1. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 1
    Ilikefitness

    Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio

    Proteinas: ¿energía o exageración?
    Jeffrey J. Zachwieja, PhD
    Cientifico Senior, Gatorade Sports Science Institute

    Necesidades diarias de proteínas:

    La digestión de las proteínas alimentarias produce aminoácidos, los cuales, después de ser absorbidos, están disponibles para el metabolismo, el crecimiento y la reparación de todos los tejidos del cuerpo. Debido a que muchos atletas tratan de tener mas músculo de manera intencional, la mayoría cree que el contenido de proteínas de la alimentación debe ser considerablemente mayor que el de las personas no atletas. Es cierto que en promedio, los atletas requieren ligeramente más proteínas (1.2-1.5 g/kg peso corporal; 0.5-0.7 gramos/lb) que las personas menos activas (0.8-1.0 g/kg peso corporal; 0.4-0.5 gramos/lb). Sin embargo, está muy lejos de ser cierto que con la finalidad de alcanzar estas necesidades adicionales, las atletas necesiten suplementos de proteínas y aminoácidos. Además, simplemente no existen evidencias científicas que respalden la idea de que las proteínas y aminoácidos de los suplementos sean más efectivos para un atleta que las proteínas de los alimentos usuales.

    Nuevas ideas:

    Usualmente las proteínas son consumidas separadas de la actividad física, con frecuencia durante las comidas o meriendas, antes o después de los eventos atléticos y las prácticas. Últimamente las investigaciones se han centrado en como la ingesta de proteínas durante el ejercicio puede incrementar el rendimiento y esto ha captado la atención de científicos del deporte, entrenadores y atletas por igual. De la misma forma, los estudios sobre la ingesta de proteínas inmediatamente antes o después del ejercicio y su posible aumento del proceso de recuperación ha generado un gran nivel de interés. El propósito de esta breve revisión es clarificar que se ha reportado e identificar las aplicaciones prácticas de estos hallazgos. Dos tópicos serán cubiertos: 1) La ingesta de proteínas y aminoácidos antes y después del ejercicio y 2) La ingesta de proteínas y aminoácidos durante el ejercicio.

    Proteínas antes y después del ejercicio

    Efectos sobre la resíntesis de glucógeno muscular

    La habilidad del cuerpo para recuperarse de los juegos, las prácticas o de un trabajo intenso requiere de un adecuado descanso y de una óptima nutrición. El consumo de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio facilita el restablecimiento del glucógeno muscular (energía almacenada en forma de carbohidratos), el cual es un componente importante del proceso de recuperación. Algunos creen que una mezcla de carbohidratos y proteínas acelerará este proceso, pero esa afirmación no está respaldada por la información existente. Por lo menos cinco estudios cuidadosamente controlados han demostrado que el agregado de proteínas, aminoácidos o proteínas hidrolizadas a un suplemento de carbohidratos no es más efectivo para la resíntesis de glucógeno que la ingesta de una cantidad similar de calorías en forma de carbohidratos solamente. 1-5

    Efecto sobre la síntesis de proteínas en el músculo

    El consumo de alimentos o bebidas que contienen cantidades pequeñas de proteínas inmediatamente antes o después del ejercicio, todavía puede tener validez, especialmente en el entrenamiento con pesas. Las investigaciones han demostrado que la ingesta de aminoácidos solamente6 o en combinación con los carbohidratos7 después del entrenamiento con pesas estimula la síntesis de proteínas e incrementa el balance neto de proteínas en el músculo. En presencia de carbohidratos, parece que sólo son requeridas pequeñas cantidades de aminoácidos esenciales (e.j. tan sólo 6 gramos) para alcanzar este efecto positivo. Todavía no existen datos disponibles sobre los efectos de las proteínas completas, la dosis-respuesta de los aminoácidos o el impacto de las diferentes formas de entrenamiento sobre la síntesis de proteínas muscular. La investigación más actual es aun más intrigante, esta sugiere que la síntesis de proteínas musculares se estimula más cuando se consume una bebida de carbohidratos y aminoácidos antes del ejercicio con pesas, en lugar de consumirla inmediatamente después8. No obstante, los atletas y entrenadores deben incorporar cuidadosamente esta practica nutricional en sus rutinas. La investigación representa sólo una pequeña vista fotográfica del proceso dinámico del metabolismo proteico en el músculo y de ninguna manera esto debe ser considerado como que tales practicas producirán músculos más grandes y más fuertes.

