Hola.
Soy un chico de 18 años peso 84Kg y mido 1,79 M
He estado 6 meses en el gimnasio cogiendo volumen, y la verdad es que solo lo he notado en pectorales, y ahora quiero cambiar mi rutina para ver si puedo avanzar mas rápido.
También me gustaria saber si yo hago una rutina de volumen, y hago dieta para perder grasa, ¿cogería volumen y al mismo tiempo definiría?
NO PONGO PIERNA POR QUE NO QUIERO COGER VOLUMEN EN PIERNA...
RUTINA VOLUMEN:
Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pecho - Biceps
Pecho
Prensa pecho.
Cruce de poleas de pie.
Press declinado con barra.
Aperturas inclinado, con mancuernas.
Biceps
Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Bíceps de pie, con barra Larry Scott.
De pie, barra corta, polea baja.
Braquial con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Hombro
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo de pie
Elevaciones anteriores de brazos con pesas cortas.
Antebrazo
Flexiones de muñeca con barra corta.
Extensión de la muñeca con barra corta.
Dorsales
Remo horizontal, en polea baja.
Tracción a la nuca.
Elevaciones con 1 pesa corta en banco horizontal
Elevaciones asistidas.
Triceps
En polea, de pie, con polea alta, doble empuñadura.
Press frances con barra corta
Prensa para tríceps.
Extensiones, sentado con 1 pesa corta.
TODOS LOS EJERCICIOS: 3 series 8 repeticiones la serie con un descanso entre serie y serie de minuto y medio
Abdominales y oblicuos todos los dias.
¿esta bien la rutina?
¿meto tambien cardio?
Saludos y gracias.
Soy un chico de 18 años peso 84Kg y mido 1,79 M
He estado 6 meses en el gimnasio cogiendo volumen, y la verdad es que solo lo he notado en pectorales, y ahora quiero cambiar mi rutina para ver si puedo avanzar mas rápido.
También me gustaria saber si yo hago una rutina de volumen, y hago dieta para perder grasa, ¿cogería volumen y al mismo tiempo definiría?
NO PONGO PIERNA POR QUE NO QUIERO COGER VOLUMEN EN PIERNA...
RUTINA VOLUMEN:
Lunes: Pecho - Biceps
Martes: Hombro - Antebrazo
Miercoles: Dorsales - Triceps
Jueves: Pecho - Biceps
Pecho
Prensa pecho.
Cruce de poleas de pie.
Press declinado con barra.
Aperturas inclinado, con mancuernas.
Biceps
Bíceps con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Bíceps de pie, con barra Larry Scott.
De pie, barra corta, polea baja.
Braquial con 1 brazo, con apoyo en el muslo.
Hombro
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Remo de pie
Elevaciones anteriores de brazos con pesas cortas.
Antebrazo
Flexiones de muñeca con barra corta.
Extensión de la muñeca con barra corta.
Dorsales
Remo horizontal, en polea baja.
Tracción a la nuca.
Elevaciones con 1 pesa corta en banco horizontal
Elevaciones asistidas.
Triceps
En polea, de pie, con polea alta, doble empuñadura.
Press frances con barra corta
Prensa para tríceps.
Extensiones, sentado con 1 pesa corta.
TODOS LOS EJERCICIOS: 3 series 8 repeticiones la serie con un descanso entre serie y serie de minuto y medio
Abdominales y oblicuos todos los dias.
¿esta bien la rutina?
¿meto tambien cardio?
Saludos y gracias.