Nueva rutina.

winner965

New member
HOLA!
hize una nueva rutina quiere que me digan que les parece _lengua_
Cabe recordar que tengo 14 años y llevo 5 meses haciendo ejercicio en casa y he hecho la misma rutina y me he decidido a cambiarla haber que les parece:

LUNES:
ESPALDA:
dominadas agarre amplio 4 x 5
dominadas agarre cerrado 4 x 6
jalon de polea tras nuca 4 x 12 ( 36 kg.)
jalon de polea al pecho 4 x 12 ( 36 kg.)

ABDOMINALES : 500 en silla romana.

MARTES:
PECHO:
press de banca 4 x 12 (27 kg.)
press declinado 4 x 12 (27 kg.)
press de banca 4 x 8 (40 kg.)
press declinado 4 x 8 (40 kg.)

ABDOMINALES : 500 en silla romana.

MIERCOLES:
PIERNAS:
zancadas 4 x 12 (27 kg.)
sentadillas 4 x 12 (27 kg.)
extensiones en maquina 4 x 12 (45 kg.)

ABDOMINALES : 500 en silla romana
JUEVES :
HOMBROS :
press militar 4 x 8 (27 kg.)
press tras nuca 4 x 8 (27 kg.)
press en maquina : 4 x 12 ( 40 kg.)
encogimiento hombros : 4 x 12 (11 kg. en cada mano)

ABDOMINALES : 500 en silla romana

VIERNES:
BRAZO:

CURL DE BICEPS ALTERNO EN BANCO SCOTT 4 x 7 (11 kg. en cada mano)
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA 4 X 12 (11 kg.)
CURL DE BICEPS DE BARRA 4 x 5 ( 27 kg.)
FONDOS ENTRE BANCOS 4 X 12

ABDOMINALES : 500 en silla romana



QUE LES PARECE LA RUTINA ??
HAY ALGO QUE PUEDA CAMBIAR??
_mmmmm_
 
cambiaría no hacer 2 veces press declinado, meter el dia de espalda peso muerto, meter otro ejercicio para tricep y dejar de hacer 500 abdominales, saludos
 
no son necesarios tantas abdominales bro!
lo que importa e sla intensidad
en eso te recomiendo hacerlas con mucha intensidad y lentas... te dara muy buen resultadoo y sin hacer tantas

un saludo!
 
YO CREO QUE 500 ABS EN SILLA ROMANA ESTA MUY BIEN ADEMAS EH HECHO DESDE QUE EMPEZE A ENTRENAR ABDOMINALES DIARIOS HAGO DE 250 A 400 ACOSTADO Y AHORA LA VOY A CAMBIAR POR LA SILLA ROMANA 500 diarios
y tengo el six pack asi que creo que hacerlos diarios si me ha funcionado.
 
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