hola a todos, la pregunta es la siguiente: me han recomendado muchas cosas, tomar proteínas antes y después del entrenamiento, creatina para evitar la fatiga muscular, estoy hace 3 meses en proceso de mejorar aspecto físico, he mejorado un poco en aspecto pero quiero mejorar mas OBVIO, pero no quiero ancharme tanto ni empezar a engordar mas y he leído que si como proteínas me podría pasar eso. Que recomiendan? sigo natural o me recomiendan una ayuda extra (se que no hacen milagros) para poder mejorar la calidad de entrenamiento que llevo?