Mejor ejercicio para biceps , triceps , pecho , piernas , hombro , espalda.

winner965

New member
recientemente vi el nuevo post que hicieron de cual es el mejor ejercicio para la espalda.
y me pregunte cual es el mejor ejercicio para cada musculo (el que te haga crecer el musculo mas rapido)

Y HASTA AHORA SEGUN YO ESTOS SON LOS MEJORES PARA CADA PARTE DEL CUERPO.

BICEPS: curl con mancuernas de pie.
TRICEPS: jalon de polea alta.
PECHO: press de banca
ESPALDA:dominadas
ESPALDA BAJA: peso muerto
PIERNAS : zancadas
HOMBROS: press arnold
TRAPECIO: encogimiento con mancuernas

estos para mi son los mejores ejercicios para cada musculo.
comenten , saludos
 
tricep; fondo, press frances
bicep; curl barra de pie, dominadas agarre supino caida negativa
piernas; sentadilla PM rumano
Espalda; dominadas, remo con barra, PM
Hombros; press militar de pie
Trapecio; encogimiento de barra
pecho; press plano mancuernas o barra
 
BICEPS: curl batta plana
TRICEPS: jalon de barra plana
PECHO: press de banca
ESPALDA: remos barra
ESPALDA BAJA: peso muerto
PIERNAS : prensa
HOMBROS: laterales
TRAPECIO: encogimiento con mancuernas
GEMELOS: prensa
FEMORALES: CURL TUMBADO
ABDOMINALES:encogimiento tumbado
 
BICEPS: curl barra
TRICEPS: Fondo paralela
PECHO: press de banca
ESPALDA:dominadas
ESPALDA BAJA: peso muerto
PIERNAS : Sentadilla
HOMBROS: Militar
TRAPECIO: encogimientos
 
recientemente vi el nuevo post que hicieron de cual es el mejor ejercicio para la espalda.
y me pregunte cual es el mejor ejercicio para cada musculo (el que te haga crecer el musculo mas rapido)

Y HASTA AHORA SEGUN YO ESTOS SON LOS MEJORES PARA CADA PARTE DEL CUERPO.

BICEPS: curl con mancuernas de pie.
TRICEPS: jalon de polea alta.
PECHO: press de banca
ESPALDA:dominadas
ESPALDA BAJA: peso muerto
PIERNAS : zancadas
HOMBROS: press arnold
TRAPECIO: encogimiento con mancuernas

estos para mi son los mejores ejercicios para cada musculo.
comenten , saludos

Para mi, todo esa lista la puedes sustituir por el deadlift.
Ahora,que mis preferencias son
Biceps : weighted chin ups
Triceps : closed grip bench press with board & chains
Pecho : chain lockout with rack
Espalda : barbell bent over row
Espalda baja : en ese si coincidimos, el stiff legged deadlift
Piernas : Depth Sumo Squat.
Hombros : Bradford Push & Press
Trapecio : Farmer Walk Shrugs, Yoke Barbell Walking.
 
BICEPS: curl inclinado con manc.
TRICEPS: press frances
PECHO: press de banca
ESPALDA: remo con manc.
ESPALDA BAJA: pm
PIERNAS : sentadillas.
HOMBROS: press militar
TRAPECIO: barra al menton
GEMELOS: elevacion de talon con barra
 
BICEPS: curl inclinado con manc.
TRICEPS: press frances con mancuernas
PECHO: press de banca
ESPALDA: dominadas
ESPALDA BAJA: pm
PIERNAS : sentadillas.
HOMBROS: press militar
TRAPECIO: barra al menton
GEMELOS: elevacion de talon con barra
 
Bíceps: Curl barra z , mancuernas o dominadas supinadas
Tríceps: Francés , fondos , press cerrado.
Pecho: Declinado o fondos.
Espalda: Dominadas o remo barra
Piernas: Sentadillas
Hombros: Press bradford
Trapecio: Encogimientos
Gemelo: Elevacion talon pie barra
Femoral: Curl tumbado , pm rumano o piernas rígidas.

El peso muerto trabaja antebrazo antebrazo(fuera curl de muñeca) , trapecio , tren inferior completo , espalda baja(fuera hiperextensiones) y dorsales...

Para los que buscamos algo de estética y fuerza a la vez este ejercicio es imprescindible.
 
en triceps press francés o banca cerrado, personalmente prefiero la banca con agarra cerrado, el francés me castiga los codos en exceso

para pecho me parece más completo el press inclinado y si es con mancuernas más aún
 
en triceps press francés o banca cerrado, personalmente prefiero la banca con agarra cerrado, el francés me castiga los codos en exceso

para pecho me parece más completo el press inclinado y si es con mancuernas más aún

El inclinado es el que menos fibras recluta del pectoral y personalmente no me gusta demasiado.
 
Bíceps: curl barra
Tríceps: press estrecho en banca
Pecho: banca
Espalda: peso muerto
Piernas: Sentadillas
Hombros: press militar con mancuernas
Trapecio: encogimientos con barra
Gemelo: gemelo en prensa
Femoral: curl tumbado a 1 pierna

s2
 
Bíceps: Curl con barra de pie
Tríceps: Pess francés
Pectoral: Press banca
Hombro: Press militar
Espalda: Dominadas/Remo a una mano/Peso muerto
Cuadriceps: Sentadilla
Femoral: Peso muerto rumano
 
Sobre biceps y triceps, hay dos hilos en importantes con un estudio donde salen los mejores ejercicios.

Para lo demas, mi opinion personal:

Pecho: Fondos y press declinado.

Espalda: Dominadas lastradas.

Hombros: Tras nuca(aunque un poco lesivo) y press militar mancuernas o barra.

Cuadriceps : Prensa 80º

Femoral: Peso muerto piernas rigidas.
 
Bueno realmente hay músculos que no metería solo a un ejercicio como el mejor, pero pondre lo siguiente:

BICEPS: curl con mancuernas alterno en banco inclinado
TRICEPS: press francés tumbado
PECHO: press de banca
ESPALDA: dominadas
ESPALDA BAJA: peso muerto
PIERNAS : sentadillas
HOMBROS: press militar
TRAPECIO: encogimientos
 
Bueno realmente hay músculos que no metería solo a un ejercicio como el mejor, pero pondre lo siguiente:

BICEPS: curl con mancuernas alterno en banco inclinado


Yo tenia entendido que el ejercicio que aumentaba mas los biceps es el curl con barra.
 
cual es el que mas fibras recluta?

Creo que el declinado, aunque a mí personalmente no me gusta hacerlo.
Respecto al inclinado, aunque sea el que menos fibras toque, es imprescindible para tener un pectoral armónico.
 
El declinado es que el que mas fibras recluta y he leido que recluta mas fibras del pectoral mayor que el inclinado , creo que se lo leí a Sebarc aunque no estoy seguro.
 
Atrás
Arriba