Mr. Morritos
New member
Hola! Me alegro de volver a postear, ya que por temas de trabajo tuve que dejar de ir al gimnasio, y me fui alejando del foro. Aunque no me he abandonado en todo este tiempo. Bueno he vuelto a empezar y me he hecho esta rutina basica para volumen, os la dejo para que opineis, bueno Saludos y desde hoy ya me pasare mas por aqui. Gracias
PD: Espero que esto siga funcionando igual de bien que antes.
RUTINA VOLUMEN
LUNES: PECHO
Pectoral
1.- Press banca 4x 10-10-8-6
2.- Press superior 4x 10-10-8-6
3.- Aperturas superior 4x 10-10-8-6
4.- Press Inferior 4x 10-10-8-6
MARTES: ESPALDA
Dorsal
1.- Plea Tras-Nuca 4x 10-10-8-6
2.- Polea al pecho 4x 10-10-8-6
3.- Remo en barra T 4x 10-10-8-6
4.- Remo ( a 90º. a 45º, con polea baja) 4x 10-10-8-6
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBROS/TRAPECIO
Hombro
1.- Press militar sentado 4x 10-10-8-6
2.- Elevaciones laterales 3x 10-10-10
3.- Pájaro sentado 3x 10-10-10
Trapecio
1.- Remo al cuello 4x 10-10-8-6
VIERNES: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO
Bíceps
1.- Curl con barra 4x 10-10-8-6
2.- Curl martillo 4x 10-10-8-6
3.- Curl en banco scott. 4x 10-10-8-6
Tríceps
1.- Press Frances 4x 10-10-8-6
2.- Mancuerna a dos manos detras de la cabeza 4x 10-10-8-6
Antebrazo
1.- Supino con barra sentado 3x 10-10-10
2.- Pronado con barra sentado 3x 10-10-10
Tengo 20 años, 1,77cm, 73 kg.
PD: Espero que esto siga funcionando igual de bien que antes.
RUTINA VOLUMEN
LUNES: PECHO
Pectoral
1.- Press banca 4x 10-10-8-6
2.- Press superior 4x 10-10-8-6
3.- Aperturas superior 4x 10-10-8-6
4.- Press Inferior 4x 10-10-8-6
MARTES: ESPALDA
Dorsal
1.- Plea Tras-Nuca 4x 10-10-8-6
2.- Polea al pecho 4x 10-10-8-6
3.- Remo en barra T 4x 10-10-8-6
4.- Remo ( a 90º. a 45º, con polea baja) 4x 10-10-8-6
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: HOMBROS/TRAPECIO
Hombro
1.- Press militar sentado 4x 10-10-8-6
2.- Elevaciones laterales 3x 10-10-10
3.- Pájaro sentado 3x 10-10-10
Trapecio
1.- Remo al cuello 4x 10-10-8-6
VIERNES: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAZO
Bíceps
1.- Curl con barra 4x 10-10-8-6
2.- Curl martillo 4x 10-10-8-6
3.- Curl en banco scott. 4x 10-10-8-6
Tríceps
1.- Press Frances 4x 10-10-8-6
2.- Mancuerna a dos manos detras de la cabeza 4x 10-10-8-6
Antebrazo
1.- Supino con barra sentado 3x 10-10-10
2.- Pronado con barra sentado 3x 10-10-10
Tengo 20 años, 1,77cm, 73 kg.