pues miren ya mero cumplo 4 meses en el gymnasio y la verdad se me nota muy poco el brazo y lo demas y me desespero al no ver cambios estoy tomando whey protein quiero saver si debo esperar tiempo o algo malo estoy haciendo
tengo 17 años no se exactamente mi peso pero el hac cuatro meses pesaba 82 kg y mido 1.72
(repito 1 vez)mi rutina en brazo es:
polea 4x10
predicador 4x10
martillo 4x10
mancuernas 3x10
y en polea pero diferente ejercicio 3x10
(repito 1 vez) pecho:
barra horizontal 4x10
inclinado 3x10
declinado 3x10
y el ejercicio de cerrar con los brazos 3x10
en pierna:
levantando inclinado hacia arriba 4x10
tipo sentadilla pero inclinado 4x10
sentado 4x10
acostado4x10
chamorro4x10
y cerrar el compaz de las piernas 4x10
tengo 17 años no se exactamente mi peso pero el hac cuatro meses pesaba 82 kg y mido 1.72
(repito 1 vez)mi rutina en brazo es:
polea 4x10
predicador 4x10
martillo 4x10
mancuernas 3x10
y en polea pero diferente ejercicio 3x10
(repito 1 vez) pecho:
barra horizontal 4x10
inclinado 3x10
declinado 3x10
y el ejercicio de cerrar con los brazos 3x10
en pierna:
levantando inclinado hacia arriba 4x10
tipo sentadilla pero inclinado 4x10
sentado 4x10
acostado4x10
chamorro4x10
y cerrar el compaz de las piernas 4x10
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