Dorlman
Banned
He estado investigando y me di cuenta de que en el día es recomendable ingerir proteínas de mayor biodisponibilidad y mas rapida absorcion.
En el transcurso del día no es buena idea ingerir proteínas de absorcion lenta como las de huevo a caseinato, porque estas tiene un valor poco biodisponible y poco bioasimilable.
Sin embargo hay muchas proteínas que son muy biodisponibles y bioasimilables, como es el caso de la pechuga de pollo (que es una de las mejores), el pavo y casi todo lo que se llame carnes. Y la mas famosa de todas el Suero de Leche.
Ahora bien, tenemos que tener en cuenta lo siguiente, no es buena idea tomar una batido de suero antes de acostarse ya que el cuerpo la absorve muy rapido y no te preparará para las largas horas de ayuna, a diferencia de las proteínas de huevo o de caseinato que al ser de absorcion lenta el cuerpo la absorverá poco a poco y evitará lo mas posible el catabolismo.
Pero tampoco no es buena idea tomar una batida de proteína de huevo 30min post entreno, porque esta es de absorcion lenta, la mejor idea es tomar la proteína de suero de leche, que es la mas rapida absorcion o en caso de no poder pechuga de pollo.
Durante el día es mas recomendable ir tomando proteínas de una mayor nivel biodisponible y bioasimilable durante cada 3h, aunque a veces no es mala idea tomar proteínas de absorcion lenta, pero en menor cantidad. Aunque yo recomendaría mejor proteínas de mas rapida absorcion como la pechuga de pollo, y no ingerir de absorcion lenta para que esta no disminuya la absorcion de las rapidas.
Y como he dicho, para antes de acostarse es mejor tomar proteínas de absorcion lenta como huevos o de caseinato. Nota importante, las cantidad total de proteínas de la leche es 75% caseinato 25%suero (lo leí en el mismo foro).
Perdon por ser tan canson, pero bueno, espero haber sido de ayuda:
__genial__ !!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!! __genial__
En el transcurso del día no es buena idea ingerir proteínas de absorcion lenta como las de huevo a caseinato, porque estas tiene un valor poco biodisponible y poco bioasimilable.
Sin embargo hay muchas proteínas que son muy biodisponibles y bioasimilables, como es el caso de la pechuga de pollo (que es una de las mejores), el pavo y casi todo lo que se llame carnes. Y la mas famosa de todas el Suero de Leche.
Ahora bien, tenemos que tener en cuenta lo siguiente, no es buena idea tomar una batido de suero antes de acostarse ya que el cuerpo la absorve muy rapido y no te preparará para las largas horas de ayuna, a diferencia de las proteínas de huevo o de caseinato que al ser de absorcion lenta el cuerpo la absorverá poco a poco y evitará lo mas posible el catabolismo.
Pero tampoco no es buena idea tomar una batida de proteína de huevo 30min post entreno, porque esta es de absorcion lenta, la mejor idea es tomar la proteína de suero de leche, que es la mas rapida absorcion o en caso de no poder pechuga de pollo.
Durante el día es mas recomendable ir tomando proteínas de una mayor nivel biodisponible y bioasimilable durante cada 3h, aunque a veces no es mala idea tomar proteínas de absorcion lenta, pero en menor cantidad. Aunque yo recomendaría mejor proteínas de mas rapida absorcion como la pechuga de pollo, y no ingerir de absorcion lenta para que esta no disminuya la absorcion de las rapidas.
Y como he dicho, para antes de acostarse es mejor tomar proteínas de absorcion lenta como huevos o de caseinato. Nota importante, las cantidad total de proteínas de la leche es 75% caseinato 25%suero (lo leí en el mismo foro).
Perdon por ser tan canson, pero bueno, espero haber sido de ayuda:
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