kingdavid3000
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Lunes: Pecho y biceps
Pecho
*Press Con barra En banco Declinado
*press de Inclinado con mancuernas
*Pectoral Contractor Con Maquina
*Press en Máquina Sentado
Biceps
*Curl con mancuernas sentado
*Biceps en banco scott
*curl de biceps con apoyo en el muslo
*Curl Con barra parado
Martes Descanso
Miercoles:Espalda y Triceps
Espalda:
*Jalón en polea a la nuca
*Remo en polea baja con agarre abierto
*remo en barra t, Abierto
*Polea al pecho con agarre estrecho
Triceps:
*Copa.
*Extenciones con polea
*extencion vertical alternada con mancuerna
*Fondos
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro y trapecio
Hombro:
*Press militar a la nuca
*Press arnol
*elevaciones laterales con mancuernas
*Elevacion frontal con disco
Trapecio:
*Trapecio con barra
*encogimiento y rotacion de Hombros
Pecho
*Press Con barra En banco Declinado
*press de Inclinado con mancuernas
*Pectoral Contractor Con Maquina
*Press en Máquina Sentado
Biceps
*Curl con mancuernas sentado
*Biceps en banco scott
*curl de biceps con apoyo en el muslo
*Curl Con barra parado
Martes Descanso
Miercoles:Espalda y Triceps
Espalda:
*Jalón en polea a la nuca
*Remo en polea baja con agarre abierto
*remo en barra t, Abierto
*Polea al pecho con agarre estrecho
Triceps:
*Copa.
*Extenciones con polea
*extencion vertical alternada con mancuerna
*Fondos
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro y trapecio
Hombro:
*Press militar a la nuca
*Press arnol
*elevaciones laterales con mancuernas
*Elevacion frontal con disco
Trapecio:
*Trapecio con barra
*encogimiento y rotacion de Hombros