Diario de ollomol

ollomol

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174 cm - 90 kg
¡Hola a tod@s!

Edad: 20
Estatura: 1.75
Peso actual: 74 Kg (03-ENE-11)
Peso inicial: 68 Kg (16-AGO-10)

He decidido empezar a escribir este diario para compartir mis experiencias.
Espero que os agrade y podamos intercambiar vivencias.
 
Última edición:
En los ejercicios de pecho y tríceps: 5x10 recuperación 90 segundos.
En abdominales y lumbares variado, sin recuperación ya que aislo bastante por zonas.

LUNES 23
Press de banca (60 kg)
Aperturas mancuernas banco inclinado (11.5 kg)
Press frances en banco (26.750 kg)
Polea alta con cuerda (47.5 kg)
Abdominal (lumbar): 3 series de 30 abdominales + 1 serie de 30 lumbares (así hasta completar 15 minutos)
 
Última edición:
5x10 recuperación de 90 segundos

MARTES 24
Press tras nuca con barra (33,5 kg)
Elevación frontal con barra (21,2 kg)
Polea al pecho agarre estrecho (50 kg)
Remo con mancuernas a dos manos (21 kg)
Curl con barra (30 kg)
Curl martillo (12,5 kg)
 
Recuperación de 90 segundos.

MIÉRCOLES 25
Sentadilla completa 4x10 -- 50 kg
Media sentadilla 4x10 -- 80 kg
Arrancada con tijera 4x10 -- 30 kg
Peso muerto rumano 4x10 -- 44 kg
Isquio en máquina 2x10 -- 20 kg
Gemelo en máquina 4x10 -- 95 kg
Sóleo en máquina 2x10 -- 30 kg
 
Me inscribo a tu diario,ya que al igual que tu me considero mesomorfo, aunque no hay un somatotipo puro o es muy dificil de encontrar jeje.

Bueno salu2s y a comerse los hierros!!
 
Ejercicios de pectoral y tríceps: 5x10 Recuperación 90"

JUEVES 26
Press de banca inclinado (50 kg)
Aperturas en contractor (47 kg)
Press frances sentado (23 kg)
Polea alta agarre invertido (40 kg)
Abdominal (lumbar): 3 series de 30 abdominales + 1 serie de 30 lumbares (así, sin descanso, hasta completar 23 minutos)

Sensaciones: En el contractor no congestioné nada, no sé porqué, ya que con más peso no podía. Me ha parecido una pérdida de tiempo.
 
Última edición:
5 series de 10 repeticiones en cada ejercicio, recuperación de 90 segundos

VIERNES 27
Press frontal con barra (25 kg)
Elevacion lateral tronco inclinado sentado (9 kg)
Barra Z en banco scott (27.5 kg)
Curl bíceps alterno (14.5 kg)
Jalón polea tras nuca (49 kg)
Remo polea baja (55 kg)


Suple. post. entreno:
Gainer > 290 kcal -- 55g CH -- 16g PROT -- 0,6g GRASA
 
como es que llevas 2 años entrenando y manejas esos pesos? no eres mucho de probar mas peso o nose pienso que deberias andar por mas...
 
zjak dijo:
como es que llevas 2 años entrenando y manejas esos pesos? no eres mucho de probar mas peso o nose pienso que deberias andar por mas...
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Lo que pasa es que estuve desde principios de junio sin tocar una pesa. Y he empezado de nuevo el 13 de agosto, por lo que estoy habituando al cuerpo y cada dia que pasa subo peso.

Por ejemplo, en 10 dias varié estos kg en estos 6 ejercicios de ayer:

Press frontal con barra (de 20 a 25 kg)
Elevacion lateral tronco inclinado sentado (de 7.5 a 9 kg)
Barra Z en banco scott (de 20 a 27.5 kg)
Curl bíceps alterno (de 10 a 14.5 kg)
Jalón polea tras nuca (de 40 a 49 kg)
Remo polea baja (de 50 a 55 kg)


Poco a poco voy subiendo tonelaje... jejejej
 
Cierra el GYM > Entrenamiento en casa

SÁBADO 28

Flexiones de brazos (Recuperación 90").
Plano: 4x34
Inclinado (pies 40 cm más alto que manos): 4x28
Inclinado (manos 40 cm más alto que pies): 3x28

Tríceps entre dos bancos (Recuperación 90"): 11x26

Lumbares: 10x30

Abdominales (sin recuperación).
Crunch: 4x30
Crunch piernas elevadas: 4x30
Oblicuos: 4x30
Inferiores rodillas al pecho: 4x30
Crunch cruzado: 4x30
Abdominal carpado: 4x30


CONGESTIÓN BRUTAL CON LAS FLEXIONES (más que con cualquier ejercicio en el gym).
 
"Descanso activo"

Con el día que hace tenía que salir a correr...
 
Última edición:
Mal, muy mal.

Llegué al gimnasio a eso de las 10:30 y ya me notaba un poco bajo de espíritu. Por primera vez decidí hacer espalda para empezar (siempre lo dejo para el final), por variar un poco. Mala decisión, pues me condicionó todo el entrenamiento. Estuve hecho polvo durante toda la mañana.

5x10 >>> Recuperación: 90"


Dominadas agarre ancho (10-10-10-10-8)
Jalón polea al pecho (55 kg)
Press sentado con mancuernas (13 kg)
Elevacion lateral mancuernas (9,5 kg)
Curl con barra (32 kg)
Curl martillo (12,5 kg)

Suple. post. entreno:
Gainer > 290 kcal -- 55g CH -- 16g PROT -- 0,6g GRASA
 
Última edición:
Pecho, tríceps, abdominal y lumbar.

MARTES 31

Recuperación: 90"
Press de banca declinado 5x10 (57 kg)
Press mancuernas banco plano 5x10 (20 kg)

Recuperación: 90"
Press frances sentado 5x10 (25 kg)
Polea alta agarre invertido 5x10 (43 kg)

Abdominal: sin recuperación
Oblicuos 4x30
Crunch 3x30
Crunch cruzado 3x30
Silla rumana +15 kg 3x30
Abdominal en V carpado 2x30
Inferiores rodillas al pecho 2x30
Crunch piernas elevadas 2x30
Inferiores de pie 2x30

Lumbares (intercalando con abd)
10x20


Suple. post. entreno:
Gainer > 290 kcal -- 55g CH -- 16g PROT -- 0,6g GRASA
 
Última edición:
Hola amigo!! valla palizones te pegas! que he visto que te tomas de suplemento y gainer y supongo que estarás en volumen, pero me extraña que hagas tanto cardio, no es eso contraproducente para conseguir progresos en este caso?
 
No, siempre y cuando consumas más calorias de las que gastes.
 
Última edición:
ollomol dijo:
MARTES 31

Abdominal: sin recuperación
Oblicuos 4x30
Crunch 3x30
Crunch cruzado 3x30
Silla rumana +15 kg 3x30
Abdominal en V carpado 2x30
Inferiores rodillas al pecho 2x30
Crunch piernas elevadas 2x30
Inferiores de pie 2x30

Lumbares (intercalando con abd)
10x20
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Dios si que haces abdominales nano! jeje
 
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