracias
    Ponle en el youtube "back bar row" hay distintos remos con barra.. todos son buenos..

  20. Rutina : Pectorales de acero # 20
    Javirex
    Cita Iniciado por winner965 Ver mensaje
    puedes decir como se llama ese ejercicio o alguna foto para buscarlo.
    gracias
    Se llama remo con barra (o remo inclinado con barra, o remo horizontal con barra)

    También puedes hacer remo en punta con la barra.

+ Responder tema
12
Temas similares a Rutina : Pectorales de acero
  1. Perder Grasa: aspectos Importantes: Perder Grasa: Aspectos importantes Por Alwyn...
    Por TerenceHill en el foro Culturismo
    Respuestas: 20
    Último mensaje: 07-Sep-2012, 04:44 AM
  2. Diseña tu rutina de entrenamiento: Bueno pues viendo que hay miles y miles de dudas...
    Por Rocky B. en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 05-Sep-2011, 03:07 PM
  3. Ayuda con mi rutina de pectorales!: hola ! qisiera pedirles ayuda con mi rutina de...
    Por TTMMM93 en el foro Dudas (Principiantes)
    Respuestas: 7
    Último mensaje: 29-Aug-2010, 01:12 AM
  4. rutina pectorales ( no avanzo ): hola señores tengo una duda en cuanto ami...
    Por torbee en el foro Rutinas de entrenamiento
    Respuestas: 23
    Último mensaje: 01-Jun-2010, 12:53 AM
  5. Perder grasa y perder peso: Me acabo de topar con este articulo por internet....
    Por dunkel en el foro General
    Respuestas: 8
    Último mensaje: 30-Jan-2010, 04:02 PM
Otros temas por winner965
  1. El otro dia estaba hablando con un chaval que me...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 66
    Último mensaje: 30-Dec-2011, 04:49 PM
  2. ey hola por fin me decidi a crear mi diario. ...
    Respuestas: 2
    Último mensaje: 06-Apr-2011, 12:49 AM
  3. hola , que les parece esta rutina para aumentar...
    Respuestas: 13
    Último mensaje: 04-Sep-2010, 10:03 AM
  4. recientemente vi el nuevo post que hicieron de...
    en foro Culturismo
    Respuestas: 31
    Último mensaje: 25-Aug-2010, 06:42 PM
  5. Eh como andan? me quiero comprar la whey...
    en foro Suplementos
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 25-Aug-2010, 06:06 PM
">
Sie betrachten gerade Rutina : Pectorales de acero.