EnKiOnK
New member
Buenas foreros, llevo 3 años o asi ya tomandomelo bastante en serio esto de las pesas y este año llevo ya un mes en volumen, este mes he estado entrenando con un colega que lleva bastante mas que yo y tiene mucha mas experiencia etc... asi que he ido a remolque de el, he mejorado mucho la tecnica aprendiendo de los fallos que cometia etc.
Pero por horario ahora me tengo que volver a cambiar de gimnasio, en que estare solo (siempre he entrenado solo).
El entreno que estaba realizando hasta ahora, un poco "intuitivo" xq no seguimos ninguna tabla, cuando llegamos le preguntamos al entrenador que hay alli, ¿Que hacemos hoy de pecho? y nos dice esto y lo otro. esta ultima semana he estado haciendo 6x6 de los basicos y 3x10 de aislamiento (de pecho por ej. 6x6 press inclinado 3x10 contractor). De biceps y triceps solo el 6x6 de basicos. o 3x de basico y 3x de aislamiento. Semanas antes... haciamos series de 10 repeticiones pero bajando MUY lento... unos 7 segundos de bajada con poco peso claro.
Bueno el tema es que ahora tendre que volver a cojer el control de mis rutinas jeje y cuento con vuestro apoyo y experiewncia! hace un par de meses que leo por este foro y he aprendido muchisimo! sobretodo de nutricion, pero de entrenos estoy bastante verde... a ver si me podeis ayudar.
Bueno datos sobre mi... mido 1.74 y peso ahora 76kg, (he subido 5,5kg en 5 semanas, me tapado un poco pero muy aceptable la verdad...) el entrenador me ha recomendado que este mes siguiente baje la dieta y me mantenga en los 76 para endurecer mas el musculo, que si sigo comiendo lo que como subire mucha grasa y menos musculo, que me quede un mes a 76 y luego vuelva a subir (eso os parece buena idea?). Tomo creatina, proteina de leche, tribulus, un multivitaminico y bueno mariconadas como lecitina de soja y levadura de cerveza.
Tengo una lesion en la rodilla, pronto empezare rehabilitacion, me hice un esguince del ligamento lateral, he empezado a hacer prensa 45º, extrenciones de quadri, y femoral (tiro = q antes ya) pues no me duele al hacer esos ejercicios, sentadillas ni de coña por eso, desde que entrno las piernas me noto mejor la rodilla no se.
la distribucion de rutina que sigo es la siguiente:
Lunes: pecho+biceps
Martes:hombro+femoral
Miercoles descanso
Jueves: Espalda+triceps
Viernes: pierna
Tengo los brazos muy desproporcionados, me cuesta mucho que crezcan. Estos ultimos dias he entrenado solo 6 series de biceps/triceps a la semana, para ver si es que me sobreentrenaba o q pero siguen sin crecer, yo habia pensado ahora que mme llevare yo la rutina, de hacer biceps despues de espalda y triceps despues de pecho, empezar con pocas series y ir incrementando hasta que vea que ya crecen, si con eso veo que no es suficiente, añadir otro dia a la semana solo de biceps/triceps, el año apsado lo hice y tampoco me fue tan mal (1cm en 1 año).
Pronto me ire una semana de vacaciones y habia pensado en, antes de irme, hacer el famoso "bombardeo de brazos" y luego seguir con una rutina como os he dicho.
Ahora bien mis dudas vienen en el tipo de rutina, todo esto de "fuerza" "HIT", no se, no se que seria mejor que hiciera, que me recomendariais que hiciese? si me pudierais dar unas pautas, con todos los datos que os he dado que creeis que me iria bien hacer ahora? Bueno muchas gracias por adelantado y perdon por enrollarme tanto jeje
Pero por horario ahora me tengo que volver a cambiar de gimnasio, en que estare solo (siempre he entrenado solo).
El entreno que estaba realizando hasta ahora, un poco "intuitivo" xq no seguimos ninguna tabla, cuando llegamos le preguntamos al entrenador que hay alli, ¿Que hacemos hoy de pecho? y nos dice esto y lo otro. esta ultima semana he estado haciendo 6x6 de los basicos y 3x10 de aislamiento (de pecho por ej. 6x6 press inclinado 3x10 contractor). De biceps y triceps solo el 6x6 de basicos. o 3x de basico y 3x de aislamiento. Semanas antes... haciamos series de 10 repeticiones pero bajando MUY lento... unos 7 segundos de bajada con poco peso claro.
Bueno el tema es que ahora tendre que volver a cojer el control de mis rutinas jeje y cuento con vuestro apoyo y experiewncia! hace un par de meses que leo por este foro y he aprendido muchisimo! sobretodo de nutricion, pero de entrenos estoy bastante verde... a ver si me podeis ayudar.
Bueno datos sobre mi... mido 1.74 y peso ahora 76kg, (he subido 5,5kg en 5 semanas, me tapado un poco pero muy aceptable la verdad...) el entrenador me ha recomendado que este mes siguiente baje la dieta y me mantenga en los 76 para endurecer mas el musculo, que si sigo comiendo lo que como subire mucha grasa y menos musculo, que me quede un mes a 76 y luego vuelva a subir (eso os parece buena idea?). Tomo creatina, proteina de leche, tribulus, un multivitaminico y bueno mariconadas como lecitina de soja y levadura de cerveza.
Tengo una lesion en la rodilla, pronto empezare rehabilitacion, me hice un esguince del ligamento lateral, he empezado a hacer prensa 45º, extrenciones de quadri, y femoral (tiro = q antes ya) pues no me duele al hacer esos ejercicios, sentadillas ni de coña por eso, desde que entrno las piernas me noto mejor la rodilla no se.
la distribucion de rutina que sigo es la siguiente:
Lunes: pecho+biceps
Martes:hombro+femoral
Miercoles descanso
Jueves: Espalda+triceps
Viernes: pierna
Tengo los brazos muy desproporcionados, me cuesta mucho que crezcan. Estos ultimos dias he entrenado solo 6 series de biceps/triceps a la semana, para ver si es que me sobreentrenaba o q pero siguen sin crecer, yo habia pensado ahora que mme llevare yo la rutina, de hacer biceps despues de espalda y triceps despues de pecho, empezar con pocas series y ir incrementando hasta que vea que ya crecen, si con eso veo que no es suficiente, añadir otro dia a la semana solo de biceps/triceps, el año apsado lo hice y tampoco me fue tan mal (1cm en 1 año).
Pronto me ire una semana de vacaciones y habia pensado en, antes de irme, hacer el famoso "bombardeo de brazos" y luego seguir con una rutina como os he dicho.
Ahora bien mis dudas vienen en el tipo de rutina, todo esto de "fuerza" "HIT", no se, no se que seria mejor que hiciera, que me recomendariais que hiciese? si me pudierais dar unas pautas, con todos los datos que os he dado que creeis que me iria bien hacer ahora? Bueno muchas gracias por adelantado y perdon por enrollarme tanto jeje