Ibrahimovic
New member
Buenas muchach@s. A finales de Agosto empezaré nuevamente volumen y que mejor lugar para encontrar opiniones que este foro. OS dejo datos:
1'67 de altura, 65 kg de peso, 19 años, dos años entrenando
Ahora mismo en definición estaba tomando en torno a las 2100 Kcal, para volumen se supone por mi peso que tengo que tomar 2700 ( digo se supone porque el año pasado llegue a las 3300 y no subía). Pero bueno, para empezar este nuevo volumen meteré 2500 Kcal, así el paso de definición a volumen no será muy brusco.
Lo que me interesa que me digáis es vuestra opinión sobre los alimentos más que las calorías, que omo digo, ya las iré subiendo poco a poco. Eso sí, no sé si habré metido pocos carbos....
Desayuno
8:30
120 gramos de Avena
250 Ml Zumo de Naranja Natural
250 Ml leche de vaca desnatada
15 Gr Miel
Total 668 Kcal 28 Pr 9 Gr 118 HC
Entreno
Post Entreno
13:00
100 Gr Plátano
15 Gr Miel
47 Gr Elite
Total 312 Kcal 38 Pr 2 Gr 35 HC
Comida
15:00
130 Gr Spaguettis Integrales
120 Gr Atún al natural
10 Gr Aceite de Oliva
1 Huevo cocido
Total 754 Kcal 53 Pr 22 Gr 85 HC
Merienda
18:00
150 Gr de Pavo
7'5 Gr de Aceite
50 Gr de Avena
Total 375 Kcal 29 Pr 13 Gr 34 HC
Cena
21:00
100 Gr Lechuga
100 Gr Tomate
Tortilla de 7 Claras
10 Gr de Aceite de Oliva
20 Gr de Queso
Total 350 Kcal 38 Pr 18 Gr 7 HC
Antes de Dormir
23:30
20 Gr de Avellanas
Total 136 Kcal 3'2 Pr 12'5 Gr 2'6 HC
Total Final: 2594 Kcal 189 Pr 78 Gr 282 HC
Me han salido tantas protes porque se cuentan todas y no sólo las de origen animal
Saludos y gracias por las correcciones
1'67 de altura, 65 kg de peso, 19 años, dos años entrenando
Ahora mismo en definición estaba tomando en torno a las 2100 Kcal, para volumen se supone por mi peso que tengo que tomar 2700 ( digo se supone porque el año pasado llegue a las 3300 y no subía). Pero bueno, para empezar este nuevo volumen meteré 2500 Kcal, así el paso de definición a volumen no será muy brusco.
Lo que me interesa que me digáis es vuestra opinión sobre los alimentos más que las calorías, que omo digo, ya las iré subiendo poco a poco. Eso sí, no sé si habré metido pocos carbos....
Desayuno
8:30
120 gramos de Avena
250 Ml Zumo de Naranja Natural
250 Ml leche de vaca desnatada
15 Gr Miel
Total 668 Kcal 28 Pr 9 Gr 118 HC
Entreno
Post Entreno
13:00
100 Gr Plátano
15 Gr Miel
47 Gr Elite
Total 312 Kcal 38 Pr 2 Gr 35 HC
Comida
15:00
130 Gr Spaguettis Integrales
120 Gr Atún al natural
10 Gr Aceite de Oliva
1 Huevo cocido
Total 754 Kcal 53 Pr 22 Gr 85 HC
Merienda
18:00
150 Gr de Pavo
7'5 Gr de Aceite
50 Gr de Avena
Total 375 Kcal 29 Pr 13 Gr 34 HC
Cena
21:00
100 Gr Lechuga
100 Gr Tomate
Tortilla de 7 Claras
10 Gr de Aceite de Oliva
20 Gr de Queso
Total 350 Kcal 38 Pr 18 Gr 7 HC
Antes de Dormir
23:30
20 Gr de Avellanas
Total 136 Kcal 3'2 Pr 12'5 Gr 2'6 HC
Total Final: 2594 Kcal 189 Pr 78 Gr 282 HC
Me han salido tantas protes porque se cuentan todas y no sólo las de origen animal
Saludos y gracias por las correcciones