Dieta Volumen Post Definición

Ibrahimovic

New member
Buenas muchach@s. A finales de Agosto empezaré nuevamente volumen y que mejor lugar para encontrar opiniones que este foro. OS dejo datos:

1'67 de altura, 65 kg de peso, 19 años, dos años entrenando

Ahora mismo en definición estaba tomando en torno a las 2100 Kcal, para volumen se supone por mi peso que tengo que tomar 2700 ( digo se supone porque el año pasado llegue a las 3300 y no subía). Pero bueno, para empezar este nuevo volumen meteré 2500 Kcal, así el paso de definición a volumen no será muy brusco.

Lo que me interesa que me digáis es vuestra opinión sobre los alimentos más que las calorías, que omo digo, ya las iré subiendo poco a poco. Eso sí, no sé si habré metido pocos carbos....

Desayuno

8:30

120 gramos de Avena
250 Ml Zumo de Naranja Natural
250 Ml leche de vaca desnatada
15 Gr Miel

Total 668 Kcal 28 Pr 9 Gr 118 HC


Entreno


Post Entreno

13:00

100 Gr Plátano
15 Gr Miel
47 Gr Elite

Total 312 Kcal 38 Pr 2 Gr 35 HC


Comida

15:00

130 Gr Spaguettis Integrales
120 Gr Atún al natural
10 Gr Aceite de Oliva
1 Huevo cocido

Total 754 Kcal 53 Pr 22 Gr 85 HC



Merienda

18:00

150 Gr de Pavo
7'5 Gr de Aceite
50 Gr de Avena

Total 375 Kcal 29 Pr 13 Gr 34 HC



Cena

21:00

100 Gr Lechuga
100 Gr Tomate
Tortilla de 7 Claras
10 Gr de Aceite de Oliva
20 Gr de Queso

Total 350 Kcal 38 Pr 18 Gr 7 HC


Antes de Dormir

23:30

20 Gr de Avellanas

Total 136 Kcal 3'2 Pr 12'5 Gr 2'6 HC


Total Final: 2594 Kcal 189 Pr 78 Gr 282 HC



Me han salido tantas protes porque se cuentan todas y no sólo las de origen animal

Saludos y gracias por las correcciones
 
Yo meteria mas proteinas y que fuese en todas las comidas.

Suerte!
 
Gracias por la sugerencia Negro, pero realmente la única comida a la que puede que quizás le falte algo de protes es al desayuno, pienso yo xD
 
Principalmente. Perdoname es que habia entendido mal una cosa. Si, hace lo que vos decis, de meterle mas proteinas al desayuno y probablemente te vaya mejor

Suerte
 
Tranquilo Negro :), gracias por la recomendación, voy a empezar hoy me parece, me he aburrido de comer poco xD


¿Alguna sugerencia más?

Saludos
 
Atrás
Arriba