    Proteínas durante el ejercicio

    Efectos sobre el rendimiento

    Sólo unos pocos aminoácidos pueden ser usados por los músculos como combustible y su oxidación representa tan solo 2 a 5% del gasto total de energía, inclusive durante el ejercicio intenso. La mayoría de la energía para el ejercicio proviene de los carbohidratos y las grasas. Los mejores estudios científicos han sido incapaces de demostrar que el consumo de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio mejoran el rendimiento 9,10. De hecho, un potencial efecto adverso debido a la ingesta de aminoácidos durante el ejercicio es el exceso de acumulación de amonio (un producto del desdoblamiento de los aminoácidos), el cual puede contribuir a la fatiga11.

    Se ha sugerido que el consumo de una mezcla de proteínas y carbohidratos durante la actividad física puede incrementar los niveles de insulina en sangre a niveles superiores de lo que lo hacen los carbohidratos solos, incrementando así el uso de carbohidratos en el músculo y contribuyendo más a retardar la fatiga. A pesar de que existen algunos abstracts que apuntan hacia tal conclusión, estos estudios todavía tienen que ser completamente publicados en revistas científicas arbitradas, por lo tanto, es imposible determinar la validez de estos resultados.

    En este momento, sólo podemos concluir basándonos en las investigaciones publicadas, que la ingesta de aminoácidos (así como de proteínas) durante el ejercicio no tiene efectos sobre el rendimiento. A pesar de que futuras investigaciones puedan ofrecer una perspectiva diferente, es difícil imaginarse como ingiriendo pequeñas cantidades de proteínas y aminoácidos durante el ejercicio se pueda mejorar el rendimiento. Por ejemplo, sí la ingesta de una mezcla de proteínas y carbohidratos durante el ejercicio, produce niveles mas elevados de insulina sanguínea, entonces probablemente se reduzca la oxidación de grasas y la disponibilidad de ácidos grasos. Los atletas bien entrenados tienen la increíble habilidad de utilizar a las grasas como combustible. De hecho, esto los ayuda a utilizar los carbohidratos cuando ellos mas lo necesitan; por ejemplo: Durante un sprint final. Como hemos podido apreciar, no existen evidencias científicas aceptables que demuestren que la ingesta de proteínas conjuntamente con los carbohidratos durante el ejercicio reduzca el uso de glucogeno muscular o incremente la toma y uso de glucosa sanguínea por el músculo.

    Punto final

    Los atletas siempre están buscando una ventaja competitiva y con frecuencia se fijan en los suplementos o una combinación especial de nutrientes para alcanzarla. Sin embargo, la investigación ha demostrado que no existe un suplemento mágico para incrementar el rendimiento en el deporte y aunque las proteínas son un nutriente esencial para la dieta del atleta, tampoco son la píldora mágica. La proteína juega un papel muy importante cuando nuestro cuerpo necesita ayuda para recuperarse del entrenamiento y la competencia, y una merengada o una barra nutritivas pueden ser medios efectivos para impulsar este proceso. El sentido común que nos acerca hacia el mejoramiento del desempeño, el cual está respaldado por muchísimas investigaciones, se basa en un programa válido y fundamental que enfatiza la hidratación y la nutrición como complemento para un programa de entrenamiento efectivo.

    Referencias

    1Jentjens, R., L. van Loon, C. Mann, A. Wagenmakers, A. Jeukendrup. Additional protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis. J. Appl. Physiol. 91:839-846, 2001.

    2Carrithers, J., D. Williamson, P. Gallagher, M. Godard, K. Schulze, S. Trappe. Effects of postexercise carbohydrate-protein feedings on muscle glycogen restoration. J. Appl. Physiol. 88:1976-1982, 2000.

    3Rotman, S., J. Slotboom, R. Kreis, C. Boesch, E. Jequier. Muscle glycogen recovery after exercise measured by 13C-magnetic resonance spectroscopy in humans: effect of nutritional solutions. MAGMA 11:114-121, 2000.

    4Van Hall, G., S. Shirreffs, J. Calbet. Muscle glycogen resynthesis during recovery from cycle exercise: no effect of additional protein ingestion. J. Appl. Physiol. 88:1631-1636, 2000.

    5Van Loon, L., W. Saris, M. Kruijshoop, A. Wagenmakers. Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am. J. Clin. Nutr. 72:106-111, 2000.

