Revision de la dieta

Suso18

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Antes que nada, queria pedir disculpas si esto ya se ha posteado muchas veces y se que los que teneis mas experiencia en esto os puede llegar a agobiar un poco el ver que cada vez van saliendo nuevos post de gente nueva preguntando si su dieta esta bien hecha, que si es mucho, poco, etc, pero tras ir a un nutricionista que me hizo la dieta especial para volumen y leer muchos post del foro en el apartado dietas, etc mas o menos tengo una dieta que en estos primeros 2 meses de entreno me ha dado resultados junto al entreno, que desde mi punto de vista son positivos.

Dicho esto aqui os pongo la dieta que sigo

7:00 Tazon de Leche con cereales + Pieza de fruta + Gainer de Juancar
9:00 Zumo + Barritas/galletas de avena
11:00 Bocadillo de pan integral con pavo + pieza de fruta
14:00 Comidas a base de Arroz, pasta, legumbres, carne/pescado a la plancha, verdura + POSTRE (yogur o fruta)
(Tomo siempre un primer y segundo plato que voy variando segun el dia, por ejemplo: Plato de macarrones hervidos y de segundo pollo/ternera o tambien Arroz y de segundo pescado)

16:30 Tazon de leche con cereales + Gainer de Juancar

17:45 ENTRENO

19: 30 :Despues de entrenar: Platano con un poco de miel y leche
21:00 Cena: Ceno cosas mas ligeras como ensaladas, pescado a la plancha, verdura, tortilla, etc + POSTRE

(al igual que en la comida del mediodia hago un primer y segundo plato variando los alimentos)

Basicamente esta es la dieta que estoy siguiendo desde hace 2 meses y la verdad que de momento voy notando cambios positivos para el poco tiempo que llevo entrenando.

Como podeis ver no he puesto las cantidades exactas de comida por que no me guio por la cantidad de gramos que ingiero en cada comida ni nada de eso, yo lo que hago es procurar comer sano, en abundancia y hacer mucho deporte, tal y como me recomendo el nutricionista y un conocido que lleva bastantes años en esto de las pesas, eso si, no penseis que me pongo hasta el cu... comiendo hasta explotar, simplemente como BUENOS PLATOS de comida y cuando noto que me he quedado bastante bien pues ya esta. De todos modos imagino que ire subiendo mas o menos bien ya que en estos dos meses he subido entre 2 i 3 kilos poco a poco, no estoy estancado en ningun peso ni nada y aunque sea pornto he notado que la muscultaura se ha desarrollado un poco, sobretodo la espalda noto que se me ha puesto mas "basta" al igual que el cuello, que lo noto mas robusto. El resto de musculatura creo que lleva un desarrollo normal y a su ritmo adecuado.

Tambien decir que para evitar comer en exceso y de este modo evitar coger dolor de estomago o cosas asi, procuro siempre combinar un primer plato un poco mas pesado y el segundo un poco mas ligero, de tal modo que si el lunes por ejemplo como primer plato me toca un plato de pasta lleno hasta arriba de segundo no me como un chuleton de 700 gr para que me entendais....

En cuanto a suplementos y esas cosas, no tomo nada ya que tampoco me lo he planteado y la verdad es que pienso que no es estrictamente necesario tomarlos si en principio cuidas tu alimentacion y esas cosas,lo unico que uso es el gainer de Juancar que vi aqui en el foro que estaba hecho a partir de cosas "caseras" y ya esta.

Para terminar me gustaria comentaros sobre el tema de peso y % de grasa corporal, mido 1'70 y ahora estoy en 68'5 - 69 kg. Hace dos meses cuando inciie la dieta y el entrenamiento pesaba 67 kg si no recuerdo mal y bueno pese a que he aumentado de peso no me veo muy tapado pero tampoco definido, no se el % de grasa exacto pero imagino que estara en unos valores normales de entre el 10 y el 20 % ya que tripa no tengo y los abdominales superiores se me marcan.

Decir tambien que fritos, rebozados, en su salsa, bolleria, etc no lo pruebo y si lo hago como mucho un dia a la semana y solo en una toma de comida.

Creo que no me olvido de nada

Gracias

Saludos
 
Última edición:
Alguien me puede ayudar con esto?
 
Dos gainers de juancar diarios , con eso se sube tela , por lo demas veo una dieta bien elaborada , y has empezado hace poco y te has buscado una dieta , cosa que pocos hacen y no todos hicimos en su dia , y por lo demas usa el buscador para resolver dudas , hay muy buenos post , sobre dietas , entrenos etc etc , y aparte seguro que siempre hay alguien dispuesto a responderte .

Un saludo.
 
Hola huesojamon

La verdad que ahora que lo comentas si que es cierto que con los batidos de juancar uno sube tela, los he empezado a tomar esta semana y cuando uno acaba de tomarselo podriamos decir que te quedas BIEN en mayusculas ejjeje

Lo que habia pensado es reducir un poco la ingesta de cereales, ya que por ejemplo tomo cereales a primera hora de la mañana, luego en la segunda comida de las nueve tomo galletas de avena que ya de por si llevan la avena y mas cereales y por la tarde tambien, esto si le añadimos los batidos especiales Juancar te pueden llenar bastante y bueno si te soy sincero noto que stoy un poco "cansado" por asi decirlo de tanto cereal.

No se si hacer esta modificiacion, que os parece si en vez de tomar 2 batidos diarios, tomo solo 1 por la mañana (por aquello de que es la comida mas importante del dia) y luego a la tarde antes del entreno me tomo una pieza de fruta y un zumo, como lo veis? Lo digo mas que nada ya que ha salido el tema de los batidos, a mi tambien me parece "bastante" tomar dos al dia por que realmente llenan y si previamante te has comido un buen tazon de cereales ya ni te cuento, eso si luego en el entreno tienes energias para eso y pa mas :D

Saludos
 
agrega mas proteina para despues de entrenar, aprovecha esos momentos para meter proteina

Lo hare _tragar_

Saludos :)
 
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