Mi rutina desde hace 1 mes, opiniones porfavor

DarkAngel01

New member
Buenas...

Soy nuevo por el foro y primero que todo me gustaria saber que piensan de mi rutina, si esta bien o deberia cambiar algo para lograr lo que quiero.

Mi objetivo con esta rutina es aumentar masa muscular, mido 1.70 y peso 69Kg

Bueno aqui va...

Lunes: Pecho y Biceps
*Press Plano 12-10-8-6
*Press Inclinado 10-8-8-6
*Press Declinado 8-8-6-6
*Pull Over 8-8
*Aperturas planas 8-8
---------------------------
*Curl de Biceps con barra Z 10-8-8-6
*Curl de Biceps con Romana 8-8-6-6
*Curl alternado 8-8-6-6
*Martillo 8-8-6-6

Martes: Piernas
*5 min de bicicleta
*Sentadillas 10-8-8-6
*Extension de Cuadriceps en maquina 10-8-8-6
*Prensa 8-8-6-6
*Femoral Tumbado 8-8-6-6
*Peso muerto 8-8-6-6
*Pantorrila sentado 4 series de 10 repeticiones en cada zona

Miercoles: Descanso _cintura_

Jueves: Hombros y Trapecio
*Press militar tras nuca 10-8-6
*Press militar frontal 8-8
*Elevaciones frontales 10-8-8-6
*Curl Arnold 8-8-6-6
*Vuelos laterales 8-8-6-6
-------------------------------
*Encogimiento con mancuernas 12-12-10-10
*Elevación con barra Z 10-8-8-6

Viernes: Espalda y Triceps
*Jalón Ancho (Dominas) 12-10-8-6
*Remo con mancuernas 10-8-8-6
*Remo con barra 8-8-6-6
*Jalón estrecho 8-8-6-6
--------------------------------
*Extensión en polea 10-8-8-6
*Copa de dos manos 8-8-6-6
*Press francés 8-8-6-6
*Patada de Triceps(Patada de burro) 8-8-6-6

Abdominales hago los martes y jueves luego de la rutina, y los sábados y domingos luego de hacer 20 minutos de bicicleta aquí en la casa jeje.

Espero sus opiniones acerca de mi rutina, que podría mejorar y/o cambiar para aumentar masa muscular.

Muchas gracias.
 
Última edición:
me parece que hay demasiado volumen de trabajo :S

Así claramente, de primeras, de tríceps y bíceps 4 ejercicios para cada uno de 4 series es demasiado (fijate que lo estás trabajando igual que la espalda o_O). Redúcelo a 3 ejercicios como mucho, son musculos pequeños que ya trabajas indirectamente con otros ejercicios.

También en pecho me sobra un ejercicio, quizá el pull over :S O sino vete alternando aperturas y pull over... Lo mismo pasa con el hombro.

Y el dia de piernas yo cambiaria las extensiones por zancadas, pero eso ya es cosa de cada uno... Y bueno, gemelos? no los trabajas?

Un saludo ; )
 
Buenas...

Soy nuevo por el foro y primero que todo me gustaria saber que piensan de mi rutina, si esta bien o deberia cambiar algo para lograr lo que quiero.

Mi objetivo con esta rutina es aumentar masa muscular, mido 1.75 y peso 69Kg

Bueno aqui va...

Lunes: Pecho y Biceps
*Press Plano 12-10-8-6
*Press Inclinado 10-8-8-6
*Press Declinado 8-8-6-6
*Pull Over 8-8
*Aperturas planas 8-8
---------------------------
*Curl de Biceps con barra Z 10-8-8-6
*Curl de Biceps con Romana 8-8-6-6
*Curl alternado 8-8-6-6

*Martillo 8-8-6-6

Martes: Piernas
*5 min de bicicleta
*Sentadillas 10-8-8-6
*Extension de Cuadriceps en maquina 10-8-8-6
*Prensa 8-8-6-6
*Femoral Tumbado 8-8-6-6
*Peso muerto 8-8-6-6
*Pantorrila sentado 4 series de 10 repeticiones en cada zona

Miercoles: Descanso _cintura_

Jueves: Hombros y Trapecio
*Press militar tras nuca 10-8-6
*Press militar frontal 10-8-8
*Elevaciones frontales 10-8-8-6
*Curl Arnold 8-8-6-6
*Vuelos laterales 8-8-6-6
-------------------------------
*Encogimiento con mancuernas 12-12-10-10
*Elevación con barra Z 10-8-8-6

Viernes: Espalda y Triceps
*Jalón Ancho (Dominas) 12-10-8-6
*Remo con mancuernas 10-8-8-6
*Remo con barra 8-8-6-6
*Jalón estrecho 8-8-6-6
--------------------------------
*Extensión en polea 10-8-8-6
*Copa de dos manos 8-8-6-6
*Press francés 8-8-6-6
*Patada de Triceps(Patada de burro) 8-8-6-6

Abdominales hago los martes y jueves luego de la rutina, y los sábados y domingos luego de hacer 20 minutos de bicicleta aquí en la casa jeje.

Espero sus opiniones acerca de mi rutina, que podría mejorar y/o cambiar para aumentar masa muscular.

Muchas gracias.

Yo eliminaria todo lo que subraye en rojo, creo que hacias demasiados ejercicios y series, el dia de piernas subiria el numero de repeticiones, haria en todos 12-10-8 menos gemelos q seria 15-12-12.
Aun asi eliminaria algo mas pero eso minimo.
 
Muchas gracias por sus opiniones. Haré caso a lo que dice RuD y cambiare extensión por zancadas ya que cuando las realizo siento mas trabajo. Y noto que ambos coinciden en la cantidad de ejercicios por brazos, asi que la disminuire. Tambien tomare en cuenta lo de las repeticiones por ejercicio que marcaste hibanh. Ya me di cuenta que el instructor del gimnasio esta redesorientado diciéndome que mientras mas ejercicios y repeticiones mas aumentare, ya me lleve un embarque con él diciéndome que la creatina era el suplemento básico :S.

De verdad les agradezco que me hayan orientado en esto, porque la rutina me había servido pero no había aumentado casi nada.

Una ultima ayudita, por favor si alguien me podría orientar con el tema de unos suples, porque nadie me responde ese post que cree https://es.fitness.com/forum/suplem...tina-o-s-lo-elite-100-whey-protein-91660.html.

Agradeciéndoles de verdad sus respuestas, bye.
 
Última edición:
Pues...para mi ni tanto ni tan poco de la rutina inicial sacaba....1 ejercicio de bíceps,otro de tríceps i 2 de hombros
 
Gracias men, pero ya no estoy haciendo Weider, cambie a una Torso/Pierna y me va mejor que antes. Saludos! P.D. En 1 mes o 2 pongo progresos que a estas alturas no he visto muchos jeje.
 
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