    6Tipton, K., A. Ferrando, S. Phillips, D. Doyle, R. Wolfe. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am. J. Physiol. 276:E628-E634, 1999.

    8Rasmussen, B., K. Tipton, S. Miller, S. Wolf, R. Wolfe. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J. Appl. Physiol. 88:386-392, 2000.

    9Tipton, K., B. Rasmussen, S. Miller, S. Wolf, S. Owens-Stovall, B. Petrini, R. Wolfe. Timining of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am. J. Physiol. 281:E197-E206, 2001.

    10Davis, M., R. Welsh, K. De Volve, N. Alderson. Effects of branched-chain amino acids and carbohydrate on fatigue during intermittent, high-intensity running. Int. J. Sports Med. 20:309-314, 1999.

    11Van Hall, G., J. Raaymakers, W. Saris, A. Wagenmakers. Ingestion of branched chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J. Physiol. 486:789-794, 1995.

    12MacLean, D., T. Graham, B. Saltin. Stimulation of muscle ammonia production during exercise following branched chain amino acid supplementation in humans. J. Physiol. 493:909-922, 1996.

  2. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 2
    Dorlman
    Bueno Ilikefitness:

    DE PUTA MADRE, sigue así:

    !!!! MUCHA SUERTE !!!!

  3. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 3
    niketinol
    [QUOTE=Ilikefitness]Proteinas: ¿energía o exageración?
    Jeffrey J. Zachwieja, PhD
    Cientifico Senior, Gatorade Sports Science Institute

    Necesidades diarias de proteínas:

    La digestión de las proteínas alimentarias produce aminoácidos, los cuales, después de ser absorbidos, están disponibles para el metabolismo, el crecimiento y la reparación de todos los tejidos del cuerpo. Debido a que muchos atletas tratan de tener mas músculo de manera intencional, la mayoría cree que el contenido de proteínas de la alimentación debe ser considerablemente mayor que el de las personas no atletas. Es cierto que en promedio, los atletas requieren ligeramente más proteínas (1.2-1.5 g/kg peso corporal; 0.5-0.7 gramos/lb) que las personas menos activas (0.8-1.0 g/kg peso corporal; 0.4-0.5 gramos/lb). Sin embargo, está muy lejos de ser cierto que con la finalidad de alcanzar estas necesidades adicionales, las atletas necesiten suplementos de proteínas y aminoácidos. Además, simplemente no existen evidencias científicas que respalden la idea de que las proteínas y aminoácidos de los suplementos sean más efectivos para un atleta que las proteínas de los alimentos usuales.

    Bueno, vamos a ser serios señor Zachwieja, hace muchos años que se ha demostrado que un atleta de fuerza necesita la menos 1,8 gramos / kilos de peso corporal magro. Usted me esta hablando de atletas de resistencia o de patinaje artistico ???. En deportistas bajo un programa de entrenamiento pesado, voluminoso o agenda competitiva muy densa pueden ver incrementar estas necsidades a 2 gramos. Si ademas el atleta está bajo un programa dietetico de restricion calorica o de carbohidratos para bajar de grasa corporal o dar el peso en su categoria las necesidades de proteina podrian dispararse hasta los 3 gramos.
    En breve recopilare las referencias bibliograficas para apoyar esta presentación
    l


    Nuevas ideas:

    Usualmente las proteínas son consumidas separadas de la actividad física, con frecuencia durante las comidas o meriendas, antes o después de los eventos atléticos y las prácticas. Últimamente las investigaciones se han centrado en como la ingesta de proteínas durante el ejercicio puede incrementar el rendimiento y esto ha captado la atención de científicos del deporte, entrenadores y atletas por igual. De la misma forma, los estudios sobre la ingesta de proteínas inmediatamente antes o después del ejercicio y su posible aumento del proceso de recuperación ha generado un gran nivel de interés. El propósito de esta breve revisión es clarificar que se ha reportado e identificar las aplicaciones prácticas de estos hallazgos. Dos tópicos serán cubiertos: 1) La ingesta de proteínas y aminoácidos antes y después del ejercicio y 2) La ingesta de proteínas y aminoácidos durante el ejercicio.

