herzlos79
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Holas espero me puedan dar una ayuda con esta rutina de volumen que me han entregado hace poco y estoy en dudas de como jugar con los ejercicios, es la primera vez que realizo ejercicios compuestos y la verdad queria saber cuales caen perfectos para trabajarlas.
Voy de lunes a viernes, los miercoles hago cardio:
Dia 1:
Piernas
A1.leg extension
A2.sentadillas
A3.peso muerto
A4.prensa 45ª
A5.pantorrillas sentado
Hombros
A1.press militar c/ mancuernas
A2.elevaciones laterales (pajaros)
Biceps
A3.curl biceps c/ barra
A4.curl martillo
A5.curl invrtido c/ barra
___________________________________
Dia2:
Espalda
B1.remo inclinado c/ barra
B2.remo sentado
Pecho
B3.press banco vertical (maquina)
B4.flyes (maquina)
Triceps
B1.patadas triceps
B2.triceps al frente c/ barra
B3.triceps copa
B4.triceps polea
LUNES A / MARTES B / MIERCOLES CARDIO / JUEVES A / VIERNES B
3 Series de 14 a 16 repeticiones.
A la espera de sus respuestas y sugerencias, gracias!.
Voy de lunes a viernes, los miercoles hago cardio:
Dia 1:
Piernas
A1.leg extension
A2.sentadillas
A3.peso muerto
A4.prensa 45ª
A5.pantorrillas sentado
Hombros
A1.press militar c/ mancuernas
A2.elevaciones laterales (pajaros)
Biceps
A3.curl biceps c/ barra
A4.curl martillo
A5.curl invrtido c/ barra
___________________________________
Dia2:
Espalda
B1.remo inclinado c/ barra
B2.remo sentado
Pecho
B3.press banco vertical (maquina)
B4.flyes (maquina)
Triceps
B1.patadas triceps
B2.triceps al frente c/ barra
B3.triceps copa
B4.triceps polea
LUNES A / MARTES B / MIERCOLES CARDIO / JUEVES A / VIERNES B
3 Series de 14 a 16 repeticiones.
A la espera de sus respuestas y sugerencias, gracias!.
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