Las hago de 15 minutos, que es lo que parece "estándar" para Staley.
Todo EDT en principio está orientado a hipertrofia -siempre que uses ese 10-12RM-, pero sacar los grandes a un esquema 5x5 creo que puede permitirte razonablemente progresar en cargas, o al menos no perder fuerza como ocurriría con un programa puro de acumulación de series.
El programa que propone Staley en ese artículo (el primero de los dos gratuítos que tiene sobre el tema) me parece un tanto para principiantes en el sistema, y más sabiendo que él (lo recuerdo de una entrevista que escuché) abogaba claramente por la inclusión de básicos, con la antes comentada precaución de la forma.
If you're a newbie, machines are okay for now, but drop the training wheels and graduate to free weights as soon as your skills and confidence allow. Muscles respond best when they're required to control weights, not just push against them. Another bonus: free weight exercises tend to improve real-world athletic functioning. And frankly, the skill component involved in free weight training makes it inherently more fun and satisfying than just locking yourself into a machine and mindlessly pushing the weight until the burn sets in.
En su segundo artículo ya hablaba de pr-zones de 15 minutos (yo las veo suficientes así), y propone una rutina así:
A Session
First PR-Zone (15 Minutes)
A-1: Zercher Squat
A-2: Pullups
Second PR-Zone (15 Minutes)
B-1: Power Curl From Hang
B-2: Lying Dumbbell Triceps Extension From Floor.
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B Session
First PR-Zone (15 Minutes)
A-1: Snatch-Grip RDL
A-2: Dips
Second PR-Zone (15 Minutes)
B-1: Pin Press
B-2: Standing Cheat Hammer Curl
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Como ves tiene una orientación mucho más básica, aunque seguramente quisieras sustituir ciertos ejercicios "raros" pero otros más comunes. Lo que quería mostrarte con esto es que el EDT da para lo más básico y para lo más accesorio, aunque personalmente me quedaría con un esquema intermedio.
Una cosa "mixta" podría salir tal que así (podría ser otra opción más "clásica"):
Día 1
Sentadilla 5x5
PR-Zone 1
Remo
Press militar con mancuernas
PR-Zone 2
Press banca mancuernas
Curls
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Día 2
Peso muerto 5x5
PR-Zone 1
Fondos
Dominadas
PR-Zone 2
Abdominales
Gemelos
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Día 3
Press Banca 5x5
PR-Zone 1
Sentadilla olímpica
PR-Zone 2
Press banca agarre estrecho
Curl Barra