Nueva Rutina volumen

logiton

New member
Hola.
Soy un chico de 18 años peso 84Kg y mido 1,79 M
He estado 6 meses en el gimnasio cogiendo volumen, y la verdad es que solo lo he notado en pectorales, y ahora quiero cambiar mi rutina para ver si puedo avanzar mas rápido.

También me gustaria saber si yo hago una rutina de volumen, y hago dieta para perder grasa, ¿cogería volumen y al mismo tiempo definiría?

NO PONGO PIERNA POR QUE NO QUIERO COGER VOLUMEN EN PIERNA...
RUTINA VOLUMEN:

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pecho - Biceps

Pecho
Prensa pecho.
Cruce de poleas de pie.
Press declinado con barra.
Aperturas inclinado, con mancuernas.
Biceps
Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Bíceps de pie, con barra Larry Scott.
De pie, barra corta, polea baja.
Braquial con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Hombro
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo de pie
Elevaciones anteriores de brazos con pesas cortas.
Antebrazo
Flexiones de muñeca con barra corta.
Extensión de la muñeca con barra corta.
Dorsales
Remo horizontal, en polea baja.
Tracción a la nuca.
Elevaciones con 1 pesa corta en banco horizontal
Elevaciones asistidas.
Triceps
En polea, de pie, con polea alta, doble empuñadura.
Press frances con barra corta
Prensa para tríceps.
Extensiones, sentado con 1 pesa corta.

TODOS LOS EJERCICIOS: 3 series 8 repeticiones la serie con un descanso entre serie y serie de minuto y medio

Abdominales y oblicuos todos los dias.
¿esta bien la rutina?
¿meto tambien cardio?

Saludos y gracias.
 
Demasiados ejercicios para brazos.

Entrenar las piernas supone entrenar la mitad de tu cuerpo, te lo recomiendo, o acabarás con el cuerpo de un pollito (patitas de alambre)

Mira las secciones importantes de "rutinas". Las hay muy buenas.
Mira la sección de dietas para adecuar la tuya a una ganancia de volumen.

Saludos.
 
Es que personamente no quiero hacer volumen en piernas por que las tengo muy/demasiado gruesas, y no me combiene hacer volumen en piernas...
¿que mejorariais de la rutina anterior?

necesito una rutina de volumen de 4 o 5 dias que no tenga piernas...

Alguien sabe alguna? ejercicios series y repes...

Saludos y gracias
 
si tienes las piernas demasiada gruesas y no las entrenas seguramente sea de grasa y si las entrenas las tonificaras solo y quemaras toda esa grasa aunq sea una ves a la semana entrena piernas salu2
 
Te sugiero que entrenes piernas aunque sea solo unavez x semana, ya que si quieres ganar musculos en la parte superior debes de saber que los ejercicios como la sentadilla y zancadas, liberan unmonton de hormonas anabolicas para que crescan todos los musculos(biceps,pectorales, deltoides, dorsales,etc)
 
ok entonces meto tambien pierna...

entonces para pierna si no quiero volumen, solo quiero tonificarlas, cuantos ejercicios series y repeticiones para pierna?


Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pecho - Biceps
Viernes: Pierna

los abdominales y oblicuos... ¿todos los dias? que ejercicios? cuantas series y repes?

¿meto tambien cardio despues del entreno?

¿os gusta la rutina? ¿que cambiariais de ella?

lo que mas me gustaria conseguir, es volumen en brazos...

Saludos y gracias por todo
 
No hagas abs todos los días, metelos unos 3 dias a la semana, con eso es suficiente.

Haz cardio un par de veces a la semana, siempre es un bueno y nunca te va a perjudicar.

Si quieres repetir grupo muscular hazlo al final, es decir, haz pierna el jueves y pecho-biceps (por segunda vez en la semana) el viernes. (aunque tambien puedes eliminarlo y descansar un día por la semana, depende de como te veas de fuerzas)

En cuanto a las piernas no te preocupes tanto, no se te van a poner unos troncos que no te entren en el pantalon por hacer unas cuantas sentadillas. Acabará gustandote, ya verás ^^

un saludo ; )
 
entonces... la rutina la dejo asi no?

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pierna
Viernes: Pecho - Biceps

los ejercicios de antes estan bien? 4 ejercicios por musculo 3 series 8 repeticiones cada serie, con un descanso entre serie de 1 minuto y medio mas o menos...

cuantos ejercicios y series y repes hago para pierna?

cuantos ejercicios series y repes hago para abdominales 3 veces a la semana?

saludos y gracias
 
Hola.
Soy un chico de 18 años peso 84Kg y mido 1,79 M
He estado 6 meses en el gimnasio cogiendo volumen, y la verdad es que solo lo he notado en pectorales, y ahora quiero cambiar mi rutina para ver si puedo avanzar mas rápido.

También me gustaria saber si yo hago una rutina de volumen, y hago dieta para perder grasa, ¿cogería volumen y al mismo tiempo definiría?

NO PONGO PIERNA POR QUE NO QUIERO COGER VOLUMEN EN PIERNA...
RUTINA VOLUMEN:

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pecho - Biceps

Pecho
Prensa pecho.
Cruce de poleas de pie.
Press declinado con barra.
Aperturas inclinado, con mancuernas.
Biceps
Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Bíceps de pie, con barra Larry Scott.
De pie, barra corta, polea baja.
Braquial con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Hombro
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo de pie
Elevaciones anteriores de brazos con pesas cortas.
Antebrazo
Flexiones de muñeca con barra corta.
Extensión de la muñeca con barra corta.
Dorsales
Remo horizontal, en polea baja.
Tracción a la nuca.
Elevaciones con 1 pesa corta en banco horizontal
Elevaciones asistidas.
Triceps
En polea, de pie, con polea alta, doble empuñadura.
Press frances con barra corta
Prensa para tríceps.
Extensiones, sentado con 1 pesa corta.

TODOS LOS EJERCICIOS: 3 series 8 repeticiones la serie con un descanso entre serie y serie de minuto y medio

Abdominales y oblicuos todos los dias.
¿esta bien la rutina?
¿meto tambien cardio?

Saludos y gracias.

estoy viendo un sobreentrenamiento seguro, separa los dias de ejercicios, y reduce las cantidades de ejercicios por musculo, no son necesarios tanto...
 
Entonces para no sobreentrenarme... lo dejo asi?

Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pierna
Viernes: Pecho - Biceps

Pecho
Prensa pecho.
Cruce de poleas de pie.
Press declinado con barra.

Biceps
Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
De pie, barra corta, polea baja.
Braquial con 1 brazo, con apoyo en el muslo.

Hombro
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo de pie

Antebrazo
Flexiones de muñeca con barra corta.
Extensión de la muñeca con barra corta.

Dorsales
Remo horizontal, en polea baja.
Tracción a la nuca.
Elevaciones asistidas.

Triceps
En polea, de pie, con polea alta, doble empuñadura.
Prensa para tríceps.
Extensiones, sentado con 1 pesa corta.

TODOS LOS EJERCICIOS: 3 series 8 repeticiones la serie con un descanso entre serie y serie de minuto y medio ¿estan bien las series repeticiones y el descanso entre serie y serie?

Faltan los ejerccios de pierna... pro como no kiero acer volumen, nose cuantos ejercicios series y repeticiones para pierna...

Y los abdominales y oblicuos? cuantos ejercicios, series y repes??

Saludos y gracias
 
4 ejercicios para músculo grande.
3/2 para músculo pequeño.
 
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