Hola a todos, acabo de empezar en esto de las dietas y tambien he empezado a leer el foro para instruirme un poco. Soy ectomorfo y lo que quiero es ganar volumen. Voy al gimnasio 3 dias a la semana. Peso 60Kg y mido 1,75m. Este es mi primer intento de hacer una dieta y quisiera sus opiniones y criticas.
Desayuno:
- 2 Huevos
- 1 lata de atun
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 manzana
Media Mañana:
-100 grs de avena
-300ml de leche entera
-20 grs de Nueces
Almuerzo:
-200 grs de: puede ser arroz/fideos/pure
-150 grs de pollo/pescado/ o alguna carne
-100 grs de ensalada con aceite de oliva
- 1 yogurt
(Entreno)
Merienda:
- 2 Huevos
- 300ml de leche
- 1 Platano
- 1 cucharada de Miel
Segunda merdienda:
- Taza de cafe con leche
- 3 rebanadas de pan integral
- 50grs de mantequilla
- 1 jugo de naranja
Cena:
- 100 grs de arroz/fideos/pure
- 150 grs de pollo/pescado/carne
- 100 grs de ensalada con aceite de oliva
Antes de dormir:
- 2 rebanadas de queso cremoso
Esa es mi dieta de acuerdo a lo que lei en el foro. Bebo mucha agua durante el dia. Por el momento no tengo proteinas, el mes que viene quizas compre. No me importa si subo con grasa pero quiero subir algo! jaja. porque no engordo con nada!
Opinen porfavor!! saludos _fiesta_
Desayuno:
- 2 Huevos
- 1 lata de atun
- 2 rebanadas de pan integral
- 1 manzana
Media Mañana:
-100 grs de avena
-300ml de leche entera
-20 grs de Nueces
Almuerzo:
-200 grs de: puede ser arroz/fideos/pure
-150 grs de pollo/pescado/ o alguna carne
-100 grs de ensalada con aceite de oliva
- 1 yogurt
(Entreno)
Merienda:
- 2 Huevos
- 300ml de leche
- 1 Platano
- 1 cucharada de Miel
Segunda merdienda:
- Taza de cafe con leche
- 3 rebanadas de pan integral
- 50grs de mantequilla
- 1 jugo de naranja
Cena:
- 100 grs de arroz/fideos/pure
- 150 grs de pollo/pescado/carne
- 100 grs de ensalada con aceite de oliva
Antes de dormir:
- 2 rebanadas de queso cremoso
Esa es mi dieta de acuerdo a lo que lei en el foro. Bebo mucha agua durante el dia. Por el momento no tengo proteinas, el mes que viene quizas compre. No me importa si subo con grasa pero quiero subir algo! jaja. porque no engordo con nada!
Opinen porfavor!! saludos _fiesta_