ayuda con pectorales y biceps

cokipapito

New member
Hola tengo 37 años, mido 1,66 y peso actualmente 54,900 kg, soy de complexion fibrosa y delgada.Actualmente llevo 2 meses en el gym y no estoy obteniendo los resultados optimos que yo deseaba. actualmente en lo que mas incapie hago es en los petorales y biceps con maquinas y no con mancuernas, pero veo que me esta costando mucho coger masa en todo el cuerpo, pero mas en esos 2 sitios.

un entredor personal me hizo una dieta especifica la cual si quereis os puedo enviar por e-mail para consultarla, en cuanto a rutinas tambien os la puedo enviar para que la veais y me digais que tal esta. esta rutina laencontre en internet y no la e probado todavia.

actualmente me tomo un servicio de batido al dia post-entreno del subidor de peso :

optimum serious mass

voy a empezar a tomar

GHA (Arginina y Ornitina)
Krea-RX - ( creatina alkalina )
Gluta RX -
Dextro-Base 1,5 kg (Dextrosa + Taurina)

que opinais de estos suplementos y tomas de batidos de carbo ????
tengo que añair algo mas para conseguir masa magra ????? urgente p favor....._oveja_
 
que esperas en 2 meses...._mmmmm_ SIGUE TRABAJANDO
 
Dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta Dieta dieta dieta dieta dieta dieta

Te faltan calorias, olvida los batidos de carbos y come avena..
 
Dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta Dieta dieta dieta dieta dieta dieta

Te faltan calorias, olvida los batidos de carbos y come avena..

+999999999999999999999999999999999999999999

tambien puede hacerte batido de avena con yogures, cuyo sabor es mas apetecible que la avena con leche en plan cereales.

salu2
 
dieta, de suple, con proteina, creatina y si quieres glutamina, lo importante es la dieta, y dale un buen descanso a los musculos, minimo 48hrs, no creas que entre mas los entrenes mas creceran, saludos
 
gracias a tod@s por vuestras opiniones, aqui os detallo la dieta que sigo MODIFICADA ke opinais de mi dieta ????

LUNES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN
COMIDA : LEGUMBRES y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 200GR DE PECHUGA DE PAVO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )


CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 200GR DE PANGA
50GR QUESO BURGOS.


MARTES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150G DE ARROZ y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : 2 LATAS DE ATUN Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 300GR DE TERNERA
50GR QUESO DE BURGOS.


MIERCOLES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE MACARRONES y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )


CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 300GR DE POLLO
50 GR QUESO BURGOS.


JUEVES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 200GR DE JUDIAS VERDES CON PATATA y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 200GR DE PECHUGA DE PAVO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 200GR DE FILETE DE ATÚN.
50GR QUESO DE BURGOS


VIERNES

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE SPAGUETTIS y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : 2 LATAS DE ATUN Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 300GR DE TERNERA
50GR QUESO DE BURGOS.

SABADO

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 150GR DE ARROZ y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE VERDURA
2º PLATO: 200GR DE PANGA
50GR QUESO DE BURGOS.

DOMINGO

DESAYUNO : TORTILLA DE 3 CLARAS DE HUEVO UN BOL DE LECHE DESNATADA CON 5 CUCHARADAS DE MUESLI + 1 BATIDO

ALMUERZO : 50GR DE ARROZ BLANCO CON DOS LATAS DE ATUN

COMIDA : 200GR DE COLES CON PATATAS y 250GR POLLO A LA PLANCHA
UNA PIEZA DE FRUTA

1º MERIENDA 17:00 HRS : SANDWICH DE 100GR JAMON SERRANO Y 1 PIEZA FRUTA
2º MERIENDA 20:00 HRS : 1 BATIDO ( UN CAZO CON UN VASO DE AGUA )

CENA : 1º PLATO: 200GR DE ENSALADA VARIADA
2º PLATO: 200GR DE MEDALLONES
50GR QUESO DE BURGOS.
 
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