Dave_22
New member
Ke tal amigos... espero puedan ayudarme...
Mi caso es el siguiente
Primero les daré mis datos.
Tengo 22 Años.
Peso: 62 Kilos
Altura: 1.73 metros.
Caderas: 86 cms
Cintura: 78 cms.
% Grasa corporal: 14.2% (no estoy seguro de éso si.)
Peso ideal.. 75???
Soy delgadao y dejé de hacer ejercicios porque estaba mas flaco, hubo un tiempo en mi universidad donde no komia y bajé mucho.
Ahora comenzé a ir al gimnasio (Mis músculos tienen "memoria" y rapido se adaptan)
Pero sólo me tomó el peso el profe... y me preguntó que quería hacer.. le dije que sacar más volumen porque me acompleja que todos me digan "Yo era kasi tan flako komo tu" ¬¬
Y me dió unos 7 ejercicios que me evaluará en dos meses mas.
entre ellos:
Prensa 45º con 40 Kilos (3 repeticiones de 10 a 15.)
Bicicleta 10 minutos (Creo que para calentar.)
No rekuerdo bien los otros, pero mañana los traigo de memoria.. es para comenzar. pero es para pecho, biceps espalda y hombros.
además de
3 Series de 25 abdominales.
El primer día mis piernas se kedaron muertas xD... lo ke menos entreno es eso.
A veces kreo ke nunka enancharé, pero seguiré intentándolo... espero me puedan ayudar.
MI KOmida:
1.Desayuno, leche y cerales más 2 panes...
2.1 Fruta y pan con atún desmenuzado en aceite.
3.Almuerzo variado... (carne, pollo, ensaladas..etc.)
4. Fruta y atún.
5.llego de klases a almorzar nuevamente.(Lo ke haya.)
6. Once... unos dos panes mas, y una fruta.
7. trato de komer unos fideos antes de dormir...
Y Kiero agregar el siguiente suplemento.
"Lactoprin 80" pero no tengo mucha plata... para dietas mas avanzadas...es todo por ahora (igual antes no komia nada.)
me alkanza para tomarme un vaso antes de ir a dormir...
Estoy bien??
Gracias por todo... pronto subo fotos de mi avanze.
me akomplejo entre tanto muskulo, pero seguiré intentando.
Está mal no entrenar muskulos por grupos???
Dave
Mi caso es el siguiente
Primero les daré mis datos.
Tengo 22 Años.
Peso: 62 Kilos
Altura: 1.73 metros.
Caderas: 86 cms
Cintura: 78 cms.
% Grasa corporal: 14.2% (no estoy seguro de éso si.)
Peso ideal.. 75???
Soy delgadao y dejé de hacer ejercicios porque estaba mas flaco, hubo un tiempo en mi universidad donde no komia y bajé mucho.
Ahora comenzé a ir al gimnasio (Mis músculos tienen "memoria" y rapido se adaptan)
Pero sólo me tomó el peso el profe... y me preguntó que quería hacer.. le dije que sacar más volumen porque me acompleja que todos me digan "Yo era kasi tan flako komo tu" ¬¬
Y me dió unos 7 ejercicios que me evaluará en dos meses mas.
entre ellos:
Prensa 45º con 40 Kilos (3 repeticiones de 10 a 15.)
Bicicleta 10 minutos (Creo que para calentar.)
No rekuerdo bien los otros, pero mañana los traigo de memoria.. es para comenzar. pero es para pecho, biceps espalda y hombros.
además de
3 Series de 25 abdominales.
El primer día mis piernas se kedaron muertas xD... lo ke menos entreno es eso.
A veces kreo ke nunka enancharé, pero seguiré intentándolo... espero me puedan ayudar.
MI KOmida:
1.Desayuno, leche y cerales más 2 panes...
2.1 Fruta y pan con atún desmenuzado en aceite.
3.Almuerzo variado... (carne, pollo, ensaladas..etc.)
4. Fruta y atún.
5.llego de klases a almorzar nuevamente.(Lo ke haya.)
6. Once... unos dos panes mas, y una fruta.
7. trato de komer unos fideos antes de dormir...
Y Kiero agregar el siguiente suplemento.
"Lactoprin 80" pero no tengo mucha plata... para dietas mas avanzadas...es todo por ahora (igual antes no komia nada.)
me alkanza para tomarme un vaso antes de ir a dormir...
Estoy bien??
Gracias por todo... pronto subo fotos de mi avanze.
me akomplejo entre tanto muskulo, pero seguiré intentando.
Está mal no entrenar muskulos por grupos???
Dave