Hola amigos, ¿cual de estas dos rutinas os parece mejor? y ¿qué modificaríais? Sé que hay mucha información, pero no os pido que me hagáis una o que me déis una dieta. Simplemente que me aconsejéis los entendidos sobre cual os parece mejor estructurada y fallos en las mismas.
Además, si dáis el visto bueno, ya están por aquí para otros que las quieran hacer.
LUNES: PECHO-BICEPS
-Press banca (4 x 10-8-8-6)
-Press inclinado mancuernas ( 4x 10-8-8-6)
-Aperturas inclinadas (3 x 10)
-Fondos (3 x 10)
-Curl barra (4 x 10-8-8-6)
-Curl mancuernas banco inclinado (3 x 10)
-Curl banco scott (3 x 10)
MARTES: PIERNAS
-Sentadillas (4 x 12-12-10-8)
-Prensa (3 x 12-12-10)
-Extensiones cuadriceps ( 3 x 12)
-Femoral tumbado ( 4 x 12-12-10-8)
-Gemelos ( 3 x 15)
MIERCOLESESCANSO
JUEVES: HOMBROS
-Press militar (4 x 10-8-8-6)
-Elevaciones laterales ( 3 x 10)
-Pajaro (3 x 10)
-Encogimientos trapecio (3 x 10)
VIERNES: ESPALDA- TRICEPS
-Dominadas (3 x max)
-Remo con barra (3 x 10)
-Jalón al pecho (3 x 10)
-Remo horizontal mancuerlas (3 x 10)
-Press francés (4 x 10-8-8-6)
-Press polea alta agarre cerrado (10-8-8-6)
-Fondos (3 x 10)
---------------------------------------------------------------------
LUNES: PECHO-GEMELOS
-Press banca
-Press inclinado
-Aperturas
-Fondos
-Gemelos de pie (3 x 15)
-Gemelos sentado (3 x 15)
MARTES: ESPALDA-TRICEPS
-Dominadas
-Remo barra
-Jalón al pecho
-Remo mancuernas
-Press frances
-Polea alta agarre estrecho
-Fondos
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
-Sentadillas
-Prensa
-Extensiones Cuadriceps
-Femoral tumbado
-Femoral de pie.
VIERNES: HOMBROS- BICEPS
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pajaro
-Encogimientos trapecio
-Curl barra
-Curl alterno banco inclinado.
-Curl banco scott.
En la segunda no pongo las repeticiones porque haría las mismas que os puse en la primera rutina. Y como véis los ejercicios son prácticamente los mismos.
Meteríais alguno o quitaríais alguno? Aconsejadme por favor, que después de 15 días de vacaciones sin hacer nada mañana me pongo con una de estas.
Saludos
Además, si dáis el visto bueno, ya están por aquí para otros que las quieran hacer.
LUNES: PECHO-BICEPS
-Press banca (4 x 10-8-8-6)
-Press inclinado mancuernas ( 4x 10-8-8-6)
-Aperturas inclinadas (3 x 10)
-Fondos (3 x 10)
-Curl barra (4 x 10-8-8-6)
-Curl mancuernas banco inclinado (3 x 10)
-Curl banco scott (3 x 10)
MARTES: PIERNAS
-Sentadillas (4 x 12-12-10-8)
-Prensa (3 x 12-12-10)
-Extensiones cuadriceps ( 3 x 12)
-Femoral tumbado ( 4 x 12-12-10-8)
-Gemelos ( 3 x 15)
MIERCOLESESCANSO
JUEVES: HOMBROS
-Press militar (4 x 10-8-8-6)
-Elevaciones laterales ( 3 x 10)
-Pajaro (3 x 10)
-Encogimientos trapecio (3 x 10)
VIERNES: ESPALDA- TRICEPS
-Dominadas (3 x max)
-Remo con barra (3 x 10)
-Jalón al pecho (3 x 10)
-Remo horizontal mancuerlas (3 x 10)
-Press francés (4 x 10-8-8-6)
-Press polea alta agarre cerrado (10-8-8-6)
-Fondos (3 x 10)
---------------------------------------------------------------------
LUNES: PECHO-GEMELOS
-Press banca
-Press inclinado
-Aperturas
-Fondos
-Gemelos de pie (3 x 15)
-Gemelos sentado (3 x 15)
MARTES: ESPALDA-TRICEPS
-Dominadas
-Remo barra
-Jalón al pecho
-Remo mancuernas
-Press frances
-Polea alta agarre estrecho
-Fondos
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
-Sentadillas
-Prensa
-Extensiones Cuadriceps
-Femoral tumbado
-Femoral de pie.
VIERNES: HOMBROS- BICEPS
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pajaro
-Encogimientos trapecio
-Curl barra
-Curl alterno banco inclinado.
-Curl banco scott.
En la segunda no pongo las repeticiones porque haría las mismas que os puse en la primera rutina. Y como véis los ejercicios son prácticamente los mismos.
Meteríais alguno o quitaríais alguno? Aconsejadme por favor, que después de 15 días de vacaciones sin hacer nada mañana me pongo con una de estas.
Saludos