que comer antes y despues del ejercicio aerobico?

miguel_valencia

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Bueno pues queria que me guiarais un poco acerca de que comer antes y despues de hacer ejercicio aerobicos, y cuanto tiempo antes y cuanto tiempo despues, para perder grasa

Hago 45 minutos de bicicleta sobre las 6 de la tarde y despues unos abdominales hasta las 7.

A que hora y que como para el pre-entreno?

A que hora y que como en el post-entreno? o mejor no tomo nada hasta las 9:30 que ceno? ceno pescado a la plancha o ensalada.

gracias un saludo
 
Despues de cardio, yo me comía tortas de arroz con miel.
 
alomejor estoy muy equivocado pero siempre e pensado que si uno quiere es adelgazar y va a acer ejercicios aerobicos lo que interesa es gastar lo antes posible el glucogeno de la sangre para quemar grasas entonces comer antes del entreno mejor que no despues hay te puedes meter algo como un platano o algo de fruta y con algo de proteinas un batido o atun
 
Bueno pues queria que me guiarais un poco acerca de que comer antes y despues de hacer ejercicio aerobicos, y cuanto tiempo antes y cuanto tiempo despues, para perder grasa

Hago 45 minutos de bicicleta sobre las 6 de la tarde y despues unos abdominales hasta las 7.

A que hora y que como para el pre-entreno?

A que hora y que como en el post-entreno? o mejor no tomo nada hasta las 9:30 que ceno? ceno pescado a la plancha o ensalada.

gracias un saludo


si lo que quieres es quemar grasa de verdad pues hazlo en ayunas, dejas pasar una media hora asi para mantener la lipolisis activa, eso si bebe agua; para el pre tb vendría bien un cafe solo con bcaas; pasada esa media hora un batido de protes y ya luego al cabo de la hora pues comida normal, con todos los macros, donde los hidratos sean por supuesto complejos; tb podrías prescindir de ellos, y meter solo prote y grasa, como por ejemplo una tortilla de huevo, claras y una lata atún acompañando una ensalada,...
 
Despues de cardio, yo me comía tortas de arroz con miel.

pues poca grasa perdera entonces; esto lo veria mejor enfocado al rendimiento, pero puesto que la actividad que realizar es liviana no seria la mejor opción; es que seguro que el platano y tortas ya van calorias de la que gastara en la bici eso fijo
 
si lo que quieres es quemar grasa de verdad pues hazlo en ayunas, dejas pasar una media hora asi para mantener la lipolisis activa, eso si bebe agua; para el pre tb vendría bien un cafe solo con bcaas; pasada esa media hora un batido de protes y ya luego al cabo de la hora pues comida normal, con todos los macros, donde los hidratos sean por supuesto complejos; tb podrías prescindir de ellos, y meter solo prote y grasa, como por ejemplo una tortilla de huevo, claras y una lata atún acompañando una ensalada,...

pues poca grasa perdera entonces; esto lo veria mejor enfocado al rendimiento, pero puesto que la actividad que realizar es liviana no seria la mejor opción; es que seguro que el platano y tortas ya van calorias de la que gastara en la bici eso fijo

+10000
 
Hombre lo suyo para bajar la grasa es hacerlo en ayunas con un par de aminoacidos ramificados, que es como yo lo hice y me fue muy bien
 
gracias por las respuestas. entonces antes de hacer el cardio nada, solo agua y media hora despues batido de proteinas y a la hora de cenar pescado o pollo y ensalada no? muchas gracias
 
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