Nazar1
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Lunes:
Sentadilla 4x10-12
Press banca plano 3x6-8
Remo con barra pronado 3x6-8
Press militar mancuernas 3x10
Curl bíceps (variar entre mancuernas y barras, y distintos ángulos) 2x10
Miércoles:
Peso muerto 4x3-5
Prensa 3x15
Dominadas pronadas lastradas 3xfallo con repeticiones inferiores a 10
Press inclinado 3x8-10
Elevaciones laterales o remo al mentón 3x12
Viernes:
Sentadilla 4x6-8
Fondos lastrados 3xfallo inferior a 10
Remo con barra supino 3x6
Press militar con barra 3x8
Press francés 2x12
Meteríais el femoral y gemelos en uno de esos tres días, o junto a abdominales martes y jueves?
La duda de la dividida: Por más que lo intento mis bíceps no crecen y los días de espalda noto bastante su trabajo, además de conseguir una gran congestión (más que el día directo) y tener buenas agujetas el día siguiente.
Qué decís sobre quitar el trabajo directo de bíceps y hacer dos días a la semana espalda?
Saludos y gracias!
Sentadilla 4x10-12
Press banca plano 3x6-8
Remo con barra pronado 3x6-8
Press militar mancuernas 3x10
Curl bíceps (variar entre mancuernas y barras, y distintos ángulos) 2x10
Miércoles:
Peso muerto 4x3-5
Prensa 3x15
Dominadas pronadas lastradas 3xfallo con repeticiones inferiores a 10
Press inclinado 3x8-10
Elevaciones laterales o remo al mentón 3x12
Viernes:
Sentadilla 4x6-8
Fondos lastrados 3xfallo inferior a 10
Remo con barra supino 3x6
Press militar con barra 3x8
Press francés 2x12
Meteríais el femoral y gemelos en uno de esos tres días, o junto a abdominales martes y jueves?
La duda de la dividida: Por más que lo intento mis bíceps no crecen y los días de espalda noto bastante su trabajo, además de conseguir una gran congestión (más que el día directo) y tener buenas agujetas el día siguiente.
Qué decís sobre quitar el trabajo directo de bíceps y hacer dos días a la semana espalda?
Saludos y gracias!