DIETA VOLUMEN SEPTIEMBRE 3000 cal

franxuky

New member
Hola pues acabo de realizar mi dieta de volumen segun los datos de la formula Harris - Benedict para empezarla en Septiembre, necesito que me digais que esta mal y que puedo cambiar de ella.
Se trata de una dieta de 3000 Calorias lo que necesito para subir de volumen, repartida en 8 comidas, cada 2 horas


56,5% Hidratos de Carbono 422 Gr
30 % Proteinas 210 Gr
13,5% Grasas 45.2 Gr

Mido 1:69
Peso actual 62 kg

1 ª COMIDA : 7:45 H Desayuno

Leche desnatada en Polvo (125 ml) + 30 gr cereales integrales style + yogurt

CALORIAS 299 Kcal + 49 + 43 = 391 kcal
PROTEINAS 20.6 gr + 0.7 + 5.5 = 26.8 gr
HC 52 gr + 11.6 + 5 = 68.6 gr
GR 1 gr + 0.2 + 0.1 = 2.02 gr

2ª COMIDA : 10:00 H

Sándwich integral pechuga de pavo con tomate + zumo + manzana

CALORIAS 334 kcal
PROTEINAS 18,4 gr
HC 64 gr
Gr 2.3 gr

3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE

20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun

CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr

4ª COMIDA 14:15

1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana

Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr

5ª COMIDA 17:00

30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana

Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6

6ª COMIDA 19:00

Sándwich pechuga de pavo + plátano

CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2

7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)

CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR

Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H

8ª COMIDA : 22:45 CENA

Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada

CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 64
GR 2.4

3ª COMIDA: 12:00 TENTENPIE

20 gramos de frutos secos + yogurt + 1 lata de atun

CALORIAS 284 Kcal
PROTEINAS 20.2 gr
HC 5.9 gr
GR 12,3 gr

4ª COMIDA 14:15

1º Pasta,arroz,pollo o legumbres
2º Pescao,filete de pollo.....
Manzana

Calorias = 500 Cal Aprox
PROTEINAS = 38 Gr
HC = 81 gr
GR = 4 gr

5ª COMIDA 17:00

30 gr de Cereales integrales + leche en polvo desnatada + 1 manzana

Calorias 386 kcal
HCarbono 74.5
Proteínas 20.9
Grasa 1.6

6ª COMIDA 19:00

Sándwich pechuga de pavo + plátano

CALORIAS 289 KCAL
PROTEINAS 18.8 GR
HC 48 GR
GR 2,2

7ª COMIDA : 20:45 BATIDO PROTEICO casero (ANTES DE ENTRENAR)

CALORIAS 474,9 KCAL
PROTEINAS 38.7 GR
HC 73.9 GR
GR 2,8 GR

Entrenamiento de 21:00 h a 22:00 H

8ª COMIDA : 22:45 CENA

Tortilla 3 Clara de huevo + 1 huevo entero + pechuga de pavo o atún + ensalada

CALORIAS 4074 KCAL
PROTEINAS 28.3 GR
HC 6 GR
GR 18 G



Todo con el menor aliño posible
Agua sobre 4 Litros
 
Demasiadas proteinas segun tu peso deberias de meter 120gr o 150gr de protes al dia y no 210 =S
 
Gracias Lbezno reducire proteinas ¿alguna critica mas?se acepta todo tipo de criticas.
Aunque en los calculos de 3000 calorias me pone que necesito 220 gramos de proteinas, no lo entiendo
 
Última edición:
No puede ser mira las protes se calcula multiplicando tu peso por 2kg de protes por kilo y las grasas es 1 kg por peso. PAsate pro aki y leelo mejor: This URL has been removed!
 
No puede ser mira las protes se calcula multiplicando tu peso por 2kg de protes por kilo y las grasas es 1 kg por peso. PAsate pro aki y leelo mejor: This URL has been removed!

Lo de las grasas no es del todo cierto.
Con un 20% del total calorico en forma de grasa, va bien.
 
Buenas a todos. Haver en mi opinion diria ke hay muy pocos vegetales, ya se ke es para volumen, pero de acompañamiento creo ke son necesarios( judias verdes, ensaladas, etc), a parte meteria pescado en la cena. Haver ke os parece. Saludos.
 
ahora me entero que existe una leche DESNATADA,que contiene 299kcal por 125 ml,eso es imposible,para llegar a eso tienes que beberte casi el litro
 
ahora me entero que existe una leche DESNATADA,que contiene 299kcal por 125 ml,eso es imposible,para llegar a eso tienes que beberte casi el litro

Cierto si la que yo tomo de puleva desnatada tiene por 250ml 86kcal jaja. Creo k ni el litro llegra a los 299kcal :D
 
Llevais toda la razon eso a sido un fallo al copiar y pegar y copie las calorias de la anterior dieta, sorry, estoy modificando la dieta a 130 gramos de proteinas y 1 gramo de grasa por kg, gracias por vuestra ayuda, de que la tenga la subiré
Zangano vegetales y hortalizas los he puesto en la ensalada , y para la cena prefiero la tortilla de claras, ya que es cuando llego de entrenar, y sobre el pescado lo como al mediodia de segundo plato
 
no metas en la ensalada tomate ni amedia mañana ke retiene likidos y te notaras inflado y metete a media mañana un te verde o un cafe solo para eliminar algo de grasa x lo demas lo veo mas o menos bien yo kitaria los frutos secos ke tienne muxas grasas aunke algunas sean wenas pero tienen muxas grasas
 
no metas en la ensalada tomate ni amedia mañana ke retiene likidos y te notaras inflado y metete a media mañana un te verde o un cafe solo para eliminar algo de grasa x lo demas lo veo mas o menos bien yo kitaria los frutos secos ke tienne muxas grasas aunke algunas sean wenas pero tienen muxas grasas

Jaja mira si te comes 1 o 2 tomates al dia no retienes liquido en la vida asi k cometelos sin miedo. Yo me como 2 tomates al día picados en mi ensalada y ningun problema asi k adelante.
 
Muchas gracias por vuestra ayuda,ya e bajado las proteinas a 120 gr y e metido un par de tomates como dice Lovezno4 no creo que por dos tomates se retengan liquidos
 
Yo meteria un poco mas de grasa 45 gr lo veo escaso, yo meto 70gr
 
Atrás
Arriba