    Proteínas antes y después del ejercicio

    Efectos sobre la resíntesis de glucógeno muscular

    La habilidad del cuerpo para recuperarse de los juegos, las prácticas o de un trabajo intenso requiere de un adecuado descanso y de una óptima nutrición. El consumo de carbohidratos inmediatamente después del ejercicio facilita el restablecimiento del glucógeno muscular (energía almacenada en forma de carbohidratos), el cual es un componente importante del proceso de recuperación. Algunos creen que una mezcla de carbohidratos y proteínas acelerará este proceso, pero esa afirmación no está respaldada por la información existente. Por lo menos cinco estudios cuidadosamente controlados han demostrado que el agregado de proteínas, aminoácidos o proteínas hidrolizadas a un suplemento de carbohidratos no es más efectivo para la resíntesis de glucógeno que la ingesta de una cantidad similar de calorías en forma de carbohidratos solamente. 1-5

    Por lo menos existen otros 5 o 10 estudios que si respaldan la tesis contraria de que una racion de proteinas hidrolizadas o aminoacidos en relacion con los carbohidratos mejoran el proceso de repleccion de glucogeno muscular y hepatico.

    Efecto sobre la síntesis de proteínas en el músculo

    El consumo de alimentos o bebidas que contienen cantidades pequeñas de proteínas inmediatamente antes o después del ejercicio, todavía puede tener validez, especialmente en el entrenamiento con pesas. Las investigaciones han demostrado que la ingesta de aminoácidos solamente6 o en combinación con los carbohidratos7 después del entrenamiento con pesas estimula la síntesis de proteínas e incrementa el balance neto de proteínas en el músculo. En presencia de carbohidratos, parece que sólo son requeridas pequeñas cantidades de aminoácidos esenciales (e.j. tan sólo 6 gramos) para alcanzar este efecto positivo. Todavía no existen datos disponibles sobre los efectos de las proteínas completas, la dosis-respuesta de los aminoácidos o el impacto de las diferentes formas de entrenamiento sobre la síntesis de proteínas muscular. La investigación más actual es aun más intrigante, esta sugiere que la síntesis de proteínas musculares se estimula más cuando se consume una bebida de carbohidratos y aminoácidos antes del ejercicio con pesas, en lugar de consumirla inmediatamente después8. No obstante, los atletas y entrenadores deben incorporar cuidadosamente esta practica nutricional en sus rutinas. La investigación representa sólo una pequeña vista fotográfica del proceso dinámico del metabolismo proteico en el músculo y de ninguna manera esto debe ser considerado como que tales practicas producirán músculos más grandes y más fuertes.
    Las proteinas no hacen ni pueden hacer musculos más grandes ni mas fuertes ya que esto es efecto del programa de entrenamiento y de la supercompensacion o adapcion progresiva de nuestro organimo. La alimentación y dentro de ella las proteinas participan desde el lugar que les corresponde para aportar sustratos capaces de optimizar los procesos de recuperacion permitiendo enfrentarnos a nuestro entrenamiento posterios con energía renovada y capacidad para superar limites anteriores.

    Proteínas durante el ejercicio

    Efectos sobre el rendimiento

    Sólo unos pocos aminoácidos pueden ser usados por los músculos como combustible y su oxidación representa tan solo 2 a 5% del gasto total de energía, inclusive durante el ejercicio intenso. La mayoría de la energía para el ejercicio proviene de los carbohidratos y las grasas. Los mejores estudios científicos han sido incapaces de demostrar que el consumo de aminoácidos de cadena ramificada durante el ejercicio mejoran el rendimiento 9,10. De hecho, un potencial efecto adverso debido a la ingesta de aminoácidos durante el ejercicio es el exceso de acumulación de amonio (un producto del desdoblamiento de los aminoácidos), el cual puede contribuir a la fatiga11.

