DarkAngel01
New member
Buenas...
Soy nuevo por el foro y primero que todo me gustaria saber que piensan de mi rutina, si esta bien o deberia cambiar algo para lograr lo que quiero.
Mi objetivo con esta rutina es aumentar masa muscular, mido 1.70 y peso 69Kg
Bueno aqui va...
Lunes: Pecho y Biceps
*Press Plano 12-10-8-6
*Press Inclinado 10-8-8-6
*Press Declinado 8-8-6-6
*Pull Over 8-8
*Aperturas planas 8-8
---------------------------
*Curl de Biceps con barra Z 10-8-8-6
*Curl de Biceps con Romana 8-8-6-6
*Curl alternado 8-8-6-6
*Martillo 8-8-6-6
Martes: Piernas
*5 min de bicicleta
*Sentadillas 10-8-8-6
*Extension de Cuadriceps en maquina 10-8-8-6
*Prensa 8-8-6-6
*Femoral Tumbado 8-8-6-6
*Peso muerto 8-8-6-6
*Pantorrila sentado 4 series de 10 repeticiones en cada zona
Miercoles: Descanso _cintura_
Jueves: Hombros y Trapecio
*Press militar tras nuca 10-8-6
*Press militar frontal 8-8
*Elevaciones frontales 10-8-8-6
*Curl Arnold 8-8-6-6
*Vuelos laterales 8-8-6-6
-------------------------------
*Encogimiento con mancuernas 12-12-10-10
*Elevación con barra Z 10-8-8-6
Viernes: Espalda y Triceps
*Jalón Ancho (Dominas) 12-10-8-6
*Remo con mancuernas 10-8-8-6
*Remo con barra 8-8-6-6
*Jalón estrecho 8-8-6-6
--------------------------------
*Extensión en polea 10-8-8-6
*Copa de dos manos 8-8-6-6
*Press francés 8-8-6-6
*Patada de Triceps(Patada de burro) 8-8-6-6
Abdominales hago los martes y jueves luego de la rutina, y los sábados y domingos luego de hacer 20 minutos de bicicleta aquí en la casa jeje.
Espero sus opiniones acerca de mi rutina, que podría mejorar y/o cambiar para aumentar masa muscular.
Muchas gracias.
Soy nuevo por el foro y primero que todo me gustaria saber que piensan de mi rutina, si esta bien o deberia cambiar algo para lograr lo que quiero.
Mi objetivo con esta rutina es aumentar masa muscular, mido 1.70 y peso 69Kg
Bueno aqui va...
Lunes: Pecho y Biceps
*Press Plano 12-10-8-6
*Press Inclinado 10-8-8-6
*Press Declinado 8-8-6-6
*Pull Over 8-8
*Aperturas planas 8-8
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*Curl de Biceps con barra Z 10-8-8-6
*Curl de Biceps con Romana 8-8-6-6
*Curl alternado 8-8-6-6
*Martillo 8-8-6-6
Martes: Piernas
*5 min de bicicleta
*Sentadillas 10-8-8-6
*Extension de Cuadriceps en maquina 10-8-8-6
*Prensa 8-8-6-6
*Femoral Tumbado 8-8-6-6
*Peso muerto 8-8-6-6
*Pantorrila sentado 4 series de 10 repeticiones en cada zona
Miercoles: Descanso _cintura_
Jueves: Hombros y Trapecio
*Press militar tras nuca 10-8-6
*Press militar frontal 8-8
*Elevaciones frontales 10-8-8-6
*Curl Arnold 8-8-6-6
*Vuelos laterales 8-8-6-6
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*Encogimiento con mancuernas 12-12-10-10
*Elevación con barra Z 10-8-8-6
Viernes: Espalda y Triceps
*Jalón Ancho (Dominas) 12-10-8-6
*Remo con mancuernas 10-8-8-6
*Remo con barra 8-8-6-6
*Jalón estrecho 8-8-6-6
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*Extensión en polea 10-8-8-6
*Copa de dos manos 8-8-6-6
*Press francés 8-8-6-6
*Patada de Triceps(Patada de burro) 8-8-6-6
Abdominales hago los martes y jueves luego de la rutina, y los sábados y domingos luego de hacer 20 minutos de bicicleta aquí en la casa jeje.
Espero sus opiniones acerca de mi rutina, que podría mejorar y/o cambiar para aumentar masa muscular.
Muchas gracias.
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