Algunas dudas sobre las grasas

Jorge Mto

I love HOUSE music
Hola os pongo aquí una duda que tengo sobre las grasas insaturadas o denominadas grasas buenas.

Veo que por la noche recomendáis comer grasas buenas en vez de HC,¿Que función desempeñan esas grasas por las noches? Haber si me podéis aclarar y me podéis decir cuantas se deben tomar.

Ya que abro este post mato dos pájaros de un tiro y os pongo mi dieta de volumen limpio haber que os parece.

Desayuno.
-120gr de avena con 5 claras de huevo (tortilla)
-250ml de leche desnatada y un melocotón o plátano (Batido)

Media mañana.
-2 Rebanadas de pan integral.
-100gr de pechuga de pollo a la plancha.
-1 yogurt desnatado.

Comida.
-170 gr de HC (Pastas,arroces,legumbres) según lo que coma,hecho más cantidad o menos pero siempre suelo comerme unos 100gr de HC.
-200 gr de pollo,pavo o ternera a la plancha.
-125gr de yogurt.

Merienda.
-1 sándwich de atún o pavo.
-1 fruta grande.

<<ENTRENO>>

Post entreno.
-Una tostada con mermelada de melocotón.

Cena.
-Ensalada,verdura o judías verdes acompañados con 20-30gr de nueces.
-200gr pollo,pavo, atún o pescado a la plancha.
-Una fruta.

Antes de dormir.
-Aquí no se lo que comer..........


Gracias de antemano.
 
Las grasas insaturadas, que normalmente se consumen antes de acostarse,p.ej:nueces,cacahuetes,pistachos,etc. Sirven más que nada para dar un importante aporte calórico para asi llegar a las calorias.

Unos 100 gramos de cacahuetes te aportaran unas 610 K calorias. Esas calorías con una dieta de mantenimiento, te dará el empuje necesario para la ganancia de masa muscular. Recuerda que el músculo necesita unas 500 kcal aproximadamente por encima de tu gasto.

Antes de dormir podrías tomar frutos secos, aunque si llegas a ese superávit calórico no serían necesario. Deberías calcular la cantidad de calorías que te proporciona la dieta, y a partir de hay juegas un poco con los alimetos, si esto debo comerlo o no...

Un saludo.
 
yo añadiria una cucharada de aceite oliva en el pan de sandwich, quitaría un pelin de carbos del almuerzo, y en el post entren metería protes + hcs, opta por un batido de protes y sino pues tortilla claras, atún,...
 
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