    [COLOR="red"]Como puede una pequeña merma en nuestra hidratacion afectar entre 20 o 40% nuestro rendimiento y una pequeña cantidad del 2 o 5%, sinembargo no ser significativo en el aporte extra de energía ??.
    Los mejores estudios dice este hombre. Pero quien ha deteminado que esos estudios son los mejores. ¿Usted?. Para deteminar que algo es mejor seria necesario conocer la aproximacion a la verdad, algo que por el contrario no se sabe aun en el caso que nos ocupa. Deberiamos tener un conocimiento global de lo que tratamos de valorar para determinar si esto es mejor que aquello. Al parecer usted dispone de este conocimieinto, ¿no? Creo que su exposición tiene bastante de retorica partidista. Los politicos pueden hablar durante horas y no decir nada pero a pesar de ello algunas personas se entusiasman con lo que ha dicho. A mi personalmente me gusta mucho el dicho que reza mas o menos así: mira con tus propios ojos y no mediante los ojos de los demas y conoce através de tu propio conocimineto para que el conocieinto de nadie aculte tu propio conocimiento./COLOR]
    Se ha sugerido que el consumo de una mezcla de proteínas y carbohidratos durante la actividad física puede incrementar los niveles de insulina en sangre a niveles superiores de lo que lo hacen los carbohidratos solos, incrementando así el uso de carbohidratos en el músculo y contribuyendo más a retardar la fatiga. A pesar de que existen algunos abstracts que apuntan hacia tal conclusión, estos estudios todavía tienen que ser completamente publicados en revistas científicas arbitradas, por lo tanto, es imposible determinar la validez de estos resultados.
    LA validez de un ensayo clinico o estudio no se alcanza mediante la publicacion en una determinada revista sino gracias al cumplimiento del protocolo establecido para el tipo de ensayo utilizado. Además quiero apuntar que si existen pruebas concluyentes sobre la capacidad de algunos aminoacidos, conocidos como insulinoigenicos, para aumentar la respuesta de la insulina.

    En este momento, sólo podemos concluir podemos no, querras decir que a la vista de lo presentado tu y solo tu clocluyes que:
    basándonos en las investigaciones publicadas, Publicadas no, existen muchas publicaciones encontrtadas con las que tu nos prepsentas que no aparecen aqui, as i que debes decir: menciondas por ti.
    que la ingesta de aminoácidos (así como de proteínas) durante el ejercicio no tiene efectos sobre el rendimiento. A pesar de que futuras investigaciones puedan ofrecer una perspectiva diferente, es difícil imaginarse Si, para algunas personas es dificil imaginar ,como puede constatar contigo, pero la ciencia avanza gracias a la imaginación, primero explora posibilidades solo antes imaginadas o intuidas, para luego en la busqueda de aquello encontrar eso mismo o algo parecido. No me pareces muy cientifico más bien creo que eres es cientificioso
    como ingiriendo pequeñas cantidades de proteínas y aminoácidos durante el ejercicio se pueda mejorar el rendimiento. Por ejemplo, sí la ingesta de una mezcla de proteínas y carbohidratos durante el ejercicio, produce niveles mas elevados de insulina sanguínea
    Lo promuebe si la toma de proteinas o aminoacidos busca ese objetio , entonces probablemente se reduzca la oxidación de grasas y la disponibilidad de ácidos grasos. Los atletas bien entrenados tienen la increíble habilidad de utilizar a las grasas como combustible. De hecho, esto los ayuda a utilizar los carbohidratos cuando ellos mas lo necesitan; por ejemplo: Durante un sprint final. Como hemos podido apreciar, no existen evidencias científicas aceptables que demuestren que la ingesta de proteínas conjuntamente con los carbohidratos durante el ejercicio reduzca el uso de glucogeno muscular o incremente la toma y uso de glucosa sanguínea por el músculo.
    Me gustaria aclarar que lo que fomenta, además del adiestramiemnto de nuestro metabolismo para la utilizacion eficiente de grasas como combustible, es la alimentación. La insulina no favorece la utilizacion de las grasas sino su almacenamiento. La hormona que favorece la degradacion de las grasas,ademas de otras es el glucagon. Estas dos hormonas pueden ser manipuladas por medio de la alimentación. La insulina responde a la ingesta de carbohidratos y el glucagon a la ingesta de proteinas. El equilibrio entre ambas crea un estado metabolico optimo para obtener energia a partir de las grasas alamacenadas. Creo que con esto esta dicho suficiente porque no quiero extenderme demasiado y convertirme en un petardo..

    Punto final

    Los atletas siempre están buscando
    y lo seguiran haciendo.
    una ventaja competitiva y con frecuencia se fijan en los suplementos o una combinación especial de nutrientes para alcanzarla. Sin embargo, la investigación ha demostrado que no existe un suplemento mágico
    Esto lo tenemos claro todos pero gacias por recordarlo...
    para incrementar el rendimiento en el deporte y aunque las proteínas son un nutriente esencial para la dieta del atleta, tampoco son la píldora mágica
    por supuesto: Hombre parece que al final vamos a estar de acuerdo....
    La proteína juega un papel muy importante cuando nuestro cuerpo necesita ayuda para recuperarse del entrenamiento y la competencia, y una merengada o una barra nutritivas pueden ser medios efectivos para impulsar este proceso
    Si, es cierto y parece que si a la merengada le añadimos un colacao la recuperación sera la ostia no?? Pero por favor.....
    El sentido común que nos acerca hacia el mejoramiento del desempeño, el cual está respaldado por muchísimas investigaciones, se basa en un programa válido y fundamental que enfatiza la hidratación y la nutrición como complemento para un programa de entrenamiento efectivo. Sí y que? Que tiene que ver esto ultimo con todo lo que usted dice durante toda la exposicion? A ver majo, Los suplemenmtos son alimentos o sustratos alimenticios concentrados o aislados que suplen necesidades especiales que de otro modo seria costoso, poco practico, incomodo, e inapropiado realizar con alimentos convencioanales, ya que en muchos casos nos excederiamos en el consumo de grasa, sodio, carbohidratos o no podriamos incroporarlos de forma rapida y comodo en cualquier lugar y hora.



