2 rutinas weider 4 dias

krasty79

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Hola amigos, ¿cual de estas dos rutinas os parece mejor? y ¿qué modificaríais? Sé que hay mucha información, pero no os pido que me hagáis una o que me déis una dieta. Simplemente que me aconsejéis los entendidos sobre cual os parece mejor estructurada y fallos en las mismas.
Además, si dáis el visto bueno, ya están por aquí para otros que las quieran hacer.

LUNES: PECHO-BICEPS
-Press banca (4 x 10-8-8-6)
-Press inclinado mancuernas ( 4x 10-8-8-6)
-Aperturas inclinadas (3 x 10)
-Fondos (3 x 10)
-Curl barra (4 x 10-8-8-6)
-Curl mancuernas banco inclinado (3 x 10)
-Curl banco scott (3 x 10)
MARTES: PIERNAS
-Sentadillas (4 x 12-12-10-8)
-Prensa (3 x 12-12-10)
-Extensiones cuadriceps ( 3 x 12)
-Femoral tumbado ( 4 x 12-12-10-8)
-Gemelos ( 3 x 15)
MIERCOLES:DESCANSO
JUEVES: HOMBROS
-Press militar (4 x 10-8-8-6)
-Elevaciones laterales ( 3 x 10)
-Pajaro (3 x 10)
-Encogimientos trapecio (3 x 10)
VIERNES: ESPALDA- TRICEPS
-Dominadas (3 x max)
-Remo con barra (3 x 10)
-Jalón al pecho (3 x 10)
-Remo horizontal mancuerlas (3 x 10)
-Press francés (4 x 10-8-8-6)
-Press polea alta agarre cerrado (10-8-8-6)
-Fondos (3 x 10)

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LUNES: PECHO-GEMELOS
-Press banca
-Press inclinado
-Aperturas
-Fondos
-Gemelos de pie (3 x 15)
-Gemelos sentado (3 x 15)
MARTES: ESPALDA-TRICEPS
-Dominadas
-Remo barra
-Jalón al pecho
-Remo mancuernas
-Press frances
-Polea alta agarre estrecho
-Fondos
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: PIERNAS
-Sentadillas
-Prensa
-Extensiones Cuadriceps
-Femoral tumbado
-Femoral de pie.
VIERNES: HOMBROS- BICEPS
-Press militar
-Elevaciones laterales
-Pajaro
-Encogimientos trapecio
-Curl barra
-Curl alterno banco inclinado.
-Curl banco scott.

En la segunda no pongo las repeticiones porque haría las mismas que os puse en la primera rutina. Y como véis los ejercicios son prácticamente los mismos.

Meteríais alguno o quitaríais alguno? Aconsejadme por favor, que después de 15 días de vacaciones sin hacer nada mañana me pongo con una de estas.

Saludos
 
En mi opinión la segunda (ya que piensas hacer 3 ejercicios para biceps y tríceps, yo personalmente con pecho/tríceps y dorsal/bíceps no suelo hacer más de 2 de tales músculos)
También metería un entreno más de gemelos a la semana, el día de pierna (así lo hago yo con las Weider), eso sí, no te digo que no sea un día fácil _comorr_
 
La segunda es la misma distribucion que la mia, y a mi me va muy bien, mas que nada por que me gusta entrenar piernas muy duro y en dos dias las entreno mejor que en uno.

Pero bueno, creo que deberias probar a hacer las dos y quedate con la rutina que mejor te funcione!
 
Pues a partir de septiembre voy a empezaar con una weider. Concretamente la segunda rutina que habeis puesto pero tengo varias dudas.

CUantas series y repesticiones haceis de cada ejercicio???
4x12? 3x10?

Otra cosa la weider en teoria que ventajas tiene???

GRACIAS
 
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