ayuda con mi rutina ( ¿sobreentrenamiento?)

josepectli

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buenas.

llevo un tiempo haciendo la siguiente tabla.

dia a) pecho, biceps
pecho:
press inclinado 4x10 o 4x8
press en banco plano 4x10 o 4x8
aperturas en banco inclinado con mancuernas 3x8
fondos paralelas 4x12
Biceps
curl con mancuernas o curl con barra ( cambio cada 2 semanas) 2x10- 1x8
curl cable sentado 4x10
curl martillo 3x10

dia b) hombro, espalda
Hombro:
press militar sentado 4x10 o 4x8
elevaciones laterales 4x12
pajaros 4x12
espalda:
dominadas 4x10 o 4x8
jalon frontal 4x10 o 4x8
remo gironda 4x10
remo mancuerna 3x8

dia c) piernas, triceps
piernas:
sentadilla multipower 4x10
gemelo al pier 4x10
otros tres ejercicios de los que no recuerdo el nombre ahora mismo.... xD
triceps:
jalon triceps 4x10
mancuerna tras nuca 4x10
press multipower para triceps 4x10


vale esta es mi tabla, el problema es que yo realizo mi rutina de la siguiente forma:

lunes a)
martes b)
miercoles c)
jueves a)
viernes b)

la duda q tengo es que no se si estoy sobreentrenando, o si la rutina esta del todo bien, hasta ahora no me ha ido mal, llevo 10 meses entrenando. Pero me gustaria hacer las cosas lo mejor posible para no perder el tiempo, y por ello recurro a los especialistas para q me echen una mano jeje...

cabe decir que hago una dieta y mi intencion es conseguir volumen muscular, tengo 17 años, mido 1, 79 y peso 75 kg. empece a hacer la dieta hace un mes y he subido de 72 kg a 75 kg.

weno la conclusion es que me gustaria que la gente me echase una mano a modificar mi tabla o a cambiarla si esta no es correcta.
gracias por vuestra atencion.
 
Con una división de tres días, yo lo haría tres días en semana, A-B-C, y me aseguraba la recuperación. Metía si eso cardio en esos dos días y fuera.

Si quieres ir más días al gimnasio, ¿no te vendría mejor una de 4 días con uno de descanso en medio?

O si quieres repetir grupo, ¿redestribuir los grupos y hacer una A-B-A / B-A-B?
 
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