josepectli
New member
buenas.
llevo un tiempo haciendo la siguiente tabla.
dia a) pecho, biceps
pecho:
press inclinado 4x10 o 4x8
press en banco plano 4x10 o 4x8
aperturas en banco inclinado con mancuernas 3x8
fondos paralelas 4x12
Biceps
curl con mancuernas o curl con barra ( cambio cada 2 semanas) 2x10- 1x8
curl cable sentado 4x10
curl martillo 3x10
dia b) hombro, espalda
Hombro:
press militar sentado 4x10 o 4x8
elevaciones laterales 4x12
pajaros 4x12
espalda:
dominadas 4x10 o 4x8
jalon frontal 4x10 o 4x8
remo gironda 4x10
remo mancuerna 3x8
dia c) piernas, triceps
piernas:
sentadilla multipower 4x10
gemelo al pier 4x10
otros tres ejercicios de los que no recuerdo el nombre ahora mismo.... xD
triceps:
jalon triceps 4x10
mancuerna tras nuca 4x10
press multipower para triceps 4x10
vale esta es mi tabla, el problema es que yo realizo mi rutina de la siguiente forma:
lunes a)
martes b)
miercoles c)
jueves a)
viernes b)
la duda q tengo es que no se si estoy sobreentrenando, o si la rutina esta del todo bien, hasta ahora no me ha ido mal, llevo 10 meses entrenando. Pero me gustaria hacer las cosas lo mejor posible para no perder el tiempo, y por ello recurro a los especialistas para q me echen una mano jeje...
cabe decir que hago una dieta y mi intencion es conseguir volumen muscular, tengo 17 años, mido 1, 79 y peso 75 kg. empece a hacer la dieta hace un mes y he subido de 72 kg a 75 kg.
weno la conclusion es que me gustaria que la gente me echase una mano a modificar mi tabla o a cambiarla si esta no es correcta.
gracias por vuestra atencion.
llevo un tiempo haciendo la siguiente tabla.
dia a) pecho, biceps
pecho:
press inclinado 4x10 o 4x8
press en banco plano 4x10 o 4x8
aperturas en banco inclinado con mancuernas 3x8
fondos paralelas 4x12
Biceps
curl con mancuernas o curl con barra ( cambio cada 2 semanas) 2x10- 1x8
curl cable sentado 4x10
curl martillo 3x10
dia b) hombro, espalda
Hombro:
press militar sentado 4x10 o 4x8
elevaciones laterales 4x12
pajaros 4x12
espalda:
dominadas 4x10 o 4x8
jalon frontal 4x10 o 4x8
remo gironda 4x10
remo mancuerna 3x8
dia c) piernas, triceps
piernas:
sentadilla multipower 4x10
gemelo al pier 4x10
otros tres ejercicios de los que no recuerdo el nombre ahora mismo.... xD
triceps:
jalon triceps 4x10
mancuerna tras nuca 4x10
press multipower para triceps 4x10
vale esta es mi tabla, el problema es que yo realizo mi rutina de la siguiente forma:
lunes a)
martes b)
miercoles c)
jueves a)
viernes b)
la duda q tengo es que no se si estoy sobreentrenando, o si la rutina esta del todo bien, hasta ahora no me ha ido mal, llevo 10 meses entrenando. Pero me gustaria hacer las cosas lo mejor posible para no perder el tiempo, y por ello recurro a los especialistas para q me echen una mano jeje...
cabe decir que hago una dieta y mi intencion es conseguir volumen muscular, tengo 17 años, mido 1, 79 y peso 75 kg. empece a hacer la dieta hace un mes y he subido de 72 kg a 75 kg.
weno la conclusion es que me gustaria que la gente me echase una mano a modificar mi tabla o a cambiarla si esta no es correcta.
gracias por vuestra atencion.