Primer Día de Gimnasio y suplementos.. Ayuda

Dave_22

New member
Ke tal amigos... espero puedan ayudarme...

Mi caso es el siguiente
Primero les daré mis datos.

Tengo 22 Años.
Peso: 62 Kilos
Altura: 1.73 metros.
Caderas: 86 cms
Cintura: 78 cms.
% Grasa corporal: 14.2% (no estoy seguro de éso si.)
Peso ideal.. 75???

Soy delgadao y dejé de hacer ejercicios porque estaba mas flaco, hubo un tiempo en mi universidad donde no komia y bajé mucho.

Ahora comenzé a ir al gimnasio (Mis músculos tienen "memoria" y rapido se adaptan)

Pero sólo me tomó el peso el profe... y me preguntó que quería hacer.. le dije que sacar más volumen porque me acompleja que todos me digan "Yo era kasi tan flako komo tu" ¬¬

Y me dió unos 7 ejercicios que me evaluará en dos meses mas.
entre ellos:

Prensa 45º con 40 Kilos (3 repeticiones de 10 a 15.)
Bicicleta 10 minutos (Creo que para calentar.)

No rekuerdo bien los otros, pero mañana los traigo de memoria.. es para comenzar. pero es para pecho, biceps espalda y hombros.
además de

3 Series de 25 abdominales.

El primer día mis piernas se kedaron muertas xD... lo ke menos entreno es eso.

A veces kreo ke nunka enancharé, pero seguiré intentándolo... espero me puedan ayudar.

MI KOmida:

1.Desayuno, leche y cerales más 2 panes...
2.1 Fruta y pan con atún desmenuzado en aceite.
3.Almuerzo variado... (carne, pollo, ensaladas..etc.)
4. Fruta y atún.
5.llego de klases a almorzar nuevamente.(Lo ke haya.)
6. Once... unos dos panes mas, y una fruta.
7. trato de komer unos fideos antes de dormir...

Y Kiero agregar el siguiente suplemento.

"Lactoprin 80" pero no tengo mucha plata... para dietas mas avanzadas...es todo por ahora (igual antes no komia nada.)
me alkanza para tomarme un vaso antes de ir a dormir...

Estoy bien??

Gracias por todo... pronto subo fotos de mi avanze.
me akomplejo entre tanto muskulo, pero seguiré intentando.

Está mal no entrenar muskulos por grupos???

Dave
 
pues coo principio te puso un acondicionamiento pero segun mi opinion esta bien 2 o 3 semanas pero no dos meses, despues de eso ya puedes llevar rutina por grupos, no creo ke sea bueno comer demasiado pan, todas tu comidas agrega todo lo ke incluye la piramide, no te limites a comer carbos y depues de un rato protes,
 
Gracias Bro.
Aplicaré lo que me dices...
estoy controlando bien lo de la comida

y le estoy tomando el ritmo al gym, ya no amanezco tan muerto como antes xD

pronto postearé mi evolución y los ejercicios que estoy haciendo, se me olvida anotarlos en el gym xD
 
lee lee lee y lee, solo unas cosas, dieta mala, rutina pues de adpatcion full body, dale por 1 mes, suplementos cuando ya seas avanzado, ahorita a darle una exlente dieta
 
Gracias Muchachos, estoy aplikando al máximo cada consejo que me dan.

Ya estoy tomándole el ritmo tanto al gimnasio como a la dieta, y la proteina la apliko kuando termino porke mi metabolismo es muy rápido y consumo mucha energía de mi cuerpo.

Actualizaré pronto! :)
 
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