HOLAA!! a todos los amigos del foro, hoy inicio mi diario y mi aventura por estos rumbos.
verán:
vivo en México, tengo 19 años y llevo alrededor de dos años haciendo rutinas de culturismo, generalmente llevaba una rutina tipo weider ejemplo:
LUNES-PECHO
MARTES-ESPALDA
MIÉRCOLES-HOMBROS
JUEVES-PIERNAS
VIERNES-BRAZOS (en superseries)
ahora con los 173cm de estatura tengo un peso de 64kg que para mí es muy bbajo bajísiiiiimo!! jeje mi meta era llegar a 73 por lo menos, aunque en dos años he subido 5kg jeje nada mal creo yo, y ahora ya no tengo el cuerpecito de un débil, por lo menos tengo uno normal jeje,
AUNQUE TODAVÍA PIENSO LLEGAR A LOS 73KG!!!_diablo_
actualmente tengo un 15% de grasa aprox.
pero desde la semana pasada me he metido en clases de KICKBOXING!!! algo totalmente nuevo para mí
ahora bien, desde que entré al kickboxing he tenido que cambiar mi rutina y ahora quedó así:
LUNES-kickboxing
MARTES-pecho espalda
MIÉRCOLES-kickboxing
JUEVES-pierna hombros
VIERNES-kickboxing
SÁBADO-brazos
mis rutinas en detalle las iré desglosando mientras vaya posteando diario.....pero esto es lo más fácil!!!
lo verdaderamente DIFÍCIL es el asunto de la DIETA que es lo que más se me complica (lo de las rutinas no hay problema, nunca falto)
mientras mi músculo más fuerte es la paciencia el más débil es _tragar_ y es que casi no cumplo con los horarios un buen ejemplo fue este día:
DIETA LUNES
11:15 25gr protes en agua
12:00-- 4 claras con 1 yema, avena en leche, trozos de piña y sandía
14:50-- un yogur desnatado
15:55-- pechuga d pollo, arroz, tortillas de maíz
18:00- KICKBOXING
19:30-- protes 25gr en agua
21:00-- cacahuates o manías (no se cómo se le dicen en España)
22:30-- ensalada de pepinos con atún
00:30-- 25 gr protes en leche
TODO UN DESASTRE!! GRRR
lo sé, y esque cuando ando en vacaciones de verano me duermo tarde, despierto demasiado tarde, todo mi horario anda descontrolado,
ESTE ES MI PUNTO DÉBIL =(
pero cuando ando ya bien metido en la universidad, en ese momentos si cumplo estríctamente con mis horarios a cada hora, no paso de las 3hrs para comer vamos, un ejemplo de mi DIETA COMÜN es esta:
DIETA HABITUAL:
6:30 25gr protes en agua
7:00 tortilla de 3 claras y 1 yema, avena en leche, frutas cítricas
10:00 sándwich de pollo, 1 yogur desnatado
13:00 otro sándwich de pollo, y algo que me encuentre en la univ.
15:30 arroz, filete de pescado o de res o pechuga de pollo, ensalada, tortillas de maíz
16:45 HIERROS
17:00 un plátano y sandía, o simplemente zumo de uva
17:30 25gr protes en agua
18:30 100gr atún con ensalada, un yogur desnatado
21:30 más ensalada y 25gr protes en leche
10:30 dormirrrrrr
ahhh! pero cuál es mi objetivo final??
pues quiero llegar a los 73kg con 9% grasa, y por supuesto! ser un GRAN KICKBOXER!! imposible? NO EXISTEN LOS IMPOSIBLES!!_latigo2_
buueno eso es todo amigos, espero que con este diario tenga mayor entusiasmo y pueda rectificar mis no graves, GRAVÍSIMOS ERRORES!! jeje, desde ya me paso a sus diarios a postear!!!! jeje SALUDOS A TODA LA COMUNIDAD en este foro...
verán:
vivo en México, tengo 19 años y llevo alrededor de dos años haciendo rutinas de culturismo, generalmente llevaba una rutina tipo weider ejemplo:
LUNES-PECHO
MARTES-ESPALDA
MIÉRCOLES-HOMBROS
JUEVES-PIERNAS
VIERNES-BRAZOS (en superseries)
ahora con los 173cm de estatura tengo un peso de 64kg que para mí es muy bbajo bajísiiiiimo!! jeje mi meta era llegar a 73 por lo menos, aunque en dos años he subido 5kg jeje nada mal creo yo, y ahora ya no tengo el cuerpecito de un débil, por lo menos tengo uno normal jeje,
AUNQUE TODAVÍA PIENSO LLEGAR A LOS 73KG!!!_diablo_
actualmente tengo un 15% de grasa aprox.
pero desde la semana pasada me he metido en clases de KICKBOXING!!! algo totalmente nuevo para mí
ahora bien, desde que entré al kickboxing he tenido que cambiar mi rutina y ahora quedó así:
LUNES-kickboxing
MARTES-pecho espalda
MIÉRCOLES-kickboxing
JUEVES-pierna hombros
VIERNES-kickboxing
SÁBADO-brazos
mis rutinas en detalle las iré desglosando mientras vaya posteando diario.....pero esto es lo más fácil!!!
lo verdaderamente DIFÍCIL es el asunto de la DIETA que es lo que más se me complica (lo de las rutinas no hay problema, nunca falto)
mientras mi músculo más fuerte es la paciencia el más débil es _tragar_ y es que casi no cumplo con los horarios un buen ejemplo fue este día:
DIETA LUNES
11:15 25gr protes en agua
12:00-- 4 claras con 1 yema, avena en leche, trozos de piña y sandía
14:50-- un yogur desnatado
15:55-- pechuga d pollo, arroz, tortillas de maíz
18:00- KICKBOXING
19:30-- protes 25gr en agua
21:00-- cacahuates o manías (no se cómo se le dicen en España)
22:30-- ensalada de pepinos con atún
00:30-- 25 gr protes en leche
TODO UN DESASTRE!! GRRR
lo sé, y esque cuando ando en vacaciones de verano me duermo tarde, despierto demasiado tarde, todo mi horario anda descontrolado,
ESTE ES MI PUNTO DÉBIL =(
pero cuando ando ya bien metido en la universidad, en ese momentos si cumplo estríctamente con mis horarios a cada hora, no paso de las 3hrs para comer vamos, un ejemplo de mi DIETA COMÜN es esta:
DIETA HABITUAL:
6:30 25gr protes en agua
7:00 tortilla de 3 claras y 1 yema, avena en leche, frutas cítricas
10:00 sándwich de pollo, 1 yogur desnatado
13:00 otro sándwich de pollo, y algo que me encuentre en la univ.
15:30 arroz, filete de pescado o de res o pechuga de pollo, ensalada, tortillas de maíz
16:45 HIERROS
17:00 un plátano y sandía, o simplemente zumo de uva
17:30 25gr protes en agua
18:30 100gr atún con ensalada, un yogur desnatado
21:30 más ensalada y 25gr protes en leche
10:30 dormirrrrrr
ahhh! pero cuál es mi objetivo final??
pues quiero llegar a los 73kg con 9% grasa, y por supuesto! ser un GRAN KICKBOXER!! imposible? NO EXISTEN LOS IMPOSIBLES!!_latigo2_
buueno eso es todo amigos, espero que con este diario tenga mayor entusiasmo y pueda rectificar mis no graves, GRAVÍSIMOS ERRORES!! jeje, desde ya me paso a sus diarios a postear!!!! jeje SALUDOS A TODA LA COMUNIDAD en este foro...