Rutina series descendentes

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ESTA ES LA RUTINA QUE COMENZARE EN LOS PROXIMOS DIAS ESPERO OPINIONES Y CRITICAS:
es un entrenamiento de 4 dias a la semana,las series 12-10-8-6-10*-10** son series descendentes,hariamos la ultima repeticion de 6 con el maximo peso y sin descansar reducimos el peso para sacar 10,volvemos a bajar el peso y hacemos otras 10 mas sin descanso,buscando el fallo muscular.

DIA 1 PECHO-BICEPS-ABDOMEN

EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press banca 12 10 8 6
contractora 10 10 8 6-10*-10**
press inc. 12 10 8 6-10*-10**
cruces poleas 10 10 8 6-10*-10**
curl biceps barra 12 10 8 6
curl banco scott 12 10 8 6-10*-10**
curl concentrado 10 10 8 6-10*-10**
ABDOMEN:encogimientos abdomen superior y encogimientos abd inferior 4 series al fallo.

DIA 2 HOMBRO-TRICEPS

EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
press tras nuca 12 10 8 6
press militar manc. 10 10 8 6-10*-10**
elevaciones lat. 12 10 8 6-10*-10**
elevaciones front. 10 10 8 6-10*-10**
triceps vert. manc 12 10 8 6
tricep polea cuerda 12 10 8 6-10*-10**
patada tricep manc. 10 10 8 6-10*-10**

DIA 3 DESCANSO ACTIVO CARDIO 20 MINUTOS INTERVALOS VELOCIDAD Y ABDOMEN-OBLICUOS AL FALLO(4 SERIES)

DIA 4 PIERNA

EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
sentadilla 12 10 8 6
prensa 45grados 10 10 8 6-10*-10**
extensiones sentado 12 10 8 6-10*-10**
peso muerto 12 10 8 6
gemelo en prensa fallo fallo fallo fallo
gemelo sentado fallo fallo fallo fallo

DIA 5 ESPALDA-ANTEBRAZO

EJERCICIO SERIE1 SERIE2 SERIE3 SERIE4
dominadas lastradas 12 10 8 6
jalones pecho 10 10 8 6-10*-10**
remo barra 12 10 8 6-10*-10 **
remo gironda triangulo 12 10 8 6-10*-10 **
remo al menton 12 12 10 10
encogimientos trapecio 10 10 8 6-10*-10**
hiperextensiones (peso) 12 10 10 8
flexion muñeca 12 10 10 ----
extension muñeca 12 10 10 ----

ESPERO VUESTRAS OPINIONES Y COMO NO VUESTRAS CORRECCIONES.
UN SALUDO
 
Puta mierda se ha descolocado todo...espero que lo entendais
 
las series 12-10-8-6-10*-10** son series descendentes,hariamos la ultima repeticion de 6 con el maximo peso y sin descansar reducimos el peso para sacar 10,volvemos a bajar el peso y hacemos otras 10 mas sin descanso,buscando el fallo muscular

Entiendo que a partir de las 6 empiezas las descendentes.
¿Quedaría 6/, 10/, 10/, bajando el peso, no?
 
Yo hago descendentes cuando voy muy mal de tiempo para entrenar. Es algo que no suele verse en los gimnasios porque si las has probado ya sabrás lo que cuestan... y lo fundido que te dejan.

Yo cuando las hago es a 6/, 8/, 10/, 12/, bajando los pesos y sin descanso, luego descanso 3 minutos, y como las haga para superior no puedo hacerlas para ningún ejercicio de pecho más. Nunca he probado a hacerlas como planteas (con 3 series previas), ni en cada ejercicio... No sé, pero a mi me parece demasiada tela, por lo menos pa mi. Si una serie de los 4 ejercicios del músculo grande me funde el pecho, no me quiero ni pensar tres.

Pero ya te digo, nunca lo he probado.
 
Yo hago descendentes cuando voy muy mal de tiempo para entrenar. Es algo que no suele verse en los gimnasios porque si las has probado ya sabrás lo que cuestan... y lo fundido que te dejan.

Yo cuando las hago es a 6/, 8/, 10/, 12/, bajando los pesos y sin descanso, luego descanso 3 minutos, y como las haga para superior no puedo hacerlas para ningún ejercicio de pecho más. Nunca he probado a hacerlas como planteas (con 3 series previas), ni en cada ejercicio... No sé, pero a mi me parece demasiada tela, por lo menos pa mi. Si una serie de los 4 ejercicios del músculo grande me funde el pecho, no me quiero ni pensar tres.

Pero ya te digo, nunca lo he probado.

si la verdad que es un entreno muy duro sobre todo el dia de hombro,cuando la hice hace tiempo sentia la sensacion de no poder llevarme la botella de agua a la boca y cuando me iba hacia a casa despues de el gym casi no podia con la bolsa,esa sensacion de "dolor" me encanta y me siento con el trabajo bien hecho,muchas gracias por pasarte y dar tu opinion.SALUDOS
 
Yo trabajo decendentes pero solo 12 10 8 6 y algunas veces por lo menos semana de por medio hago 12 10 8 6 y una mas con menos peso hasta el fallo sin contar el numero de repeticiones
 
alguna opinion mas y alguna critica constructiva?hoy la empezare y os comento seguro que termino muerto jajaja
 

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