Rutina volumen (basica) opinad

[Mr. Morritos]

Hola! Me alegro de volver a postear, ya que por temas de trabajo tuve que dejar de ir al gimnasio, y me fui alejando del foro. Aunque no me he abandonado en todo este tiempo. Bueno he vuelto a empezar y me he hecho esta rutina basica para volumen, os la dejo para que opineis, bueno Saludos y desde hoy ya me pasare mas por aqui. Gracias
PD: Espero que esto siga funcionando igual de bien que antes.

RUTINA VOLUMEN

LUNES: PECHO
Pectoral
1.- Press banca 4x 10-10-8-6
2.- Press superior 4x 10-10-8-6
3.- Aperturas superior 4x 10-10-8-6
4.- Press Inferior 4x 10-10-8-6

MARTES: ESPALDA
Dorsal
1.- Plea Tras-Nuca 4x 10-10-8-6
2.- Polea al pecho 4x 10-10-8-6
3.- Remo en barra T 4x 10-10-8-6
4.- Remo ( a 90º. a 45º, con polea baja) 4x 10-10-8-6

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: HOMBROS/TRAPECIO
Hombro
1.- Press militar sentado 4x 10-10-8-6
2.- Elevaciones laterales 3x 10-10-10
3.- Pájaro sentado 3x 10-10-10
Trapecio
1.- Remo al cuello 4x 10-10-8-6

VIERNES: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO
Bíceps
1.- Curl con barra 4x 10-10-8-6
2.- Curl martillo 4x 10-10-8-6
3.- Curl en banco scott. 4x 10-10-8-6

Tríceps
1.- Press Frances 4x 10-10-8-6
2.- Mancuerna a dos manos detras de la cabeza 4x 10-10-8-6

Antebrazo
1.- Supino con barra sentado 3x 10-10-10
2.- Pronado con barra sentado 3x 10-10-10

Tengo 20 años, 1,77cm, 73 kg.

 

[Seba]

Haría tres series para los ejercicios de brazos y agregaría otro ejercicio para tríceps (extensiones con cuerda, fondos o rolling extension) y el día de espaldas cambiaría el jalón tras la nuca por jalón con agarre V.

 

[cranaran]

te falta pierna sino alrato vas a parecer embudo

 

[Javirex]

te falta pierna sino alrato vas a parecer embudo

O un pollito.

Dale duro a las piernas.

 

[DarkAngel01]

O como decimos aqui Barquillo jejeje. Si te gusta esa rutina de trabajar el musculo 1 vez a la semana mirate mi rutina a ver si te gusta https://es.fitness.com/forum/rutina...esde-hace-1-mes-opiniones-porfavor-91658.html, al final quedo como la dejo hibanh sin los ejercicios en rojo, ahorita voy a empezar con otra pero eso no viene al caso. Con esa tienes piernas y el Miercoles descansas igual. Saludos

 

[Mr. Morritos]

__meparto_ sabia que me ivais a decir lo de las piernas, que no se os escapa una..que aguilillas..
las piernas siempre las he entrenado duro, pero esta vez las voy a dejar para mas a adelante, las piernas que tengo son de buena complexion y corriendo diariamente entre 30 y 45 min, me va bastante bien..
bueno solo queria saber si estaba bien organizada para esos musculos, como he dicho es basica, estoy volviendo a empezar en esto..

en un rato subire la dieta a seguir! _loco_ Saludos y Gracias a todos

 

[Mr. Morritos]

Este es el link de la Dieta


https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-volumen-opinad-93577.html#post1441655


Recuerdo, tengo 20 años, 177cm, 73 kg.

Gracias!