spark10
Evolucionando
Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
-P.banca 8,8,8,6
-P.inclinado mancuerdas 10,10,10,8
-apertura con mancuernas 10,10,10,8
-Apertura contractor 10,10,10,8
-cruze en polea 10,10,10,8
-P.militar 8,8,8.6
-Remo al cuello con manos juntas 8,8,8.6
-ELevacion frontal con mancuerna 10,10,10,8
-Remo barra 10,10,10,8
-Jalón frontal 10,10,10,8
-Remo sentado 10,10,10,8
Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
-extencion vertical mancuerna 10,10,10,8
-EXtencio de tricep en polea alta 10,10,10,8
-Fondos 10,10,10,8
-Curl barra 8,8,8.6
-C.martillo 10,10,10,8
-C.invertido 10,10,10,8
-Sentadillas 8,8,8.6
-Prensa inclinada 10,10,10,8
-elevacion de talones 10,10,10,8
-Curp de pierna acostado 10,10,10,8
-P.banca 8,8,8,6
-P.inclinado mancuerdas 10,10,10,8
-apertura con mancuernas 10,10,10,8
-Apertura contractor 10,10,10,8
-cruze en polea 10,10,10,8
-P.militar 8,8,8.6
-Remo al cuello con manos juntas 8,8,8.6
-ELevacion frontal con mancuerna 10,10,10,8
-Remo barra 10,10,10,8
-Jalón frontal 10,10,10,8
-Remo sentado 10,10,10,8
Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
-extencion vertical mancuerna 10,10,10,8
-EXtencio de tricep en polea alta 10,10,10,8
-Fondos 10,10,10,8
-Curl barra 8,8,8.6
-C.martillo 10,10,10,8
-C.invertido 10,10,10,8
-Sentadillas 8,8,8.6
-Prensa inclinada 10,10,10,8
-elevacion de talones 10,10,10,8
-Curp de pierna acostado 10,10,10,8
Última edición: