Nueva rutina para volumen

spark10

Evolucionando
Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
-P.banca 8,8,8,6
-P.inclinado mancuerdas 10,10,10,8
-apertura con mancuernas 10,10,10,8
-Apertura contractor 10,10,10,8
-cruze en polea 10,10,10,8

-P.militar 8,8,8.6
-Remo al cuello con manos juntas 8,8,8.6
-ELevacion frontal con mancuerna 10,10,10,8

-Remo barra 10,10,10,8
-Jalón frontal 10,10,10,8
-Remo sentado 10,10,10,8

Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
-extencion vertical mancuerna 10,10,10,8
-EXtencio de tricep en polea alta 10,10,10,8
-Fondos 10,10,10,8

-Curl barra 8,8,8.6
-C.martillo 10,10,10,8
-C.invertido 10,10,10,8

-Sentadillas 8,8,8.6
-Prensa inclinada 10,10,10,8
-elevacion de talones 10,10,10,8
-Curp de pierna acostado 10,10,10,8
 
Última edición:
Yo que vos pongo las series y reps por ejercicio.
 
Bueno en busqueda de una rutina , encontrado esta
y me paresio muy bien , me pregunto ud k cambiarian y porke
ami en lo personal me parese bien ,solo k no estoy seguro
si cambiar lo de el viernes por una fullbody ya ke estoy con la anabolica
ud ke opinan


Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
-P.banca
-P.inclinado mancuerdas

-P.militar
-P.Arnold
-P.mancuerda

-Remo barra
-Jalón frontal
-Remo sentado

Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
-P.francés
-J.en polea
-Fondos

-Curl mancuerda
-C.martillo
-C.invertido

-Sentadillas
-Prensa

¿Que te pareció muy bien?

Pues es un desastre.

Ya no es que la distribución sea mala y los ejercicios estén mal elegidos (¿¿3 presses para hombro??), es que haces 6 ejercicios de brazos y 2 de pecho... y 2 de piernas (que son medio cuerpo).

Armar una rutina no es ir sumando ejercicios así sin más.
Pásate por la sección de rutinas y mira los temas importantes, haz el favor.
_leyendo_ _leyendo_ _leyendo_
 
Totalmente, yo te iba a decir lo mismo, no podia ser que metieras 3 presses hombros y que hicieras menos series de piernas que de cualquier otro grupo musucular.
 
aki esta ya modificada ke les parese ? Lunes y jueves: (pecho-hombros-espalda)
-P.banca 8,8,8,6
-P.inclinado mancuerdas 10,10,10,8
-apertura con mancuernas 10,10,10,8
-Apertura contractor 10,10,10,8
-cruze en polea 10,10,10,8

-P.militar 8,8,8.6
-Remo al cuello con manos juntas 8,8,8.6
-ELevacion frontal con mancuerna 10,10,10,8

-Remo barra 10,10,10,8
-Jalón frontal 10,10,10,8
-Remo sentado 10,10,10,8

Martes y viernes: (triceps, biceps y piernas)
-extencion vertical mancuerna 10,10,10,8
-EXtencio de tricep en polea alta 10,10,10,8
-Fondos 10,10,10,8

-Curl barra 8,8,8.6
-C.martillo 10,10,10,8
-C.invertido 10,10,10,8

-Sentadillas 8,8,8.6
-Prensa inclinada 10,10,10,8
-elevacion de talones 10,10,10,8
-Curp de pierna acostado 10,10,10,8
 
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