FullBody 3 días y una duda de dividida

[Nazar1]

Lunes:

Sentadilla 4x10-12
Press banca plano 3x6-8
Remo con barra pronado 3x6-8
Press militar mancuernas 3x10
Curl bíceps (variar entre mancuernas y barras, y distintos ángulos) 2x10

Miércoles:

Peso muerto 4x3-5
Prensa 3x15
Dominadas pronadas lastradas 3xfallo con repeticiones inferiores a 10
Press inclinado 3x8-10
Elevaciones laterales o remo al mentón 3x12

Viernes:

Sentadilla 4x6-8
Fondos lastrados 3xfallo inferior a 10
Remo con barra supino 3x6
Press militar con barra 3x8
Press francés 2x12

Meteríais el femoral y gemelos en uno de esos tres días, o junto a abdominales martes y jueves?

La duda de la dividida: Por más que lo intento mis bíceps no crecen y los días de espalda noto bastante su trabajo, además de conseguir una gran congestión (más que el día directo) y tener buenas agujetas el día siguiente.

Qué decís sobre quitar el trabajo directo de bíceps y hacer dos días a la semana espalda?

Saludos y gracias!

 

[raskolnikov]

meteria el lunes un curl femoral y el viernes un peso muerto rumano.
El viernes quitaria el press militar y meteria laterales ya que la parte posterior la estas trabajando lunes con el militar y miercoles con el inclinado 2 veces frente a 1 de las laterales.

Porque realizas repes proximas o superiores a 10 en casi todos los ejercicios??? yo sigo una parecida y los rangos de repes son 3x6 lunes, 3x9 miercoles y 3x12 los viernes

 

[Nazar1]

No me había percatado de ese detalle sobre los deltoides, lo tendré en cuenta.

Sobre el rango de repeticiones, según el músculo me gusta trabajarlos de una manera u otra, por ejemplo en sentadillas es un ejercicio que cuando crees que ya no puedes más eres capaz de sacar dos o tres repes más, pero ir a 10-12 sería también con bastante peso. Luego el viernes con unos cuantos kilos más.

En inclinado no me gusta mucho las sensaciones a pocas repes, así que prefiero ir a 8-10.

En laterales prefiero poner un peso medio para que la articulación no sufra

 

[Nazar1]

Alguna opinión más?