    Nota: Creo que cuando Gatorade comercialize alguna bebida de proteinas o amioacidos este tipo cambiara de referencias bibliograficas para apoyar una tesis nueva.

    Referencias

    [SIZE="1"]1Jentjens, R., L. van Loon, C. Mann, A. Wagenmakers, A. Jeukendrup. Additional protein and amino acids to carbohydrates does not enhance postexercise muscle glycogen synthesis. J. Appl. Physiol. 91:839-846, 2001.

    2Carrithers, J., D. Williamson, P. Gallagher, M. Godard, K. Schulze, S. Trappe. Effects of postexercise carbohydrate-protein feedings on muscle glycogen restoration. J. Appl. Physiol. 88:1976-1982, 2000.

    3Rotman, S., J. Slotboom, R. Kreis, C. Boesch, E. Jequier. Muscle glycogen recovery after exercise measured by 13C-magnetic resonance spectroscopy in humans: effect of nutritional solutions. MAGMA 11:114-121, 2000.

    4Van Hall, G., S. Shirreffs, J. Calbet. Muscle glycogen resynthesis during recovery from cycle exercise: no effect of additional protein ingestion. J. Appl. Physiol. 88:1631-1636, 2000.

    5Van Loon, L., W. Saris, M. Kruijshoop, A. Wagenmakers. Maximizing postexercise muscle glycogen synthesis: carbohydrate supplementation and the application of amino acid or protein hydrolysate mixtures. Am. J. Clin. Nutr. 72:106-111, 2000.

    6Tipton, K., A. Ferrando, S. Phillips, D. Doyle, R. Wolfe. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am. J. Physiol. 276:E628-E634, 1999.

    8Rasmussen, B., K. Tipton, S. Miller, S. Wolf, R. Wolfe. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J. Appl. Physiol. 88:386-392, 2000.

    9Tipton, K., B. Rasmussen, S. Miller, S. Wolf, S. Owens-Stovall, B. Petrini, R. Wolfe. Timining of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am. J. Physiol. 281:E197-E206, 2001.

    10Davis, M., R. Welsh, K. De Volve, N. Alderson. Effects of branched-chain amino acids and carbohydrate on fatigue during intermittent, high-intensity running. Int. J. Sports Med. 20:309-314, 1999.

    11Van Hall, G., J. Raaymakers, W. Saris, A. Wagenmakers. Ingestion of branched chain amino acids and tryptophan during sustained exercise in man: failure to affect performance. J. Physiol. 486:789-794, 1995.

    12MacLean, D., T. Graham, B. Saltin. Stimulation of muscle ammonia production during exercise following branched chain amino acid supplementation in humans. J. Physiol. 493:909-922, 1996.


    Los Alimentos son la Droga mas Poderosa... by Barry Sears
    Última edición por niketinol; 13-Jul-2006 a las 01:53 PM

  4. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 4
    Dorlman
    niketinol !! Banned !! ¿?

  5. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 5
    longwayes
    Muy bueno Niketinol!!!!!

  6. Sobre la proteína antes, durante y después del ejercicio # 6
    alfonsillo
    Muy bueno Niketinol, me he reido mucho. Aun asi en mi opinion teneis razon los 2: la nutricion es una de las ciencias más dificiles de "medir" por lo tanto hay muchos estudios contradictorios.

    Tampoco estoy de acuerdo contigo en que se haya demostrado nunca que se necesiten 1.8 gramos. (¿cuando, donde o quien?)


    PD:

    Anator P70 es uno de los suplementos que provocan una hiperinsulinemia sostenida a base de aminoacidos.

    Buen nivel en tus explicaciones.

+ Responder tema
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